Cable Push-Pull pruža odličan trening za ruke i ramena
Kablovski pritisak je vežba koja cilja i radi na nekoliko različitih delova tela. Popularna vežba koristi dva kabla postavljena na okvir. Okvir je obično između visine i visine ramena.
Stvarni pokret pokreta uključuje horizontalni pritisak i istovremenu horizontalnu potezu. Malo je poput bokserske akcije. Ako se pravilno izvrši, sa rotacijom ramena i zatezanjem abs, kablovski pritisak može biti odlična vježba razvoja.
Guranje pokreta radi na grudima, tricepsu, kvadrima i deltoidima, dok guranje pomera luč, biceps, zadnje deltoide, trapeziju i podlaktice. Čak i hamstrings ulaze u trening, jer se koriste za održavanje stabilnosti tokom vežbanja.
Saznajte više o informacijama o terminologiji za vežbanje i opisima vežbi ako su vam potrebne dodatne informacije u pozadini pre nego što probate vežbanje sa kablovima.
1 - Kretanje vježbanja kablova
- Podesite odgovarajuću mrežicu za kablove kako biste u svakoj ruci mogli udobno uhvatiti ručicu kabla; jedan sa svake strane stola. Slučašćeš u smeru povlačenja kabla. Rukohvati kablova treba postaviti malo više od visine struka.
- Stojite jednim nogom napred, tako da imate uravnotežen i stabilan položaj.
- Povucite jedan kabl dok gurate sa drugim u pokretu koji donekle podseća na pokretanje jednog udarca.
- Spojite abdominale i redovno izlažite na napor i na oporavak.
- Blaži bi trebalo blago okrenuti i kolena bi trebala biti blago savijena za ravnotežu.
Varijanta ove vežbe podrazumeva korišćenje dvostruke kablovske mašine i podešavanje kabla ispred sebe u donjem položaju i podešavanje kabla iza sebe u višu poziciju. Ovo uzrokuje da vežba bude izvedena pod kosim uglom umesto horizontalnog ugla.
2 - Važne napomene vezane za kabl
- Postoji nekoliko različitih načina na koje se može koristiti vežbanje sa kablovima. Ovu vežbu možete raditi manje ili više kao vežbanje aerobne vežbe koristeći težinu svetlosti i sa nekoliko pauza, ili možete da koristite veće težine za trening snage, malo pauziranje na kraju svakog pomeranja pokreta ili posle 10 ponavljanja, na primer .
- Nakon jednog ili dva seta treba da preokrenete kombinaciju položaja nogu i ruku tako što ćete promeniti svoj smjer, okrenuti suprotnom uzdužnom kablu od onog sa kog ste počeli i stavljate alternativnu nogu napred za stabilnost. Ovo će obezbediti lep balans anatomskog naglaska.
- Ako nemate pristup podešavanju kablovske kabine, možete slično funkcionirati opremu sa opsegom i nekim čvrstim namještajem, ali uverite se da su točke pričvršćivanja čvrste.