Popravite ove greške u fitnesu da biste smanjili količinu masti
Suočite se sa njima, iako je uobičajeno lakše za vas nego što je za dame, još uvek imate nekoliko čestih grešaka koje napravite u teretani. Kao deo mog vodiča za gubitak težine , razgovarao sam sa stručnjacima o pogrešnim trenucima u treningu koji to čine, što ih može sprečiti da izgube težinu.
10 Zajedničke greške u radu sa muškarcima
- Previše previše. Jedan od najčešćih izazova gubitka težine sa kojima se suočavaju muškarci je pritisak da bude teško. "Muškarci su mačo, tako da bi mogli previše tvrdeći, previše teško ili previše previše brzo, a zatim spaliti ili se povrediti", kaže stručnjak za mršavljenje Tom Venuto. On preporučuje konzistentnost i stabilno poboljšanje za dugoročne rezultate.
- Slušajući pogrešan savet. Trener svjetske klase Jason Corrie preporučuje da momci koji žele stvarne rezultate trebaju raditi sa stvarnim profesionalcem. Kaže da muškarci često slušaju pogrešan savet - od prijatelja ili kolega - i ne dobijaju rezultate koje žele.
- Oslanjajući se na kardio. Mnogi momci koji žele da se tanke okreću pretvaraju se na kardio za gubljenje masti da izgube težinu. Ali ako to znači zanemarivanje sobe za tegove, onda greše. "Izgradnja mišića pretvoriće vas u mašinu za sagorevanje masti", kaže Džejson. Stručnjak Tony Schober se slaže. On vidi muškarce da previše kardio prebrzo. "Sačuvaj kardio kada ti zatreba. Ako počnete sa 4-5 kardio-sesija na početku, nećete imati mjesta za dodavanje još kardio-a nakon što ste izgubili kilograme . "
- Podizanje previše težine. Obuka za tijelo je dobra, ali previše može biti greška. Trener Njujorka Matt Griffin vidi momke u njegovoj teretani da podiže preveliku težinu. Kaže da je mit što je teži bolji. "Veća težina sa pravilnom formom biće mnogo efikasnija u postizanju željenih rezultata."
- Preskakanje funkcionalne procjene. Dobar trener će obaviti funkcionalnu procjenu, a zatim obezbediti program funkcija vežbanja . Ovo vam omogućava da identifikujete bilo koja područja slabosti ili ograničenja u vašem dometu kretanja koji mogu uticati na vaše performanse u teretani i sprečiti vas da efikasno gubite težinu.
- Ne radi složene vežbe. Da li trenirate samo jednu mišićnu grupu? "Nemoj!" Kaže Džejson. On preporučuje vežbe vežbanja snage koje zahtevaju da mišićne grupe rade zajedno kako bi izgradile snagu. Vježbe u kombinaciji su efikasnije i efikasno obučavaju tijelo. Tony se slaže. "Osnove kao što su klupe za presvlačenje, čučnjaci, mrtvi liftovi i redovi trebaju biti glavčine u programu treninga."
- Zanemarivanje ishrane. "Toliko ljudi misli da je obuka velikog obima sve što je potrebno da se izgubi težina", kaže Venuto. Kaže da trening i ishrana prolaze ruku pod ruku. Potrebno je oba elementa da uspešno izgube težinu i dobiju odgovarajuće telo.
- Oslanjajući se previše na dodatke. Proteinske pilule i praškovi su popularni, ali nisu najbrže najbrži put do gubitka težine. "Praškovi imaju svoje mesto, ali ako pokušavate da se oslonite, volim da vidim kako ljudi jedu što je više čvrste hrane. Ne samo da su cela hrana gusta više hranljivih materija, već vas bolje poprave, što je toliko važno u hipokaloričnom okruženju ", kaže Toni. Holivudski kaskader Bobi Holland Hanton slaže se. Jedan od njegovih saveta za ishranu jeste da jedete prave hrane umesto suplemenata ili praha.
- Previše stabilno stanje kardio. Umerena aerobna aktivnost je dobra za zdravlje srca, ali ljudi koji žele izgubiti težinu trebali bi raditi na raznim nivoima intenziteta, uključujući intervencije velikog intenziteta . Džejson kaže da momci često provode previše vremena u "srčanim zonama" na njihovoj kardio opremi.
- Naglašavajući količinu preko kvaliteta : Samo stavljanje određenog vremena u teretanu ne garantuje rezultate gubitka težine. Vreme koje provodite vežbajte mora biti kvalitetno vrijeme. "Ono što garantuje rezultate je efikasno korišćenje vremena i to znači tri stvari", kaže Tom Venuto, "trening pametan ( dobro osmišljen program ), trening težak, koji možemo nazvati intenzitetom, i progresivno treniranje, gdje izlazite iz vašeg zone udobnosti."
Pitam se ko je sedeo na panelu da pruži savršeni savet? Ovo je lista svih stručnjaka.
- Jason Corri se već 9 godina obučava na višem nivou u nekim prestižnim teretanima u Londonu i Njujorku. 2011. godine odabrao je Virgin Active u Londonu kako bi se pridružio najvišoj kategoriji elitnih nivoa "Personal Trainer World Class".
- Matt Griffin je bivši plesač i aerijalista koji je nastupao za Cirque du Soleil i druge međunarodne kompanije. Sada radi kao lični trener u New Yorku, koji uključuje svoja jedinstvena iskustva u obuci u planove vježbi svojih klijenata.
- Tony Schober je sertifikovani lični trener i osnivač Coach Calorie, osnovan 2011. godine kao način da podeli svoju strast za fitness.
- Pete Thomas je najuspješniji "Najveći gubitnik NBC-a". Bio je pobednik najvećeg gubitnika za sezonu 2 i autor knjige "Lose It Fast, izgubi zauvek." On je punočasovni motivacioni zvučnik , nastavnik, portparol, autor, trener wellnessa i atletičar.
- Tom Venuto je stručnjak za gubitak masti, trener transformacije i autor najboljeg autora Burn the fat, Feed the Muscle . Tom ima diplomu nauke o vježbanju i radio je u fitnes industriji od 1989. godine, uključujući četrnaest godina kao lični trener. Promoviše prirodne, zdrave strategije za sagorevanje masti i izgradnju mišića.