Dva pravila koja čine gubitak težine
Stručnjaci za ishranu obično ne preporučuju da pokušate izgubiti težinu za nedelju dana. Ali da se suočimo sa tim, svi imamo posebne prilike kada moramo brzo izgubiti težinu i učiniti bismo sve što je potrebno da se brzo ublaži. Dakle, ako ste ozbiljni u vezi sa jednonedeljnim planom gubitka težine, ovo su dva koraka koji možete preduzeti da biste promenili svoju ishranu i svoju dnevnu rutinu za brz gubitak težine.
Izgubi težinu u nedelji: plan u dva koraka
Da li ste spremni za sedam dana tanke? Ovaj plan nije jednostavan, ali je jednostavan. Potrebno je oštro fokusiranje lasera i obavezivanje od gvožđa. Ali ne zahteva posebne pilule za dijete, skupe suplemente ili program opasne vježbe. Uobičajeni gubitak težine je superčišćen.
Prvi korak: Promenite svoju dijete sedam dana
Za samo sedam dana nemate vremena za prebrojavanje kalorija i balansiranje mikronutrienata za upravljanje vašim energetskim bilansom . To su koraci koje biste preduzeli da biste napravili trajne promene u vašem telu . Umesto toga, napravite jednostavniji pristup i uklonite ove par stvari od vaše ishrane sedam dana.
- Pečena roba. Za celu nedelju ne jedite ni slatku ili ukusnu pečenu robu. To znači da ne jedete tortu, kolačiće, piškine, kolače, kruh ili bagele. Takođe bi trebalo da ponesete slane pecene snack hranu kao što su kačketi, pečeni čips ili tortiljske trake. Imaš slatki zub? Jedite jednim posuđem svežeg voća . Kada vam treba nešto hrustljav, uzmite sirove veggije.
- Pohovana hrana. Pržena hrana je visoko u kalorijama i visokoj soli. Prema tome, ne jedite ribu, živinu ili meso koje je špricano ili prženo. To znači da nećete konzumirati kokoške kuglice, pomfrit, čips od krompira, oštećene ili pržene veggije. Imajte na umu da su mnogi zamrznuti proizvodi (poput smrznutog pomfrita) ispražnjeni pre nego što su zamrznuti, tako da su i oni na listi zabranjenih.
- Sokovi i širi . Jedite vitke proteine (poput piletine, jaja, ribe, svinjetine ili vitke govedine) koja je na žaru bez ulja i bez sosova i širi. Mnogi od njih povećavaju unos kalorija u vaš obrok stotinama kalorija. I jedenje vašeg obroka bez njih je lakše nego što biste zamišljali.
- Visoko kalorična pića. Slađena pića su puna kalorija. Pijete vodu ove nedelje i izbjegavajte sve alcoho l (vino, pivo i koktele), sok, sportska pića, zaslađene čajeve, napitke za ukus kave, soda i vodu komercijalno okusom (stvari kao što su vitaminske vode). Možete napraviti aromatiziranu vodu kod kuće ako vam se ne sviđa obična voda. Ostanite hidrirani, ali izbegavajte pića koja uzrokuju povećanje telesne težine.
Drugi korak: povećati dnevni pokret za jednu nedelju
Za sedam dana nemate vremena da sastavite program ukupnog treninga gubitka težine . A ako pokušate raditi hardcore trening sagorevanja bez prethodnog iskustva, lako biste se povredili. Dakle, ako želite izgubiti težinu za nedelju dana, povećat ćete svoje korake dnevno kako biste spalili više kalorija.
Ako trenutno vežbate, nastavite sa normalnim treningom i dodajte do 10.000 koraka dnevno . Ako uopšte ne vežbate, dodajte 10.000 koraka svakoj dnevnoj rutini.
Želite bonus točke? Pogledajte da li možete povećati broj na 15.000 ili čak 20.000 koraka dnevno. Koristite monitor aktivnosti ili aplikaciju koja može da se preuzme da biste izmerili svoje korake dnevno.
Izgleda da je završetak 10.000 ili 20.000 koraka dnevno previše, ali kada jednom budete uzdržali, osećate se sigurnije. Pokušajte da prekinete korake u manje komade. Na primjer, mnogi radnici u kancelariji prave odmor svakog sata idu kratkim hodanjem, dodajući nekoliko stotina koraka nekoliko puta dnevno. Takođe možete ići na duže šetnje ujutru, tokom pauze za ručak u kancelariji, i posle večere ili pre kreveta.
Ako hodate 30 minuta ili više, lako možete doseći cilj vašeg koraka.
Reč od
Ako pratite ova dva koraka i ne napravite nikakve druge promene u svojoj normalnoj rutini (ne jedite više zato što hodate više), trebalo bi da možete izgubiti težinu za nedelju dana. Ali imajte na umu da, ukoliko ne napravite trajne promjene u svom načinu života, verovatno neće izgubiti težinu. Ako ste spremni da izgubite težinu za dobrobit, uzmite samo jedan sat da biste postavili solidan plan za dugotrajni gubitak težine kako biste dobili bolje tijelo koje traje.