Šetnja polako ne samo sagoreva više kalorija po milju, već može spasiti i habanje na zglobovima onih koji su gojazni. Sa sve većim interesovanjem za sporim hodanjem sa radnim stolom , šetači žele da znaju da li dobijaju bilo kakvu korist.
Zapalite više kalorija po milju na 2 MPH
Istraživači na Univerzitetu u Koloradu kod Boulder-a potvrdili su da ljudi sagorevaju više kalorija po milji, hodajući veoma lagano 2 milja na sat nego hodajući umereno do brze od 3 do 4 kilometra na sat.
Istraživač Rej Browning je takođe primetio iznenađujuće zaključke da su gojazni ljudi modifikovali svoj pokret tako da su energetski efikasni hodači. Dok sagorevaju više kalorija po milji usled pokretanja veće težine na tom rastojanju, kalorije koje su spaljene po kilogramu telesne težine bile su slične ljudima.
Sporo hodanje je lakše na spojima
Još dobrih vesti je da pomicanje sporije takođe smanjuje opterećenja kolenskih zglobova za 25 procenata. Ovo može biti važan faktor, jer gojazni ljudi uzimaju program vežbanja za sagorevanje kalorija dok smanjuje rizik od povrede. "Poruka je da, hodajući sporije, gojazne osobe mogu sagoreti više kalorija po milju i mogu smanjiti rizik od artritisa ili povrede zgloba", rekao je Ray Browning u saopštenju za javnost.
Hodajte sporije sa fitnes centrima i zapalite više kalorija
Šetnja sa stubovima za fitnes ima sličan efekat, sagoreva više kalorija po kilometru dok se pritiska kolena i zglobova.
Ako želite povećati brzinu srčane frekvencije u zoni umjerene intenziteta, ali imate poteškoća da to radite na uobičajenoj brzini hoda, dodavanje polova može biti odgovor.
Dodajte kardio vežbu sa niskim uticajem kako biste povećali srčanu brzinu
Sporo hodanje ima manjak; to ne daje efekat aerobnog treninga koji je proizveden hodajući dovoljno brzo da podigne srčani utisak u zonu umjerenog do snažnog intenziteta koji se preporučuje za smanjenje zdravstvenih rizika.
Browning preporučuje dodavanje drugih aktivnosti snažnijeg intenziteta, kao što su plivanje, biciklizam, rutinski koraci i eliptični trening treninga.
Zašto sagorete više kalorija pri maloj brzini?
Kod malih brzina gubite efikasnost već pokretnog momenta, jer je jedan korak odskočna daska do narednog koraka. To čini da vaši mišići rade malo teže sa svakim korakom. Vi niste efikasna mašina za pešačenje kada hodate manje od prirodne brzine koraka. Iz istraživanja se može videti metabolički ekvivalenti, mjerenje koliko je stvarno potrošena energija pri različitim brzinama hodanja u minuti.
U stvarnom životu možete otkriti brzinu gdje se osećate najudobnije i kao da možete hodati lakše i duže. To je tvoj prirodni tempo. Izrivajući sebe sporije ili brže ćete se osećati neprirodno. Ako želite da ubrzate, to postepeno i na samo nekoliko minuta po prvi put.
> Izvori:
> Browning R. "Energetski troškovi i poželjna brzina hodanja kod žena sa gojaznim i normalnim težinom." Istraživanje gojaznosti , maj 2005; vol 13: str. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.