Konjugovana linolna kiselina (CLA) je masna kiselina koja se često prodaje kao pomoć za mršavljenje . Na raspolaganju u dodatku, CLA se naravno nalazi u mlečnim proizvodima iu goveđini. Zagovornici tvrde da CLA može smanjiti količinu masti prilikom izgradnje mišića, kao i zadržati holesterol u ljepoti. Uprkos ovim tvrdnjama, istraživanje o CLA i gubitku težine dalo je dosadašnje mešovite rezultate.
Da li CLA radi na gubitku težine?
Za izveštaj objavljen u Američkom žurnalu kliničke ishrane 2007. godine, istraživači su pregledali 18 studija o CLA i gubitku masti kod ljudi. Rezultati su otkrili da CLA suplementi (uzeti u dozi od 3,2 grama dnevno) mogu proizvesti "skroman gubitak telesne masti".
U drugom pregledu iste godine, naučnici su analizirali raspoloživa istraživanja o CLA i gojaznosti. Objavljeno u časopisu Public Health Nutrition , pregled navodi da CLA nije pokazala značajan uticaj na telesnu težinu ili telesnu kompoziciju kod ljudi. Štaviše, otkriveno je da trans-10, cis-12 (komponenta mnogih CLA suplemenata) ima negativan uticaj na metabolizam šećera u krvi i doprinosi otpornosti na insulin.
Najnovije istraživanje o CLA i gubitku težine uključuje pregled iz 2011. godine iz časopisa Journal of Obesity . Gledajući studije o suplementima za koje se mislilo da utiču na telesnu masnoću, autori istraživanja su utvrdili da se CLA (zajedno sa hitozanom, chia semenom i nekoliko drugih supstanci) čini efikasnim za gubitak težine.
Međutim, pošto su prateća istraživanja ograničena, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost i efikasnost ovih suplemenata.
Koristeći CLA za gubitak težine
Zbog suprotstavljenih dokaza za njegovu efikasnost, CLA trenutno ne može biti preporučen za gubitak težine. Osim toga, od ključnog je značaja da budete oprezni kada koristite CLA suplemente (zbog potencijalno negativnih efekata na šećer u krvi i insulin).
Ako želite izgubiti težinu, obavezno pratite zdravo ishrani, redovno vežbajte i razmotrite ove alternative za smanjenje telesne težine . Pored toga, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što upotrebite CLA kako biste pomogli promovisanju težine kako biste povećali potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativni lek ne sme koristiti kao zamena za standardnu negu. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
> Izvori:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Pregled zasnovan na dokazima o izmjenama dodatnih proizvoda za smanjenje telesne težine". J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugovana linolna kiselina (CLA) i gojaznost." Public Health Nutr. 2007 Okt, 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Efikasnost konjugirane linolne kiseline za smanjenje masnih masti: meta-analiza kod ljudi". Am J Clin Nutr. 2007 maj; 85 (5): 1203-11.