Šta je i kako se koristi
Verovatno ni jedan deo Pilates opreme nije poznatiji od reformatora Pilates-a i iz dobrih razloga. Reformator napravi dramatičan utisak kada ga prvi put vidite i još dramatičniju promjenu u vašem telu kada ga koristite.
Videćete reformatore postavljene u Pilates studiji jer su časovi reformatora obično jedan od glavnih ponuda koje su ponuđene.
Prenosni reformatori su takođe popularni kao oprema za kućnu vežbu. Zašto je reformator toliko poseban? Prvo, pogledajte šta je reformator i kako to funkcioniše, a zatim istražite prednosti koje reformator može imati za vaše telo.
Šta je Reformator Pilatesa?
Reformator je izumeo osnivač Pilatesa Joseph Pilates . To je okvir u obliku kreveta sa ravnom platformom na njoj, koja se naziva kočija, koja se rotira napred i nazad na točkovima unutar okvira. Kočnica je pričvršćena za jedan kraj reformatora pomoću skupa izvora. Opruge pružaju izbor različitih nivoa otpornosti dok je kolica gurana ili povučena duž okvira. Kočnica ima ramene blokove na njoj koje drže praktičare da ne klizaju sa kraja reformatora dok pritisnu ili vuku kolica.
Na prolećnom kraju reformatora postoji podesiva šipka koja se naziva podnožje. Steznu nogu mogu koristiti nogama ili rukama dok praktikant pomera kočiju.
Reformator ima i dugačke trake sa ručkama na njima koji su pričvršćeni za gornji kraj okvira. Mogu se povući nogama ili rukama i pomeriti kolica. Teleskopska težina i otpornost opruga su ono što je kočiju manje ili više teško pokretati. Delovi reformatora su podesivi za različite veličine tela i različite nivoe vještina.
Kako se koristi Reformator
Veliki broj vežbi se vrši na reformatoru radi promovisanja dužine, snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Većina vežbi za reforme pilatesa imaju veze sa guranjem ili vučenjem kočnice ili držanjem kočnice stabilno tokom vježbe, jer ga izvlače izvori.
Jedna od najboljih stvari o reformatoru je njegova svestranost. Vježbe se mogu obaviti ležeći, sedeti, stajati, povlačiti trake, gurajući nogu, postavljenu na nogu, postavljenu na ramenske blokove, uz dodatnu opremu, naopako, na stranu i sve vrste varijacija. Drugim riječima, reformator može obučiti mnogo dijelova i dinamiku tela na mnogo različitih načina sa samo jednim relativno elegantnim komadom opreme.
Postoji mnogo, mnogo reformatorskih vežbi, uključujući one za početnike i one koji izazivaju najnaprednije praktičare . Na primjer, postoje početni treningi trenera Pilatesa i treningi vježbanja za vježbanje pilatesa.
Prednosti Pilates rekreativnih vežbi
Reformator nudi sve prednosti Pilata, uključujući ukupnu snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. Ove stvari, zauzvrat, dovode do poboljšanja svakodnevnog života, kao što su bolji položaj, graciozan i efikasan pokret, a za mnoge, olakšanje od bolova povezanih sa fizičkim disbalansima kao što je bol u leđima .
Miševi miševa pilatesa - mišići srca - najvažniji su za izgradnju čvrstoće. Puni abs, snažna leđa, zategnute zadnjice i čvrsta brada su rezultati ovog naglaska. Ostala oprema i Pilates mat vježbe to rade, ali reformator stvara jedinstveno i raznoliko vježbanje.
Reformator je dovoljno velik da odgovara kretanju na punoj opsegu, što je divno za povećanje fleksibilnosti pri izgradnji snage. Izgleda da pozovete dužinu koju želite da napravite u telu, i ona trenira telo da održi tu dužinu.
Guranje i vupljanje nogu ili rukama protiv otpornosti opruga, kolica i telesne težine je uglavnom jačanje snage.
Vežbe pružaju dovoljno otpornosti i raznolikosti kretanja kako bi pomogli u izgradnji jakih kostiju . A postoji posebna karakteristika - ekscentrične kontrakcije mišića . Ovo je kada se mišić produžava dok se suprotstavlja sili. Postavljanje reformatora za ekscentričnu kontrakciju jedan je od ključeva za postizanje dugih, jakih mišića bez opterećenja za koje je Pilates poznat.
Nestabilnost valjke sa oprugama postavljenim na različitim nivoima otpora obezbeđuje sve vrste izazova u pogledu stabilnosti koji razvijaju jačinu jezgra i promovišu veću ravnotežu. Na primjer, imati manje tijela na kolicima je jedan od načina na koji se vežbe Pilate postaju sve teže. To znači da veći deo telesne težine mora biti podržan od strane praktičara, a telo i mašinu moraju biti još više kontrolisane od jezgre. Paradoksalno, kada su opruge u lakšem okruženju, neke vežbe su izazovne za jezgro, jer mora raditi teže da kontrolišu i stabilizuju pokret. Što je jače jezgro, to je bolje ravnoteža, držanje i opšte dobro.
Vežba sa reformatorom je moguća za bilo koga, na bilo kom nivou fitnesa. Nije ni čudo što je puno ime reformatora univerzalni reformator.
Kako naučiti Pilates Reformer vježbe
Najbolji način da se nauči Pilates reformator je u klasi ili putem privatnih instrukcija. Jednom kada naučite neke vežbe i počnete da razumete temelje pilatesove vežbe , možda bi bilo smisla kupiti reformatora kuće Pilates. Jednom kada ste uzeli razred sa instruktorom uživo možete istražiti svoje mogućnosti za uzimanje klase Pilates reformera online .