Pregledi i saveti pre korišćenja plana
Da li ste u iskušenju da probate Vojnu ishranu? Program za brzo mršavljenje, koji se ponekad naziva "3 dnevna dijeta", je neverovatno popularan na webu. Ali da li Vojna dijeta radi?
Prema nekim pregledima vojne dijete, možete izgubiti do 10 funti nedeljno ili 30 funti u mjesecu dok jedete hranu poput sladoleda vanile i hot dogova. Zvuči atraktivno, a?
Pa, postoji ulov.
Kako radi vojna dijeta?
Vojna dijeta - koja nema nikakvu vezu sa vojskom - predstavlja "kombinaciju niskokaloričnih, hemijski prihvatljivih namirnica namijenjenih zajedničkom radu i započinjanju gubitka telesne mase." Bar to je ono što kaže internet stranica o ishrani. Međutim, kao sertifikat stručnjaka za smanjenje težine, mogu vam reći da su te riječi jednostavno marketinški simbol bez stvarnog značaja. Na sajtu nema nauke ili podataka koji bi podržali ove tvrdnje.
Program zahteva da jedete veoma striktnu listu hrane u trajanju od tri dana (vaši "na" dane), a zatim uzmite četiri dana. Kompletan trodnevni plan vojne ishrane izgleda ovako:
Dan prve vojne dijete (1400 kalorija)
- Doručak: jedan deo tosta sa dve kašike maslaca od kikirikija, pola grejpfruta, crne kafe ili čaja
- Ručak: jedan komad hleba ili tost, tupa tuna, crna kava ili čaj
- Večera: tri unce mesa, jedna čaša zelenog pasulja, pola banana, jedna mala jabuka, jedan čaša vanilin sladoled
Drugi dan vojne dijete (1200 kalorija)
- Doručak: jedan deo tosta, pola banana, jedno kuvane jaje
- Ručak: jedan skutni sir, jedno tvrde kuvano jaje, pet slanih krekeraca
- Večera: Dva (puna) vruća psa, jedna čaša brokoli, pola banana, jedan čaša vanilin sladoled
Dan vojne dijete (1100 kalorija)
- Doručak: jedan komad cheddara, jedna mala jabuka, pet krešača
- Ručak: jedan komad hleba ili tost, jedno kuvane jaje
- Večera: jedna čaša tunjevine, pola banana, jedan čaša vanilin sladoled
Ograničene zamjene su dozvoljene na planu sve dok ostanete u okviru kalorijskog smjernica. U vašim "off" danima, savetujemo vam da konzumirate 1.500 stotina kalorija dnevno.
Pa zašto je dijeta tako popularna? I ko je ovu dijetu napravio internet senzacijom? Nejasno je ko je zapravo iza plana. Jezik na sajtu i portal za "kontakt" doveli bi vas da verujete da postoji dostupni stručnjak za dijetu koji vam može odgovoriti na pitanja ili vam ponuditi više detalja o vojnoj dijeti. Ali sam pokušao da ih anonimno obradim nekoliko puta i niko nikad nije odgovorio. Moja najbolja pretpostavka je da je specijalista za marketing - ne specijalista za ishranu - koji je razvio web stranicu kako bi ostvario prihode od plaćenih reklama.
Da li vojna dijeta radi?
Vojna dijeta je program za ograničavanje kalorija. Kada smanjite kalorije i stvarate deficit energije , vaše telo gori masti kao gorivo i gubi težinu. Dakle, da li ćete izgubiti težinu na Vojnoj dijeti? Da, verovatno ćeš. Ali verovatno ćete vratiti težinu kad se program završi.
Evo šta treba da znate pre nego što probate program:
- Ovo nije trodnevna dijeta. Nema slobodnih dana. Plan zapravo zahteva od vas da ograničavate unos hrane sve vreme. Na sajtu se kaže da imate tri dana "na" i 4 dana "isključeno", ali u vašim vanzemaljskim danima ograničeni ste na 1.500 kalorija. Preporuke za zdravu hranu su date za vaše van dane. Ali svima koji mogu da jedu zdravu obroku kontrolisane jela ne treba poseban program hot dog i sladoleda za gubitak težine. Trebali bi se samo držati hranljive dijete koju već imaju.
