Mnogi trkači u hladnim vremenskim uslovima zabeležili su dosta kilometara na treadmillu tokom zime, a njihova najveća žalba je obično: "Trčanje je dosadno". Da biste održali trening iz treninga za trčanje, probajte neke od ovih saveta kako biste premlatili dosadu na treadmill-u.
1 - Probajte intervalni trening.
Interval treninga : Umesto trčanja konstantnim tempom, miješajte svoj trčaj sa tvrdim i jednostavnim segmentima. Može biti jednostavno kao: petominutno zagrevanje, nakon čega sledi tri seta intervala od četiri minuta (dva minuta tvrdog trčanja i dva minuta lakog pokretanja), nakon čega sledi pet minuta hladjenja.
2 - Trčite sa prijateljicom.
Ako vi i prijatelj pripadate istoj teretani, uzmite je da trčite na treadmill pored vas. Možete se međusobno motivisati i pružiti zabavu da brže prođete vreme vežbanja. I jedna sjajna stvar u vezi sa treadmillom koja radi sa prijateljima jeste da ne morate biti isti tempo, tako da možete trčati s prijateljima kojima ne biste normalno trčali spolja.
3 - Slušajte muziku.
Iako korišćenje slušalica dok trčanje napolju nije sigurno, slušanje muzike na treadmill-u može biti odličan način za borbu sa dosadom i duže trčanje. Izaberite motivišuće pesme i kreirajte listu pesama za izvođenje pesama za trening - to će vam pomoći da ne biste stalno proveravali sat kako biste videli koliko još treba da idete.
4 - Miješajte sa vježbama treniranja snage.
Posle 5 minuta zagrevanja, pet minuta držite u udobnom koraku , a zatim odvojite trakciju trake i napravite dve minute vežbi za trening snage, kao što su crunches, push-up, bočne crunch , plunges i usne. Pokušajte da uradite četiri seta trčanja / snage.
Takođe pogledajte: Jačanje treninga za trkače
5 - Slušajte audiobooke.
Kada sam prvi put počeo da slušam audiobooke tokom trčanja, toliko sam uživao u tome što sam se šutirao jer nisam ranije pokušavala. Bez obzira da li je to prosvetiteljska knjiga za knjige ili savršeni roman, slušanje to pomaže da me odvratim i motivišem da nastavim da se krećem. I kada sam usred dobre audiobooka, zaista se radujem sledećem trčanju. Audible.com je odličan resurs za pronalaženje audiobooks-a. Moja biblioteka takođe ima ogroman izbor besplatnih audiobooka za pozajmljivanje, pa obavezno proverite vaše pre nego što ga kupite.
6 - Radite na poboljšanju vašeg prometa.
Trake za trčanje odlična su prilika da radite na poboljšanju obrtnog momenta jer imate svoje vreme vožnje pravo pred vama. Sve što treba da uradite je da brojate koliko puta jedna stopala udari po pojasu za minut, a zatim udvostručite taj broj da biste dobili broj vašeg koraka. Elitni trkači trče sa oko 180 koraka u minuti - vidite koliko možete doći do toga. Rad na broju vaših koraka može poboljšati efikasnost rada, čak i za vožnju na otvorenom.
7 - Zona izvan.
Za razliku od trčanja spolja, treadmill ne zahteva da obratite pažnju na okolinu i pazite na automobile, bicikliste, pse i druge opasnosti. Čak ni ne morate da razmišljate o svojoj ruti. Dakle, trčanje na treadmill-u daje vam šansu da se izgubite u ritmu vaših nogu za disanje ili vašim nogama. Pokušajte blokirati sve oko sebe i ući u mirno, opuštajuće stanje.
8 - Uradite piramidalni trening.
Vreme leti tokom treninga treninga, jer obraćate toliko pažnje na vaše intervalno vreme. Posle 5 minuta zagrevanja, trčite naporno (5K tempo) tokom jednog minuta, oporavite jedan minut; trčite teške dve minute, oporavite dva minuta; trčite tri minuta, oporavite dva minuta; trčite četiri minuta, oporavite dva minuta; trčite teške pet minuta, oporavite dva minuta.
Onda idite na put do "piramide" i trčite četiri minuta, oporavite dva minuta; trčite tri minuta, oporavite dva minuta; trčite teške dve minute, oporavite dva minuta; trčite jedan minut, oporavite jedan minut. Završite trening sa 5-minutnim cooldown-om.
Više: Pyramid Speed Workout
9 - Gledajte televiziju.
Ako pripadate teretani, možda ćete moći da trčite na treadmill-u sa televizorom ili gledate televiziju montiranu na zid. Čak i ako to nije opcija, lako možete gledati na iPad ili laptop računaru, koristeći online streaming usluge kao što su Netflix ili Amazon Prime. Pogledajte ove opcije za vrhunske slušalice za trkače .
10 - Zamenjuje se sa drugom kardio mašinom.
Pokušajte da razbijete trčanje izmjenom sa biciklom ili eliptičnom trenerom. Ako želite da napravite 40-minutni kardio trening, trčite na treadmill-u 10 minuta, a zatim skočite na drugu mašinu 10 minuta i nastavite naizmenično dok ne stignete do ukupnog vremena gola.
Ako trčite na treadmill kod kuće i to je vaša jedina kardio mašina, pokušajte da pokrenete gore i dole niz stepenice pet minuta, između trčanja segmenata.
Pogledajte i: