Naučite tehniku da povećate brzinu pešice
Želite li tonirati više mišića, sagoriti više kalorija po milju i pobijediti takmičenja? Pratnja može biti samo sport za vas. Pogledajte kako možete postići velike brzine bez probijanja.
Racewalking vs. Speedwalking
Rekonstrukcija nije samo brzo i brzo hodanje . Iako dobra tehnika brze hodanja pozajmljuje držanje i držanje ruku iz trkačkog trkača, ne koristi tehniku ravnog noga, što daje trkačkoj vožnji rotaciju kuka.
Možete hodati brzo bez trkača ako ne želite formu koja uključuje rotaciju kuka.
Možete koristiti trkačku tehniku da brže hodate u događajima kao što su dobrotvorne 5K i polumaratone. Možete pobediti mnogo trkača do cilja. Međutim, takmičenje je i sopstveni takmičarski sport. Možete pobediti sudijske trke na lokalnom nivou i, ako ste dovoljno dobri, napravite olimpijski tim. Nije samo za mlade, takmičenje takođe nudi mogućnosti za takmičenje i ostvarivanje nacionalnog položaja za ljude svih uzrasta.
Prerada griža više kalorija po milju nego što je redovno hodanje, jer tehnikama ravne noge primorava vas da koristite više mišića. Otkrićete da može podići nivo srčane frekvencije sa umerenog nivoa intenziteta na snažan nivo intenziteta. Možete da koristite trkačku vožnju kao način da povećate intenzitet vašeg hodanja.
Osnove tehnike preusmeravanja
Trener Judy Heller iz ERO-FIT i Associates deli početni kurs u trkačkoj tehniku kako biste naučili osnove ovog sporta.
To uključuje:
- Tehnika prerezanja Korak po korak : Pogledajte tehniku koju koristite za trkačku vožnju. To uključuje držanje, pokret ruke i poseban korak. Morate da držite koleno pravo od trenutka kada se vaša stražnja stopala dotakne zemlje dok ne prođe ispod tela. U svakom trenutku morate držati jednu nogu na tlu. Ovo rezultira rotacijom kuka, što je znak vožnje.
- Izazovi greške prilikom izbegavanja: Ove greške mogu da vas diskvalifikuju ili da vas usporite. Oni uključuju kršenje pravila ukopavanja i savijanja kolena. Međutim, možda biste koristili i pogrešnu ručnu ruku, previse ili previše naginjali.
- Trening i bušilice : Kada jednom naučite tehniku, morate ga redovno stavljati u praksu. Pogledajte raspored treninga kako biste napravili brzinu trkača i izdržljivost i bušilice kako biste vam pomogli u različitim aspektima vaše tehnike.
Trening treninga i resursi
Potreban vam je treniranje i povratna informacija kako biste saznali pravilnu tehniku vožnje. Lako je pogriješiti i uzeti će puno primjera u praksi da to uradi ispravno. Koristite ove resurse da biste dodatno unapredili interesovanje za vožnju u vožnji.
- Knjige i video klipovi : Saznajte više o osnovama trkačkog trkača i naprednim tehnikama sa knjigama i video zapisima na Racewalk.com. Uključuju pune klinike na DVD-u. Ove knjige i video snimci su od velike pomoći u učenju o sportu.
- Klinike za trčanje i treniranje : Pronalaženje trenera ili klinike je od suštinskog značaja za učenje trkača. Možete pretraživati trkačkog trenera na LinkedIn-u. Trener Dave McGovern nudi klinike nekoliko puta godišnje u Sjedinjenim Državama. Previjanje je jednostavno previše neprirodno od kretanja da se stigne bez treniranja.
- Klubovi za obraćanje : pronaći trkačke klubove širom sveta kako bi se upoznali i konkurirali. Biti deo kluba sa redovnim takmičenjima i biti ocijenjen za vašu formu je najbolji način da se razviješ kao trkač. Plus, počeće da sakupljate trake, medalje i trofeje iz trke.
Istorija i humor
To je plemeniti sport sa dubokim korenima u konkurenciji na pesmi, uključujući i dugu istoriju na Olimpijskim igrama. Ali to ne sprečava savremene gledaoce i komentatore da izlaze iz aspekta trkača. Možete uzeti zbor, naučiti da se okrenete udarcima ili ih ostavite u prašini.
- Nijedno poštovanje olimpijskog prelaska: NBC sportski komentatori ne mogu odoljeti da iznesu komentar o trkačima tokom Olimpijskih igara. Nije važno da trkaju u događaju koji je duži od maratona ili postavlja svjetske rekorde. I onda postoji ta komercijalna Snickers ...
- Racunari i slagalice : Racewayeri dobijaju puno komentara kada prolaze trkači, redovni hodači i ljudi koji se samo vise obilaze. Evo linija za koje žele da su odgovorili, kao i izuzetne i zabavne reči pogodne za majice.
- Kratka istorija hoda : Hodanje imalo je svoje dane slave, sa kraljevima koji su se takmičili, ogromnim nagradnim fondom i stvarnim poštovanjem. Sve što se završilo jednom je pokrenulo prošlog veka. Saznajte više o istoriji ovog plemenitog sporta.
- Najbrži maraton i 50K šetači : Pogledajte zapisnike koji su tokom godina postavljali muškarci i žene koji su prošli trke na daljinu. Standardna udaljenosti od 50 kilometara je nekoliko kilometara duže od maraton od 26,2 milje.
> Izvor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.