Naučite se da jedete zdravo na zabavama, restoranima i roštilju
Verovatno ste sjajni kada se držite svoje dijete kada ste sami u svom domu. Ali da li primetite da jedete više kada ste sa drugima? Ako jeste, niste sami. Mnogi ljudi se bore da se pridržavaju zdravog plana ishrane kada su u društvenim situacijama, posebno ako su te situacije stresne. Ali to ne znači da ne možete preuzeti kontrolu.
Uz malo planiranja, moguće je jesti manje oko porodice i prijatelja.
Kako porodica i prijatelji mogu uništiti vašu ishranu
Jednostavna obiteljska večera ili večera sa prijateljima možda ne izgledaju kao velika stvar, ali istraživači su otkrili da može imati značajan uticaj na unos kalorija. U jednoj studiji istraživači su pogledali način na koji menjamo navike u ishrani kako bi se podudarale sa navikama u ishrani ljudi oko nas. Utvrdili su da su naši prijatelji i porodica posebno uticajni. Mi težimo da promenimo količinu hrane koju jedemo i vrstu hrane koju jedemo kako bi odgovarali izboru naših najbližih saputnika.
Naravno, to može imati dobre ili loše posledice ako si dieter. Ako se okružite zdravim umerenim hraniteljima, onda mogu uticati na to da jedete zdravu umerenu ishranu. Ali, ako živite u Americi, to će se manje verovatno desiti. Jedan nedavni izvještaj objavljuje da Amerikanci jedu 3.770 kalorija dnevno u prosjeku, više nego u bilo kojoj drugoj zemlji.
Nedavni podaci iz USDA stavljaju broj blizu 2.700 dnevno, ali ta količina kalorija je i dalje previsoka za većinu dijetetičara.
Kako jesti manje porodice i prijatelje
Ako pokušavate da izgubite težinu, ne morate izbjegavati sve događaje sa svojom porodicom i prijateljima kako biste postigli svoje ciljeve.
Najbolji način jesti manje u društvenim situacijama je unapred napraviti plan. Koristite ove savjete da biste razvili strategiju koja odgovara vašim specifičnim potrebama.
- Uvijek poznaj svoje brojeve energije. Da biste uspešno izgubili težinu, morate svakodnevno da upravljate energijom . Zato pre nego što se sretnete sa prijateljima ili porodicom, uverite se da znate koliko kalorija ste potrošili tog dana i koliko možete sebi priuštiti da konzumirate na događaju. Na ovaj način možete obaviti informisan izbor dok se družite.
- Koristite mobilnu aplikaciju za gubitak težine. Najprikladniji način za većinu ljudi koji upravljaju svojim energetskim bilansom je mobilna aplikacija za gubitak težine . Ovi zgodni pametni telefonski uređaji idu s vama gde god da se nalazite, tako da možete uvek da proverite kako izgleda kalorična ravnoteža u ovom trenutku.
- Napravite bolji izbor pića. Verovatno ćete jesti sa porodicom i prijateljima ako naučite kako piti manje alkohola i piti više vode . Broj vašeg energetskog balansa i ciljevi gubitka težine imaju manje važnosti kada dobijete savjet. Ostanite usredsređeni na bolje izbore izbora alkohola i na smanjenje konzumacije alkohola.
- Potvrdite i upravljajte stresom. Mnogi ljudi upravljaju stresom porodice sa čašom vina. Ali pošto to može ometati dobru kontrolu kalorija, pronađite druge načine za upravljanje stresom koji može doći sa društvenim događajima. Uzmite kratke pauze ako je potrebno za šetnju ili jednostavno za punjenje.
- Tražite podršku. Jedan od najboljih načina za upravljanje porodičnim stresom je tražiti pomoć. Postoje određene fraze koje možete koristiti da biste dobili podršku za ishranu od svoje porodice. Takođe možete dobiti pomoć u ishrani od prijatelja kako biste održali svoj plan za smanjenje telesne mase na pravom putu.
- Budite jasno o svojim ciljevima. Verovali ili ne, način na koji ste postavili svoje ciljeve gubitka težine mogu imati utjecaja na to da li ih ili ne dođete do njih. Ako postavite cilj gubitka težine koji je specifičan, relevantan i mjerljiv , postaje lakše pratiti svoj plan tokom izazovnih momenata. Možete čak postaviti kratkoročni cilj za veče i objaviti ga na mestu gde to vidite periodično kako biste bili motivisani.
- Ne dozvolite sebi da bude pod pritiskom. Biće vremena kada vaši dobronamerni članovi porodice mogu da vam gurne hranu ili kažu uvredljive stvari koje ugrožavaju vašu težinu . Ne predaj pritisak. Podignite svoje samopouzdanje podsećajući se na svoje prethodne uspehe i ostati posvećeni vašem planu.
Zapamtite da je normalno da želite više da jedete u društvenim situacijama. Ali ako naučite da jedete manje oko porodice i prijatelja, brže ćete izgubiti težinu i držati težinu za dobro.
Izvori:
Robinson, Eric et al. Šta svi drugi jedu: Sistematski pregled i meta-analiza utjecaja normi informacionih jela na ponašanje u ishrani. Časopis Akademije prehrane i dietetike 02. januara 2014.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA). Profiliranje potrošnje hrane u Americi.