10 Stvari koje treba prekinuti ako želite izgubiti težinu

Brži gubite težinu sa jednostavnim prilagođavanjem svakodnevne rutine

"Želim da izgubim težinu, ali bez obzira koliko teško pokušavam, ne mogu izgledati mršav." Da li ta primedba zvuči poznata? Ako ste poput mnogih frustriranih dijeteta, počinjete da mislite da nikada nećete dobiti telo koje želite.

Ali postoji nada. Ako želite izgubiti težinu, jednostavno saznajte koja česta pogrešna mršavljenja mogu vam onemogućiti da dobijete rezultate koje želite.

Zatim napravite jednostavne promene kako biste podesili svoj plan gubitka težine i tanak za dobro.

10 Stvari koje treba prekinuti ako želite izgubiti težinu

1. Prestani da izaberete pogrešnu ishranu. Koliko često ste izabrali dijetu jer je radila za prijatelja? Možda ste bili inspirisani dijetom slave ili portfolijom poznate ličnosti. Dijeta bi mogla biti savršena za nekog drugog, ali njihove potrebe, način života i njihove želje za hranom mogu biti potpuno drugačije od vaših.
   Uradite to umesto toga : Postavite sebi pet važnih pitanja o istoriji ishrane, medicinskoj pozadini i emotivnoj podršci. Odgovori će vam pomoći da identifikujete svoje specifične potrebe kao dieter i pomognete vam da izaberete najbolji plan gubitka težine za vas.
2. Prestanite postavljati nerealne ciljeve. Dieteri su često visoko motivirani i puno uzbuđenja na početku svog programa za smanjenje telesne težine . U toj fazi često se postavljaju nerealni ciljevi za gubitak težine. Ali velika očekivanja mogu uzrokovati povećanje telesne težine kada nedostatak napretka dovodi do nedostatka motivacije .
   Uradite to umesto toga: Saznajte kako da postavite male ciljeve koje ćete zapravo doći . Ovi manji koraci pružaju mapu puta za putovanje u težini. Dok stižete do svakog malog cilja dobijate povećanje poverenja i ostanete motivisani na putu do vašeg krajnjeg cilja.

1. Prestanite da koristite "nedostatak vremena" kao izgovor. Jedna od najčešćih barijera za gubitak težine je uvjerenje da nemate dovoljno vremena. Jedna studija pokazala je da 41 odsto žena kaže da je "nedostatak vremena" bio razlog da nisu bolje jedli, a 73 odsto žena reklo je da nisu vežbali jer su njihovi rasporedi bili previše zauzeti. Donja linija je da ako želite da izgubite težinu, morate pronaći način da napravite vrijeme za zdravu aktivnost.
   Uradite to umesto toga: izađite iz staromodnog papirnog kalendara i pronađite prozore vremena koje se ne konzumiraju apsolutnim potrebama. Zatim napravite raspored zdravih aktivnosti za smanjenje telesne težine . Olovite u najvažnijim zadacima i rasporedite sve ostalo oko njih. Ne plašite se da postavite druge prioritete na pozadinsku ploču ili tražite pomoć (pogledajte tačku # 4), tako da možete uzeti vrijeme koje vam je potrebno da učinite svoje zdravlje glavnim prioritetom.

1. Prestani da se izolujelj. U nedavnom intervjuu sa najvećom gubitnicom Hanna Curlee, ona je rekla da je najvažnija stvar za vreme njenog uspešnog gubitka težine tražiti pomoć. "Bila me je sramota da tražim pomoć", rekla je. "Mogao sam da pozovem nekoga i pružim pomoć, ali mislio sam da nisam imao nikoga." Shvatila je kasnije da je imala prijatelje i porodicu koja je bila spremna i sposobna da joj pomogne kroz putovanje u težini.
   Uradite to umjesto: Naučite kako dobiti podršku za ishranu od porodice i prijatelja. Odnesite vremena da identifikujete svoje potrebe za sebe i potom pristupite drugima za pomoć. Na taj način ćete biti jasni u definisanju specifičnih načina na koje mogu pomoći. Nađite prijatelje na poslu, u teretani, u vašem kraju ili čak iu crkvi.
2. Prestanite potcijeniti unos hrane. Da li zaista računate sve svoje kalorije? Zapamtite da čak i sitne 25-kalorijske grickalice ovde i tamo tokom celog dana mogu dodati. Brojanje grickalica, hrana sa brojem tablica vašeg partnera i potrošene kalorije za vreme pripreme hrane. Vaš dnevni unos kalorija može biti znatno viši nego što mislite.
   Uradite to umesto toga: Koristite tragač za hranu. Unosite tačne unose tako što ćete kupiti jeftinu hranu. Alat će vam omogućiti da prijavite tačnu veličinu svakog dela koji konzumirate.

