Iznad mode, potrebna vam je funkcija i udobnost u vašoj odeći i opremi za hodanje. Vaša pešačka odeća treba da bude udobna i opuštena da bi vam omogućila da se krećete. I dok neke stvari izgledaju kao dobra ideja (npr. Pamučne čarape), one zapravo nisu. Upoznajte se sa onim što treba da nosite i šta da izbegnete pre nego što počnete da hodate.
Čarape
Izaberite: visokotehnološka vlakna
Izbegavajte: pamuk
Vaše čarape bi trebalo da budu udobne, a moderne čarape izrađene od CoolMax-a ili drugih visokotehnoloških vlakana su poželjnije za pamuk, koji drži znoj pored kože i omogućava blistere da se formiraju brže.
Vaše šetnje za hodanje treba napraviti od tkanine za znojenje. Oni bi trebali biti anatomski dizajnirani, a ne čarape, tako da ostanu na mjestu pete i pete.
Imate nekoliko mogućnosti za kupovinu čarapa, tako da istražite !
Walking Pants
Izaberite: tkanina za znoj
Izbegavajte: Denim
Denim je loš izbor šetnje. U vrućem vremenu je teška i vruća i drži znojenje pored vaše kože. U vlažnim vremenskim uvjetima, kišnica je umuknuta kao sunđer. Ako se završite mokrim ili iz znoja ili kiše, uskoro ćete se baciti na butine i prepone.
Umesto toga, izaberite hlače za hodanje napravljene od tkanine za znojenje .
Kape, naočare i sunčanje
Izaberite: Zatvorene kape, naočare za sunce, zaštitne naočale
Izbegavajte: vizira
I muškarci i žene, pokrivaju glavu i ramena! Šetanje od sat vremena ili više će vam dati puno izloženosti suncu na glavi, ramenu, vratu, leđima i cepanju. Takođe možete lako pregrijati u vrućem vremenu ili prebrzo hladiti u hladnom vremenu ako je glava gola.
Štitnik za otvoreni vrh neće učiniti trik - vrh glave je još uvek otvoren i može se pregrijati - zato je potrebno vremena da izaberete dobar šešir i pratite praksu zaštite od sunca. Sunčane naočare za vanjsko hodanje sprečavaju UV zračenje za vaše oči.
Majice
Odaberite: kratke rukave, materijali za znoj
Izbegavajte: vrhove kože
Za tvoja ramena, čak i ako nosite dobar zaštitni krem, nosite gornji vrh rezervoara za kožu koji pruža previše izlaganja suncu. Sve to doprinosi godinama da stari kožu i podigne rizik od raka kože. Najbolje je nositi kratke rukavice kao meru zaštite od sunca.
Ako se znojite dok hodate, trebalo bi da uložite u CoolMax ili polipropilenske košulje kako biste potisli znoj od tela.
Slojevi
Izaberite: Jednostavan sistem za nanošenje slojeva
Izbjegavajte: Previše odjeće
U zavisnosti od vaše klime, haljine u slojevima tako da možete ukloniti sloj dok se zagrejete dok hodate i vratite ga ako se osećate prijatno. Ako ste topli kada počnete da hodate, uskoro ćete biti previše vrući. Počnite da se osećate nezgrapno.
Ako ne nameravate da dođete do znoja, sistem može biti jednostavan kao majica, lagani džemper (vuna ili nadole) i vetrootporna jakna koja je takođe vodootporna.
Osim ako hodate pod temperaturi podmazivanja, ovo je sve što vam treba. Dodajte šešir, rukavice ili šal za dodatnu udobnost.
Boje
Izaberite: Boje i reflektivne trake
Izbegavajte: Sve crno, pogotovo posle mraka i maskirno
Oblačenje kao nindža i hodanje po mraku je nesiguran modni izbor. Automobili i bicikli ne očekuju da prelazite ulice. Dajte im bar priliku da vas vide. Čak i tokom dana, ako hodate uz put, morate biti vrlo vidljivi za približavanje automobila. Nositi tamne boje ili čak maskirne (osim ako ste u vojnoj jedinici) je opasno.
Odaberite svoju pješačku opremu kako biste uključili barem jednu stavku u svijetle boje koja se može vidjeti s prednje i zadnje strane. Ili barem nositi reflektujuću sigurnosnu prsluku ili opremu za noćnu vidljivost . Za mene, volim svoje Glo Glov rukavice - lako ih je uzeti i teško je propustiti.
Težina
Izaberite: Brzina i rastojanje preko težine
Izbegavajte: teške cipele, gležanj ili ručnu težinu
Samo nastavite da hodate pored bilo kakvog infomerciala koji vam govore da su teške cipele, težine gležnja, ručne težine ili ponderisani prsluk samo ono što vam je potrebno za pumpanje. Svaki medicinski stručnjak sa kojim sam se konsultovao za 12 godina rekao sam da to izbegavam prilikom fitnesa, jer povećavaju rizik od povreda.
Tegovi na vašim rukama ili stopalima su neprirodni i verovatno će izazvati napetost. Dodatna težina na vašem torzo verovatno neće boleti, ali bolje je ići brže ili dalje da spaljuje više kalorija. Sačuvajte težine da biste učinili jednostavnu vežbu snage nekoliko minuta pre ili posle šetnje, kada to možete uraditi pravilnim držanjem i oblikom.
Torbe za nošenje
Izaberite: Hip pack i džepove
Izbjegavajte: teške ruksaci
Da li stvarno treba da pakovate vodom, hranom i odećom za nedelju dana hoda za fitnes? Potrebno je samo nekoliko osnovnih stvari.
Pokušajte da nosite ključeve i druge predmete u džepovima, pakericu za kuvanje ili dobro dizajnirani mali ranac. Nosite vodu ako planirate da hodate pola sata ili više bez vode na vašoj ruti. Pogodan je mali hidratacioni paket sa ugrađenim držačem za vodu.
Šta god da nosite, obavezno ga nosite kako biste izbegli bol.
Cipele
Izaberite: Dobro dizajnirane fitness cipele
Izbjegavajte: teške čizme i flip-flops
Teške čizme mogu trajati kroz prisilne marševe, ali nisu bile namenjene za fitnes hodanje. Sačuvajte teške planinarske čizme za situaciju za koju su dizajnirani - da podrže turista sa teškim rankom na grubim stazama.
Fitnes hokejima treba fleksibilne podloge da se kreću nogama dok se kreću kroz korak. Čarape za ranac imaju teške, nefleksibilne podloge, koje vam mogu postaviti mišićne napore.
A flip-flops nisu napravljeni za fitnes hodanje. Oni ne pružaju nikakvu podršku, i ne dozvoljavaju vam da odlazite sa svakog koraka. Zapravo, vi se mešate umesto hodanja. Spremite ih za ljetnu zabavu koja ne uključuje hodanje na daljinu. Ako volite osećaj vazduha na prstima, umesto toga ulažite u par dobro dizajniranih sanduka za planiranje .