Slušanje vaših omiljenih pokretnih pjesama može vam dati poticaj energije ili motivacije za napajanje do kraja. Ali da li je dobra ideja da uvek slušate muziku u bekstvu? Razmotrite prednosti i nedostatke pokreta sa muzikom, a zatim dobijte neku inspiraciju za vaše liste za reprodukciju pjesama.
Proslušavanje pesama dok trčite
Mnogi trkači smatraju da slušanje muzike predstavlja odličnu strategiju za borbu sa dosadašnjim tokom trčanja. A ako mislite da u svom koraku dobijete malo dodatnog pepela kada slušate muziku visoke energije, ne zamišljate stvari. Studije su pokazale da slušanje muzike može povećati brzinu atleta. Jedna studija pokazala je da slušanje brze muzike posebno poboljšava performanse na početku i kraju treninga.
Međutim, treba imati na umu da su istraživanja koja gledaju na muziku i performanse urađena u laboratorijama sa neiskusnim sportistima, a ne pod stvarnim trkačkim uslovima. (Možda je muzici lakše ojačati temu pod uslovima slabog uzbuđenja, kao što je probni rad u laboratoriji.) Trkači u stvarnoj trci verovatno već imaju pumpanje adrenalina, zahvaljujući uzbuđenju trke, tako da možda ne moraju nužno dodatno stimulisati muziku.
Zbunjenost slusanja muzike prilikom trcanja
Naravno, trčanje muzikom ima svoje mane. Jedna loša strana je što se vaša kadenca može isključiti, jer ćete verovatno ubrzati i usporiti na osnovu tempa muzike. To je u redu ako vodite trku kada vam nije briga previše o vašem tempu, ali to može biti mana kada pokušavate da se krećete za određeni trening ili trku.
Neke trke možda ne dozvoljavaju slušalice iz sigurnosnih razloga. Čak i ako ih trka ne zabrani, i dalje je možda dobra ideja da ih ne nosite jer možda nećete moći da čujete instrukcije zvaničnika i drugih trkača na kursu.
Još jedno upozorenje o nošenju slušalica tokom trke jeste da ćete propustiti puno zabave i uzbuđenja u trci. Nećete moći da slušate bendove, čujete ljude kako pevaju ili razgovarate sa drugim učesnicima trke.
Postoji i šansa da uređaj za slušanje muzike (recimo, vaš mobilni telefon) može prestati da radi tokom svoje trke, tako da je važno da ne budete potpuno zavisni od toga. Ako se oslonite na svoje melodije da biste nastavili da se krećete, ali se vaš telefon mokro i umire tokom trke, da li ćete i dalje moći da pogodite svoje vreme gola?
Što je najvažnije, kada trčite napolju, vaša muzika može blokirati buku od dolazećih automobila, biciklista, drugih trkača - čak i neprijatnih pasa. Jedna od osnovnih pravila bontona je da možete čuti druge, tako da se možete iseliti sa puta ili zaustaviti, kada je potrebno. Dakle, ukoliko izaberete da slušate muziku kada se pokreće na otvorenom, proverite da li je jačina zvuka veoma niska ili izvadite slušalicu. Ili, sačuvajte svoje pokretne pesme za trake za trčanje, gde vam je možda potrebna dodatna distrakcija da biste izbegli postojanje dosada.
Prednosti glazure za zagrevanje su zadržane
Srećom, neka istraživanja pokazuju da i dalje možete dobiti neke od prednosti slušanja muzike visoke energije čak i nakon što ste je slušali.
Jedna studija pokazala je da slušanje muzike visokih tempa tokom 10-minutnog zagrevanja dovelo je do boljih performansi u vežbanju velikog intenziteta, čak i kada nema muzike tokom samog vežbanja.
Dakle, ako ste zabrinuti za sigurnost ili ne želite da nosite (ili ne dozvolite da koristite) slušalice tokom trke, možete imitiraju one olimpijske sportiste koji slušaju neke visoke energijske, motivirajuće pesme tokom svoje predstave -prijatite zagrijte. Dobićete najviše istih koristi kao i ako biste to slušali tokom trke.
Ako je vašu muziku potrebno osvježiti, pretražite ove liste pesama da biste dobili neke nove ideje.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Top 40 hitova i pop muzike i popularne su kategorije za pokretanje pjesama. Dobijte sugestije za neke od najboljih 40 pokretanih pesama koje možete dodati vašim listama za reprodukciju muzike.
- Najbolja trčanja pesama od 2016
- Najbolja trčanja pesama od 2015. godine
- Najbolja trčanja pesama iz 2014. godine
- Najbolja trčanja pesama iz 2013
- Najbolja trčanja pesama iz 2012. godine
- Najbolja trčanja pesama iz 2011. godine
- Najbolja trčanja pesama iz 2009. godine
- Najbolja trčanja pesama iz 2007
Hip-Hop / Rap Running Pesme
Hip-hop / rap žanr je još jedna popularna kategorija trčanja muzike. Hip-hop i rap pesme obično imaju odličan utjecaj i veoma su raznovrsni, tako da se mogu koristiti za naporne radnje, kao i spore i laku vožnju.
Još trčanje pesama
Evo još aktivnih pjesama za reprodukciju pjesama, od 80-tih do trećih godina.
- Trčanje pesama iz filmova
- Cheesy Running Pjesme
- Trčanje pesama sa TV emisija
- Pokretanje pjesama za reprodukciju pesama iz trkača
- Running Songs at 180 BPM
- Maraton Running Playlist
- 80-ih Running Songs
- Pesme sa "Run" u njihovom naslovu
- Power Running Pesme
- Broadway Show Running Pesme
- Korisnička omiljena trčanja
> Izvori:
Brooks, K .; Brooks, K., Poboljšanje sportskih performansi upotrebom muzike. Časopis fiziologije vježbi 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Efekti muzičkog tempa i nivoa glasnosti na vežbanju glodalice. Ergonomija 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Efekti muzike na kratkoročnu vježbu velikog intenziteta kod dobro treniranih atleta. Azijski časopis za sportsku medicinu 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Efekti muzike na perceiviranu brzinu napora i performanse obučenih i neobučenih pojedinaca tokom progresivne vežbe. Fizičko vaspitanje i sport 2008, 6 (1), 67-74.