Saznajte kako da kontrolišete veličinu porcija za brži gubitak težine
Kontrola porcije hrane je ključ uspješnog gubitka težine. Kada kontrolišete porcije hrane, ne jedete ni manje hrane. Umesto toga, jedete pojedine veličine porcija u vreme obroka i regulišete količinu važnih grupa hrane i hranljivih materija koje konzumirate. Kontrola porcije hrane može se koristiti i kada se nalazite u restoranu ili žurci i morate ograničiti količinu praznih kalorija koje konzumirate.
Kako onda naučite pravu količinu hrane za jelo i vreme za grickanje? Jednostavno je lako kada se izvučete. I koristit ćete ove veštine nakon što je proces gubitka težine završen, tako da je pametno uložiti neko vreme u njihovo savladavanje. Koristite ove vodiče kako biste kontrolisali veličinu porcije tako da lakše izgubite težinu, a gubitak težine se dešava brže.
1 - Pronađite odgovarajuće veličine delova hrane
Da li jedete odgovarajuću veličinu porcije hrane tokom vremena obroka? Da li se vaša hrana za snack mjeri za gubitak težine? Ako ste normalni dieter ili tipičan jedu, mnoga od vaših porcija hrane su verovatno pogrešna. A vaša dijetalna aplikacija ili hrana možda će pogoršati problem! Saznajte kako da rešite problem tako da vaš program mršavljenja radi bolje.
2 - Outsmart Food Labels za kontrolu delova hrane
Ako koristite oznaku Nutritivne činjenice da biste kontrolisali veličinu porcija, možda ćete voditi računa o nevolji. Veličina servisa na etiketi nije nužno dobra količina hrane koju možete jesti ako pokušavate da izgubite težinu. Veličina serviranja može biti korisna alatka, ali važno je nabaviti sve činjenice pre nego što se uronite u svoj obrok. Saznajte kako da dobijete odgovarajući broj kako biste efikasno smanjili.
3 - Naučite da kontrolu deljenja bez skale
Praktična praksa kontrole porcija hrane često zahtijeva skalu kuhinje. Ovi lagani digitalni uređaji toliko olakšavaju konzumiranje prave količine. Ali, da se suočimo sa tim, niste uvek oko vaše kuhinje. Čak i kad jesi, uvek nemaš vremena za merenje svakog sastojka u receptu ili obroku. Naučite kako meriti ispravne porcije hrane koristeći samo ruku.
4 - Izbegavajte greške u porastu hrane
Pogodite koja je hrana najverovatnije da pokreće napore za kontrolu najboljeg dela? Žitarica je jedna od njih (a to uključuje i zdrave žitarice koje svi volimo). Ali ostalih osam nije toliko očigledno. Saznajte šta su, tako da možete nadmudrirati demonske dijete za katastrofe i brže smanjiti.
5 - Kupite ili napraviti kontrolne pločice
Specijalno dizajnirani kompleti za obroke, ploče za večeru, čaše i posluživanje posuđa mogu učiniti gubitak težine jednostavnije ... i elegantnije. Mnogo ih je dostupno za kupovinu, ali i njih možete napraviti. U stvari, to može biti zabavan projekat za cijelu porodicu. Saznajte kako kupiti ili napraviti kontrolne ploče za hranu u ovom praktičnom vodiču.
6 - Prep Portion-kontrolisana jela unapred
Teško je poslužiti pravom delu hrane kada ste gladni i umorni. Iz tog razloga, često jedemo previše za večeru. Ali ako unapred pripremite obroke kontrolisane porcije, uvijek ćete jesti odgovarajuću količinu. Upotrijebite ovaj vodič kako biste učinili nedeljnu vrijednost zdrave hrane za manje od sat vremena.
7 - Postanite pametniji sa salatnim delima
Mislite veličinu porcija nije važno kada jedete salatu? Razmisli ponovo! Salate mogu biti spasioci mršavljenja ili potpuna dijetalna katastrofa. Saznajte kako da se uverite da jedete pravu hranu za salatu i pravu količinu hrane za salatu kada sastavite svoj sledeći obrok.
8 - Postavite svoju kuhinju za pametne delove
Ako stavite hranu za okidač u veoma visoke ili veoma niske ormare, manje je verovatno da ćete ih jesti kada ste gladni. I pogodite šta biste trebali staviti u svoje kutije za žitarice kako biste bili sigurni da se ne bacate na njih noću? Saznajte sve šikantne trikove dizajna kuhinje koje možete koristiti da bi deo kontrole bio prirodni izbor.
9 - Naučite da kontrolišete delove u restoranima
Da li ste znali da će verovatno jesti manje kada sednete za prozor u restoranu? Istina je! Naučnici su otkrili nekoliko sranjivih načina da vam pomognu da jedete manje dok jedete. Takođe treba da proverite vodiče u meniju pre nego što posetite svoje omiljeno mesto. Koristite ovaj sveobuhvatan vodič za ishranu restorana i restorana kako biste održali svoju dijetu na putu dok ste u gradu.