"Samo malo komada", kaže moja mama, dok mi vruća jabuka pita pod nosom: "Ne možete živjeti u salate zauvek." Osećam se u iskušenju . "Ne želite ni jednu od mojih kolača iz Šume?" moja tetka pita, iščekivana. "Uvijek si volela moj kolač. Hajde, to je posebna prilika." Počinjem da mislim da možda ima smisla.
Da li ti scenariji izgledaju poznati?
Nisu neobični. Bez obzira da li je to normalna večera ili praznični obrok , čini se da su hrana za hranu kada ste najmanje spremni.
Ova situacija ne mora da vas uzrokuje prejedanje . Budući da ste diplomatski o tome kako "samo reci ne", možete izbjeći i izazivanje povređenih osećanja i oštećenje vašeg struka . Evo šest načina za bavljenje hranilicama:
Budi iskren
Razgovarajte sa porodicom i prijateljima o naporima za gubitak težine. Ako se porodična druženja uvek usredsrede na obrok, u svakom slučaju će saznati. Ako se vaši prijatelji uvek susreću u restoranima , to će se pojaviti.
Objasnite: Vi ste zaista posvećeni gubitku težine i želite da radi. Reći ne, ne pokušavate nikoga uvrediti, zaista je važno da pažljivo pratite šta i koliko jedete.Koristite taktičke štale
Ako desert počinje da se kreće oko stola, recite nešto na liniji: "Ja bih, ali sada sam punjena i jednostavno ne bih uživala u tome." ili "Možda posle nekog vremena imam ih". Drugim rečima ... štala .
Koristim taktiku u slučaju da je moja mama bila na udarcu kada se sastanemo za naš tradicionalni nedeljni porodični ručak . Ponekad ću reći da ću se vratiti za komad torte ili pite nakon što sam prošetao; kad hodam, žudim za nečim slatkim prolazom i lakše je dati čvrstu ne.
"Mm-mm, dobro!"
Ako predviđate ponudu za desert koji ne možete odbiti, pokušajte da jedete manje količine više kalorija u toku obroka. Zatim uzmite mali deo deserta. Kao što ćete uzeti prvih nekoliko ugrižaka svog poslastičara, uverite se da vam šalju komplimente; ona će manje verovatno pretpostaviti da ne volite jelo kada kažete tu firmu ne za drugu pomoć.
Donesite ga "To Go"
Kada ponuđate sekunde previše puta, zamolite ih da budu zavijeni tako da ih možete odvesti kući. Uvek možete reći kuharu u kome želite kasnije uživati u hrani, ili da je tako dobro da ga želite dijeliti sa nekim drugim kod kuće. Bilo da ga jedete kasnije ili ne, potpuno je zavisno od vas - nema pritiska vršnjaka kada ste sami!Pripremite se
Tužno, ali istina: U nekim slučajevima, potlačilac za hranu može se nadati da ćete propasti gubitak težine. Postoje oni koji su dovezeni da sabotiraju nekoga ko pokušava da izgubi težinu . Možda su vam neprijatni zbog gubitka težine zbog sopstvenih problema sa težinom, možda ne vole da jedu "lošu" hranu bez tebe, ili bi mogli biti ljubomorni ili ugroženi pažnjom koju možda primate.
Bez obzira na razlog, važno je da ste sigurni, ali ne agresivni (što će samo pogoršati situaciju), kada kažete ne. Vežbajte kao asertivna u sličnim situacijama ili možda čak i dok gledate u ogledalo. Može izgledati blesavo, ali ako vam to pomogne da budete jači kada se stvarno desi, to je vrijedno.Bottom Line
Čak i ako ne možete pronaći "pravi" način da kažete ne, šanse neće biti trajna šteta koja će se učiniti za odnose u vašem životu kada to učinite, pa držite se oružja. Nije vredno izbjegavanja nekoliko rušenih perja da jedu nešto što zaista ne želite da uhvatite u svoje telo. Imate pravo da učinite svoje zdravlje najvećim prioritetom.
Zapamtite, niko osim vas ne kontroliše svoje ponašanje, tako da ne dozvolite da vas pritiska od bilo kog drugog da vas podsjeća na vaše napore za smanjenje težine.