Bolji načini sagorevanja više kalorija hodajući sa manje rizika
Da li nosite težinu kada hodate dobar način da povećate vježbanje, sagorete više kalorija hodajući ili da tonirate gornji dio tela dok hodate? Kratak odgovor je ne. Korišćenje bilo koje težine za hodanje je loša ideja.
Dodavanjem telesne težine povećava se uticaj svakog koraka, stavljajući stres na kuke, kolena i zglobove. Vremenom, ovi stresovi doprinose habanju na zglobovima.
Jedna istraživačka studija o zdravim mladićima i muškarcima otkrila je da je dodavanjem 15 procenata telesne težine povećana sila reakcije na zemlju za 15 procenata.
Kada pitate brojne trenere, fizioterapeute, lekare koji se specijalizuju za fizikalnu medicinu i stručnjaci za pešačenje, niko ne preporučuje da ih koristite za svoje vežbanje. Jedan primer je Dr. Jack Dryden, fiziatrist i bivši šef osoblja Medicinskog centra Portland VA. Svi se slažu da dodavanje tegova na zglobu, zglobu ili stopalu može povećati rizik od zatezanja i povreda. Nijedna od njih ne preporučuje teške ponderisane cipele. Postoje bolji načini da tonirate svoje telo i sagorete više kalorija kroz hodanje.
Ljudi koji preporučuju težine i teške cipele su oni koji pokušavaju da ih prodaju, a ne stručnjaci koji gledaju svoje zdravlje i fitnes.
Kako zapaliti više kalorija dok hodate
Dodavanjem težine dozvoljavaće vam sagorevanje više kalorija po milju , ali samo oko 5 do 8 kalorija više po kilometru za svaku 10 funti dodato.
Uporedite to sa hodanjem na četvrtinu milje - osoba od 100 kilograma sagoreva 15 kalorija u četvrt kilometru laganim tempom, dok osoba od 200 funti spaljuje 30 kalorija. To traje samo pet minuta, a vi ne povećavate rizik od povrede.
Vežbanje vežbanja i hodanje
Tegovi zglobova, ručne težine i različiti sistemi kotača, uređaji za savijanje itd.
skačite se kao da vam daju vežbanje vežbanja dok hodate. Međutim, oni vas obučavaju da koristite neprirodno i neefikasno pokretanje ruku dok hodate. Umjesto toga, nauči odgovarajući zamah ruke , što će vam dati malo gornjeg tona i pomoći vam da se krećete brže i lakše i opustite ramena i vrata. Prirodni, neponovljeni zamah ruke takođe će vam pomoći da održite dobar položaj za hodanje.
Zatim uzmite pet minuta na kraju šetnje sa nekim tikovima ili kablom otpornosti za vežbanje gornjih tijela . Ovi pet minuta treninga sa dobrom formom i odgovarajućom količinom težine učiniti će mnogo više da se tonira gornji deo tela.
Ako obično hodate sa nosačem bočice za vodu u vašoj ruci, razmislite o tome da ga nosite u pojas ili rancu, jer naglašavate jednu ruku i rame bez balansiranja naprezanja sa druge strane.
Hodajte brže ili šetajte duže
Ako imate ograničeno vreme za hodanje, možete sagoreti više kalorija i tonirati više mišića učenjem da šetate brže ili trku . Prerada gori 30 odsto više kalorija po kilometru nego "redovno" hodanje ili trčanje, jer koristi i tonira više mišićnih grupa.
Walking Poles Tone Gornje Tijelo i Burn više kalorija
Hodajući stubovi toniraju gornji deo tela i sagorevaju više kalorija po milju nego redovno hodanje.
Stolovi za hodanje su daleko sigurnija opcija nego upotreba težine. Tačna suprotnost od težine gležnja i teških polica za hodanje obuće smanjuje naprezanje gležnja, kolena i kukova. Kada se pravilno upotrebljavaju, oni mogu osloboditi napetost vrata i ramena.
Walking Weights
Ako ste zaglavljeni na ideji da koristite težinu za hodanje, vaš prvi izbor bi trebao biti težinski prsluk ili pojasni pojas koji distribuira težinu prirodno u vašem centru mase. Ako zaista želite da koristite tegove zgloba ili zgloba za toniranje, izaberite najlakše da smanjite rizik od povreda.
Teške cipele ili ponderisane cipele
Nekoliko firmi čine teške cipele, ponderisane cipele ili cipele posebno dizajnirane sa vrlo velikim podlogama.
U diskusiji o ovoj obuci sa kineziterapistima, fizioterapeutima, lekarima sportske medicine i drugim poverenim stručnjacima, svako je rekao da su loša ideja i da će vjerovatno dovesti do povrede. Nemojte rizikovati, bez obzira na to koliko su privlačni prodajni tereni. Koristite jedan od ovih drugih načina sagorevanja više kalorija i toniranje tijela.
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Efekti nosača i obuće na kinetiku donjih ekstremiteta i kinematiku tokom nadzemnog hodanja. Mrtav stav. 2015: 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Uzimanje kisika, srčana frekvencija, percepcija naprezanja i integrisani elektromiogram donjih i gornjih ekstremiteta tokom nivoa i nordijskog hodanja na pokretnoj traci. Časopis za fiziološku antropologiju . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.