Dan posle završetka detox diet ili sok očistiti , jedu uglavnom povrće, bilo sirovo ili lagano parom, i voću ili orasi. Dimenzije porcije treba da budu male, a ishrana bi trebala biti veoma slična onome što ste uradili da pripremite - bez šećera, kafe, pšenice, hrane koja sadrži gluten, prerađene hrane ili mlekare.
Sutradan, uključite još biljnih namirnica, kao što su pasulj, smeđi pirinač ili kinoa.
Nastavite da dodate hrana koju želite da imate u vašoj redovnoj ishrani.
Evo primera kako završiti čišćenje:
Dan 1
Imajte tri mala obroka zasnovana na sledećoj hrani:
- Svježe povrće, kao što su salate, zelena ili šargarepa, supa od povrća ili pareno povrće
- Svježe voće
- Nuts
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, začini i začini za dodavanje ukusa.
Dan 2
- Smeđi pirinač ili kinoa
- Povrće, svježe ili pareno
- Skrobno povrće kao što je slatki krompir
- Voće
- Nuts
- Fizura ili mahunarke
- Ekstra deviško maslinovo ulje, kokosovo ulje , začini i začini za dodavanje ukusa.
3. dan
Od 3. dana možete polako ponovo uvesti mlekaru ako želite.
- Smeđi pirinač ili kinoa
- Povrće
- Voće
- Nuts
- Fizura ili mahunarke
- Male količine biljnih ulja
- Organski jogurt, neflaviran i nesladan
- Jaja
Dan 4
Od 4. dana možete lagano uvesti meso, živinu ili ribu ako želite.
- Smeđi pirinač ili kinoa
- Povrće
- Voće
- Nuts
- Fizura ili mahunarke
- Male količine biljnih ulja
- Tofu ili edamame
- Organski jogurt, neflaviran i nesladan
- Jaja
- Meso, piletina, riba, ako se jedu.
Dan 5
Ostala hrana, po želji.
Ponovno uvođenje hrane
Neki ljudi koriste nekoliko dana nakon čišćenja da bi pokušali identifikovati njihove reakcije na hranu. Obično traje duže, ali može otkriti neke reakcije na hranu koja bi inače bila teško primetiti.
Uobičajeno je da održavaju časopis i sistematično vraćaju hranu, primećujući promene u energiji, varenje, želje ili druge simptome. Najbolje je da koristite tipičnu hranu i količinu, pre nego da testirate hranu i delove koje vam verovatno neće jediti kao dio vaše redovne dijete.
Na primjer, prvog dana, gluten se može uvesti u malim količinama jedan do tri puta u toku dana (komad kruha za doručak, testenine za ručak itd.). Obratite pažnju na ono što se dešava tokom perioda od 24-48 sati nakon ponovnog uvođenja svake hrane. Pšenica se često testira u drugom danu kao i ostala hrana koja sadrži gluten.
Mlekara je još jedna kategorija hrane koja se često ponovo uvodi i testira. Na primer, pokušajte sa čašom mleka ili par komada sira.
Ako postoji hrana koja ne sjedi dobro sa vama, možda će i dalje biti u mogućnosti uživati u njima. Neki ljudi ga uklanjaju u određeno vreme, dok drugi mogu jednostavno imati manju količinu koja ne rezultira istom reakcijom. Ili, možda postoje određeni načini da ih i dalje pojedete u istoj količini (npr. Mlijeko bez laktoze ili suplementi enzima za pasulj). Obratite se svom pacijentu ili nutricionistu za dalja uputstva.
Savjeti
- Žvakajte hranu temeljito, tako da se lako razblaži.
- Čuvajte veličinu porcije malim. Izbjegavajte prejedanje.
- Probajte nove namirnice i učinite ih redovnim dijetom. Jedite hranu sa liste najvažnijih 20 detox hrane za svakodnevno promovisanje detoksifikacije.
Ako razmišljate o pokušaju detox diet, prvo se obratite lekaru. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.