Uporedite zdravstvene prednosti i rizike svakog lečenja
Da li ste se ikada zapitali o zdravstvenim prednostima upotrebe saune ili parne sobe? Mnogi od nas uživaju u ovim tretmanima u našem lokalnom klubu za zdravlje ili u spa centru jer se osećaju dobro nakon teškog treninga ili dugog dana u kancelariji. Ali ispostavlja se da korišćenje ovih grejnih soba može pružiti i određene zdravstvene i medicinske prednosti. Ali u debati sa saunom protiv parne sobe - koji tretman osvaja?
Parna soba
Šta je soba za paru?
Parna soba - ponekad se naziva kupka u turskom stilu - pruža vlažnu toplinu. Ove sobe su obično napravljene od pločica (ili ponekad drugog neporoznog materijala poput stakla ili plastike) i nepropusno za zamućivanje svih vlage koje stvara generator pare. Kada uđete u sobu za paru, odmah ćete primetiti prisustvo pare na koži (osećaće se vlažno) iu vazduhu, često često gusti.
Parne sobe su dizajnirane tako da mogu da prime vlažnost od 95 do 100%. Temperatura u sobi za paru može biti od 100 do 120 stepeni Fahrenheita, ali može se osećati toplije zbog visoke vlažnosti. U nekim sobama za paru naći ćete bočicu za prskanje ulje od eukaliptusa ili drugi miris kako biste poboljšali svoje iskustvo u paru.
Zbog toga što parna voda ustaje, videćete da sedenje više u parnoj sobi pruža intenzivnije toplote i paru. Sjedenje niže u parni sobi nudi manje para i topline.
Zdravstvene prednosti parne sobe
Svako ko je provodio vrijeme u sobi za paru odmah će videti koristi za kožu. Vlaga pomaže koži da se osveži i osuši u kratkom roku. Ali prednosti se ne završavaju tamo.
Moćna toplota može pomoći u otklanjanju simptoma prehlade i zagušenja (naročito kada se kombinuje sa uljima u eukaliptusu), a ljudi sa bolnim mišićima često osećaju olakšanje nakon što sede nekoliko minuta u sobi za paru.
Studije su pokazale da je vlažna toplota efikasnija od suve vrućine za ublažavanje bolesti odloženog pojave mišića (DOMS), mišićnog bola koji se često javlja u danima nakon napornog treninga.
Na kraju, mnogi korisnici parne sobe će vam reći da iskustvo pomaže u smanjenju stresa. Neki ga čak i opisuju kao "visoki". Teško je reći, međutim, ako para zapravo smanjuje stres ili jednostavno čine mirno sedenje u trajanju od deset minuta, to pruža prednost.
Zdravstveni rizici u sobi sa parnom sobom
Prema objavljenom izveštaju: "U vlažnim uslovima parnih kupatila i vretena, znoj ne može lako ispariti. Zamagljivanje sredstava za disipaciju toplote pogoršava temperaturu kože, koja povećava temperaturu jezgra u jezgri" Zbog toga mnogi rizici korišćenja parne sobe povezane su sa visokom toplotom i vlagom.
Neki ljudi (posebno oni koji nisu navikli na toplu vodu) mogu doživeti vrtoglavicu, mučninu ili u teškim slučajevima nesvestice dok koriste parnu sobu. Eksperti savetuju da ostanete hidrirani, ograničite svoje vreme u sobi na nekoliko minuta (naročito kada ste novi na iskustvo) i izbegavajte korišćenje ovih grejnih soba kada ste pod uticajem alkohola, lekova ili određenih lekova.
Takođe možete pronaći da korištenje parne sobe nakon obroka uzrokuje povećanu vrtoglavicu.
Nikada nije pametno da se vežbate u sobi za paru jer će dodatno povećati temperaturu vašeg jezgra. Žene koje su trudne i osobe sa određenim srčanim stanjima treba izbjeći korištenje parne sobe. Ako niste sigurni da li je soba za paru sigurna za vas, obratite se svom lekaru za dalja uputstva.
Na kraju, ako koristite paru za gubitak težine, verovatno ćete biti razočarani. Dok znojenje u sobi sa parnom vodom može uzrokovati kratkotrajni gubitak težine zbog izgubljene težine vode , funti će se vratiti kada se vaše telo rehidrira.
Sauna soba
Različite vrste sauna
Tradicionalna sauna pruža suvu toplotu. U zavisnosti od saune koju koristite, možda ćete doći do vlage niže od 10% ili do 60%. Količina vlage koju doživljavate često zavisi od stila saune koju izaberete. Neke saune vam omogućavaju da povećate vlažnost tako što sipate vodu na stijene kako biste stvorili paru.
Severnoameričko društvo za saune opisuje najčešće tipove sauna.
- Saunom na drva koristi kamenje ili drvo za proizvodnju toplote i najbliže je tradicionalnoj finskoj sauni. Korisnici mogu mijenjati količinu toplote u prostoriji podešavajući brzinu opekotina.
- Električna sauna stvara toplotu sa električnim grejačem na zidu ili podu. Obično možete pronaći daljinski upravljač s prikazom temperature kako biste podesili toplotu na željenu temperaturu.
- Drvena izrađena sauna soba je samostalna ili modularna jedinica često izrađena od različitih vrsta drveta uključujući zapadni crveni kedar, nordijska bijela smreka, aspen, jelena, hemlock ili bor.