- Predložena hrana može uzrokovati povećanje telesne težine. Čak i ako izgubite nekoliko kilograma u početku, možda ćete kasnije dobiti veću težinu. Zašto? Vojna dijeta vas uči da jedete hranu koja može uzrokovati povećanje telesne težine kasnije poput hot dogova i sladoleda. Kontrola delova je snažno podstaknuta, ali većina nas lijeni za merenje porcije hrane posle nekog vremena. Jelo previše vrućih pasa i previše sladoleda nije samo nezdravo, već lako može uzrokovati povećanje telesne težine na duži rok.
- Vojna dijeta je jednostavno premeštena kalorija. Vojna dijeta se ne razlikuje od bilo kog drugog plana koji zahtijeva da prebrojite kalorije kako biste izgubili težinu . Na tri dana "na" kalorije se računaju za vas, ali samo ako jedete bizarnu kombinaciju hrane koja se predlaže. Ako zamenite bilo koju hranu na tri dana "na" od vas se zahteva da izmerite hranu i brojite kalorije. Na četiri dana "odlazak" od vas je takođe potrebno da vodite dnevnik hrane i brojate kalorije.
- Primedbe o prirodnoj ishrani su upitne. Dijeta tvrdi da je "jedna od najboljih prirodnih dijeteta." Preporučuju se da dijetalci izbjegavaju veštačka zaslađivače jer "nisu dobri za vas". Ali onda se na mjestu uključuje i hrana poput hot dogova i krekera u dnevnom obroku planove. To su hrana koja je jako obrađena i sadrži sastojke koji su povezani sa povećanim rizikom od raka i srčanih bolesti.
- Postoje bolje verzije prekinutog posta . Nedavno je Vojna dijeta počela da daje naučne dokaze koji podržavaju njihov program. Problem je u tome što se nauka odnosi na druge dijete, a ne na trodnevni program. Na primjer, internet stranica navodi istraživanje koje je vodila naučnica za ishranu Krista Varady. Ali njeno istraživanje je sprovedeno kako bi se podržala njena ishrana (The Every Other Day Diet), a ne Vojna dijeta. Postoji neka nauka koja podržava prekid posta, ali nijedna (koju sam videla) podržava plan zasnovan na hot dogu i sladoledu.
- Šta je sa težinom vode? Stranica tvrdi da kada dieter gubi težinu na ishrani, to "nije samo težina vode". Međutim, nema dodatne dokumentacije za podršku te izjave. Nisam siguran zašto bi dieter verovao da to tvrdi bez značajnih dokaza koji bi dokazali drugačije. Uopšte, kada brzo izgubite težinu - to je težina vode. Zapravo, stručnjaci kažu da možete izgubiti 5 kilograma i čak do 20 kilograma vode u dan. Postoji puno sigurnijih načina da se izgubi težina vode od jedenja hot dogova.
Bolja vojna dijeta alternativa
Ako želite brzo da izgubite težinu, možete koristiti bilo koju dijetu koja smanjuje kalorije. Ali verovatno ćete vratiti težinu (i eventualno dobiti više), osim ako ne naučite da jedete sa kontrolisanim, hranljivim obrokovima na duži rok. Na Vojnoj ishrani, verovatno nećete naučiti te vještine. A ja ne znam za tebe, ali ako idem na dijetu, želim da držim kilogram za dobro.
Dakle, koja trojna dnevna ishrana će više raditi? Dva plana ishrane koju koristim ako imam potrebu za slimom nakon odmora ili pre velikog događaja poput fotografskog snimka ili posebne zabave su ova trodnevna ishrana ishrane i ovaj 1-nedeljni plan . Ne postoje posebna hrana i stvarno je jednostavno pratiti. Najvažnije, nauče vas da jedete hranu koja će vam dati telo koje zaslužujete - vitka, vitka, čvrsta i, što je najvažnije, zdrava.
Reč od
Ako imate više od nekoliko kilograma da izgubite, razmislite o sastanku sa registriranim dijetetičarom ili pravite male promjene u vašim svakodnevnim navikama kako biste izgubili težinu i zadržali ga. Zapamtite, vaše zdravlje je previše važno da poverite u besmrtnu, beskrajnu ljubav na internetu. Pronađite pravu ishranu za vas i uložite malo vremena i truda u postavljanje razumnog zdravog plana. Da li je više posla na početku? Da! Ali verovatnije ćete postići održive rezultate.