1. Prestanite verovati da će "zdrava" hrana izazvati gubitak težine. Nekoliko studija pokazalo je da je verovatnije da ljudi prejedaju hranu koju smatraju zdravom. Jedna studija na Univerzitetu u Michiganu otkrila je da kada je hrana označena kao "organska", dijetalci su više pojeli. Bottom linijom? Vaša "zdrava" zakačka može izazvati nezdravu težinu.
   Uradite to umesto toga: Ignorišite marketinški marketing ispred paketa i dobijete informacije sa naljepnice o ishrani. Vaša omiljena hrana može sadržati nekoliko zdravih sastojaka, ali oni mogu biti previše masti ili kalorija kako bi bili dio vašeg programa za smanjenje telesne težine. Avokadovi su, na primer, puni zdravih masti , ali su takođe vrlo visoki u kalorijama. Ili ih pojedite u umerenosti ili otpatku hranu koja vas drži debela .

1. Prestanite da sedite ceo dan. Termogeneza koja ne sprovodi vežbanje , ili NEAT, je fensi termin za sve vežbe koje ne vršite vežbanje svakog dana. Može računati do 15-30% ukupne količine kalorija. Ako provedete svoj dan za stolom ili večeri koje leže na kauču, kalorije koje spaljate od NEAT-a će biti minimalne.
   Uradite to umjesto: Naučite kako sagoreti kalorije bez vežbanja . Pojačajte svoj NEAT ceo dan. Ako imate posao na radnom stolu, podignite se svakog sata i šetajte u toalet na drugom podu, popunite vodu, pokrenite pješice ili se popnite stepenicama u svojoj poslovnoj zgradi. Ako volite da gledate televiziju noću, savijte veš ili nameštaj za prašinu umesto da leđete na kauču.
2. Prestani preuveličavanje aktivnosti vežbanja. Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu pridruži se teretani . Ali zapravo morate ići u zdravstveni klub da sagorete kalorije. A vreme vašeg treninga je samo kada provedete vežbanje. Ne treba da uključuje vreme koje provodite u ormarićima, parkirate automobil i razgovarate s prijateljima.
   Uradite to umesto toga: Investirajte u monitor za srčanu frekvenciju kako biste dobili tačniju procjenu vašeg vremena treninga. Postoji puno modela na tržištu, pa uporedite cene da biste pronašli onaj koji odgovara vašem budžetu. Monitor srčane frekvencije ne samo da vam dozvoljava da znate koliko je teško raditi, ali većina modela će meriti vaše "vreme u rasponu" da bi vas upoznali koliko tačno minut možete računati kao vežbanje.
3. Prekinite kompenzaciju vežbanja jedite više. Normalno je da se apetit povećava kada počnete da vežbate. Ali jedna od najčešćih grešaka u greškama jeste da se prepustite dodatnim grickanjima i tretmanima kao nagradu za trening. Ali jesti te tretmane mogu uzrokovati povećanje telesne težine.
   Uradite to umesto toga: Planirajte zdravo, niskokaloričnu snacku da jedete odmah nakon vježbe. Kombinujte zdrave vitke proteine sa ugljenim hidratima kako biste zadovoljili vašu glad i zamenili hranljive materije koje ste izgubili tokom treninga. Čaša čokoladnog mleka dobro funkcioniše i ukusa dovoljno dekadentno da se oseti kao poslastičarstvo.
4. Prestani očekujući velike rezultate od minimalnih promjena. Postoje određene činjenice o gubitku mase koje pametna dijeteta uči nakon nekog vremena. Jedna od njih je da je dijete teško. Naravno, videćete oglase za popularne tablete za gubitak tijela koje tvrde da vam pomažu da izgubite težinu bez napora. I mnoge trendovske dijete čine iste obećanja. Ali ti proizvodi i planovi ne rade.
   Uradite to umesto toga: objesite istinu o gubitku težine, ali nemojte dozvoliti da teškoće procesa oduzmu. Ako želite izgubiti težinu, možete. Ali biće neugodno. Proslavite mala dostignuća da biste bili fokusirani na putu. Na primer, ako vam skala ne daje rezultate mršavljenja koje želite, onda proslavite činjenicu da ste dobro hranili hranu tokom dana i podsjetite se na zdravstvene koristi koje dobijate od dobrog uživanja. Vaš plan vježbe možda neće dovesti do gubitka telesne mase, ali vam može pomoći da spavate bolje noću i osećate se bolje tokom dana. Potražite i potvrdite male perkuse duž puta.

_Izvori:

_{GA Kline, SD Pedersen. "Greške u percepciji pacijenta o kaloričnom deficitu neophodnom za mršavljenje - zapažanja sa probnog ishrana u ishrani". Dijabetes, gojaznost i metabolizam, Volume 12, Issue 5, pages 455-457, May 2010.}

_{Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Uočena je zdrava hrana, ako je zdrava, možeš jesti više!" Appetite, Volume 52, Issue 2, April 2009, Pages 340-344.}

_{Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Organski" put do gojaznosti Organske tvrdnje utiču na procene kalorija i preporuke za vežbanje. " Presuda i odlučivanje, Vol. 5, br. 3, jun 2010, str. 144-150.}

_{Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Da li je percepcija vremenskog pritiska barijera za zdravu prehranu i fizičku aktivnost među ženama?" Javna zdravstvena ishrana. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.}