- Dima saune koristi peć na drva da zagreje kamenje u sobi bez dimnjaka. Nakon završetka procesa grejanja, prostorija se provetrava pre nego što korisnici unesu.
- Infracrvene saune se često opisuju kao infracrvene terapijske terapije. U ovim prostorijama, grejni elementi odražavaju toplotu u vidu svetlosti direktno na telo korisnika. Infrardeće saune (ili dalekosežne saune) često koriste sportisti ili oni koji pokušavaju da dobiju prednosti poput vežbe. Far-infrardeće saune su takođe često korišćene u studijama koje procenjuju kardiovaskularne prednosti saune.
Sauna soba Zdravstvene prednosti
Istraživači su proučavali uticaj korišćenja saune na kardiovaskularno zdravlje i druge ishode. Prema izveštaju Klinike Mayo, neke studije pokazale su skroman uticaj na hronične bolesti, uključujući visok krvni pritisak, kongestivnu srčanu insuficijenciju, demenciju i Alchajmerovu bolest, glavobolju, dijabetes tipa 2 i reumatoidni artritis. Redovna upotreba saune može takođe pomoći da živite duže.
Jedna dugogodišnja studija o skoro 2.300 muškaraca objavljena u Anals of Medicine objavila je da, iako je česta upotreba saunosti bila nezavisno povezana sa smanjenim rizikom od smrtnosti, česta upotreba sauna u kombinaciji sa povećanom kardiovaskularnom fitnesom omogućila je dodatne pogodnosti za preživjelje. Česta upotreba je definisana kao 3-7 posjeta saunama sedmično.
Na kraju, Univerzitet u Viskonsinskoj medicinskoj školi i javnom zdravlju izveštava da korišćenje sauna može povećati koristi koje dobijate od redovne vežbe . Dr Adam Rindfleisch, lekar porodične medicine UW Health, u objavljenom članku, kaže da je terapija saune korisna nakon vežbanja da bi se umirili i opustili mišići. "Vježba je oblik aktivnog, unutrašnjeg znojenja, a sauna je oblik mirnog spoljašnjeg potenja", kaže on, predlažući da je važno koristiti sauna kao dodatak vežbanju, a ne zamjenu za vežbanje.
Sauna zdravstveni rizici
Korišćenje saune zahtijeva isti smisao korištenja parne sobe, jer visoka toplota može prouzrokovati slabost ili vrtoglavicu. Trudnice, posebno one u ranim fazama trudnoće, obično se savetuju da izbegavaju visoku toplotu i da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što razmotre iskustvo. Takođe, dr. Adam Rindfleisch savetuje da "ljudi sa visokom rizikom medicinske istorije - uključujući bubrežne bolesti, otkazivanje jetre ili srčane uslove - možda neće moći da koriste terapiju saunom". Predlaže da svako treba da proveri kod lekara pre upotrebe sauna.
Sauna vs. soba za paru: Bottom Line
Iako je razlika između sauna i parne sobe prilično jednostavna (jedna je suha i jedna je vlažna), vaša poseta parnoj sobi može se osećati intenzivnije nego poseta u sauni. Autor poređenja objavljen u Doktoru i Sportsmedicine opisuje razliku.
"Parno kupatilo oseća se toplije od saune, jer para sprečava isparavanje znoja i zato što vlažan vazduh skladišti više toplote nego suvim vazduhom. Pored toga, kada parna para udari u kožu, kondenzuje se, sa znojem već na koži, da oslobodi ono što je poznato kao toplota kondenzacije Sa druge strane, sauna ima nisku vlažnost, tako da temperatura jezgra tela ostane hladnija, iako je temperaturni opseg od 170 do 190 ° F. "
Međutim, obzirom da i sauna i parna soba pružaju pogodnosti, onaj koji ste odabrali zavisi od vas. Oboje iskustvo će verovatno pomoći u smanjenju stresa i povećanju uživanja u teretani ili u spa centru . Ali redovna upotreba će verovatno proizvesti najveće nagrade.
Da biste odlučili koji je bolji, možda biste želeli da se zapitate, koja soba sa parom ili sauna je najbliža meni? Da li volim suvu toplotu ili vlažnu toplotu? Koji objekat mogu da koristim redovno?
Ako ste novi u sauni ili parni sobi, počnite sa kratkom ekspozicijom i postepeno povećajte vreme koje provodite u sobama. I zapamtite da proverite kod svog lekara ako imate zdravstvenih problema ili ako imate vrtoglavicu ili druge simptome.
> Izvori:
> Crinnion WJ. Sauna kao vrijedan klinički alat za kardiovaskularne, autoimune, toksične i druge hronične zdravstvene probleme. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Medicinski rizici i prednosti savrne, parne kupke i hidromasaže. Phys Sportsmed. Objavljeno online, juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Zajedničke udruženja kupanja saune i kardiorespiratorne fitnes kardiovaskularne i rizične smrtnosti: dugoročna perspektivna kohortna studija. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofski J, Berk L, Bains G, i sar. Vlažna toplota ili suva vrućina za odloženo poremećanje mišića. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Univerzitet u Viskonsinu, Madison, Medicinski fakultet i javno zdravlje. Sauna-indukovano znojenje nudi mnoge zdravstvene prednosti. 16.10.2017