Stripe brzog hodanja od preusmeravanja do Powerwalkinga
Brzina hodanja je opšti pojam za brzo hodanje, ali to može obuhvatiti različite stilove i tehnike brze hodanja. Možda ćete se zvati Speedwalker ili Powerwalker svaki put kada ste na putu za hodanje i brzo hodajući odlučno. To nisu uvrede za fitness walker-a. Međutim, ako koristite tehniku vožnje u olimpijskom stilu, koja je regulisana posebnim pravilima, možda ćete se više nazvati trkačom.
Brzo hodanje
Šetači mogu da izgrade brzinu bez zvanične trkačke tehnike korišćenjem nekih jednostavnih tačaka dobre mehanike i tehnike pješačenja. Mnogi ljudi znatno ubrzavaju sa samo nekoliko pokazatelja o dobrom držanju staza i odgovarajućem pokretu ruku . Možete naučiti kako brže hodati uz jednostavne savjete za hodanje brzinom .
Ostali elementi koji dovode do lakšeg načina hodanja, snage i brzine hodanja znaju kako se kroz svaki korak kreću od pete do pete i kako dobijati dobar oticaj sa stražnjeg stopala. To zahtijeva da eliminišete prekoračenje , što je česta greška kod ljudi koji pokušavaju brzo hodati.
Nositi prave cipele je još jedan bitan deo brzine vožnje. Mora biti ravna, fleksibilna i lagana kako bi se izgradila brzina i pravilno kretala stopala. Takođe pomaže u nošenju udobne atletske odeće za lakše kretanje, a ne za denim farmerke ili restriktivnu odjeću.
Olimpijski stil pratnja
Prskanje je specifična tehnika u kojoj je koleno ravno i neobrađeno od trenutka kada napredna noga udari u zemlju dok ne prođe ispod tela. Jedna stopala je uvek u kontaktu sa zemljom. Tehnika prskanja rezultira u prepoznatljivom pokretanju kukove.
Racewalkeri koriste i pokret kako bi povećali brzinu. Najbolje je naučiti kako trkačiti lično od trenera jer to nije prirodno kretanje i trebat ćete povratnu informaciju dok ga učite.
Ova tehnika podleže pravilima i procenjuje se na takmičenjima u trkačkim takmičenjima. To je sport na pesku i bio je deo olimpijskih igara od 1906. Trčanje je ozbiljan sport na daljinu sa 20-kilometarskim kursevima za muškarce i žene i 50-kilometarskim kursevima za muškarce. Međutim, to im ne pruža nikakvo poštovanje od televizijskih komentatora tokom Olimpijskih igara, međutim. Racewalking je jedinstveni stil hodanja koji piše komentare i čak jeste. Potrebno je čvrsta koža za trčanje u javnosti. Možda ćete želeti da se rukujete sloganom za trke i povratnim linijama .
Powerwalking
Šetnja moći je opća tehnika hodanja bez zvaničnog trkačkog stila, ali pomoću kretanja ruke za brzinu. Možda se nazivate električarima kad god brzo hodate na treningu. Slopi primjeri tehnike prenosa moći se vide uz pretjerano kretanje ruku, što zapravo ne promovira brzu hod. Ako naučite pravilno pokretanje brze hodajuće ruke , možete definitivno ubrzati i poboljšati trening.
Neki oblici pješačenja koriste ručne težine u pokušaju sagorevanja više kalorija ili stvaranja gornje telesne snage. Često ćete videti fotografije označene kao prenos snage uz hodnik koji drži ručne težine. Ovo su namršteni od strane fizičkih terapeuta jer je faktor rizika za zatezanje vrata, ramena, lakta i zgloba. Najbolje je samo provesti nekoliko minuta nakon što šetate i posvećujete vežbanje gornjih tijela uz težinu. Još je gore ako koristite težine gležnja ili posebno dizajnirane ponderisane cipele . One takođe povećavaju rizik od zatezanja i povreda. Ako je vaš cilj sagorevanje više kalorija, bolje je samo šetati nekoliko dodatnih minuta i uštedeti težinu za vežbanje snage.
Koliko je brz brzine?
Opšte pravilo za brzo hodanje počinje sa 15 minuta po milju ili 4 milja na sat. To je objektivno brži korak. Šetači koji nisu trkači mogu hodati brzo kao 11 minuta po kilometru ili 5,5 milja na sat. Sa treningom, postignuto je 10 minuta po kilometru (6 milja na sat). Sa tom brzinom hodači prolaze mnogo sporijih trkača.
Olimpijske trkačice mogu hodati brzo i po 6 minuta na kilometar (10 milja na sat) u toku 12,4 milja. Na takmičenju će lako pobediti mnoge rekreativce. To je brzo hodanje.