Kako ispravno obaviti gonjavu bent nad ručnom vježbom

Sklonjen nad gumenim redom smatra se jednom od najboljih vežbi za izgradnju mišića za leđa i za ramena. Dobro funkcioniše u oba područja i zna se kako bi poboljšala ukupnu snagu i izgradila mišić. Međutim, pojedincu je potrebno malo iskustva sa treningom za težinu pre nego što se upusti u vežbanje.

Hvatač leđa treba držati ravno tokom vežbanja. Količina težine koja se koristi za savijenu gitaru mora biti umjerena dok ne budete sigurni da ste vraćeni dovoljno jak za rukovanje većim težinama.

Saznajte više o terminologiji za vežbanje i opisima vežbi ako su vam potrebne dodatne informacije u pozadini pre nego što pokušate da savijete gitarski red.

Evo nekoliko dodatnih vežbanja .

1 - Polazna pozicija

1. Da bi se ispravno savijala preko pritiska gume, stojite nogama na ugodnom rastojanju. Tipično, noge treba da budu razmaka između ramena. Držite bučicu u svaku ruku, dlanove okrenuti prema telu.
2. Sa bučicom u svakoj ruci, savijte se, držite leđa ravnomjerno kao što biste želeli za mrtvo podizanje ili čučnja; 45 stepeni je u pravu.
3. Kao noge, kravlje treba držati oko širine ramena.

2 - Vežba

1. Spojite abdominale, držite leđa ravnom i podignite tegove pravo nagore i nazad na kontrolisan način.
2. Dok podižu, oružje ne bi trebalo da ide više od paralelne sa ramenima. Malo niže od ramena je u redu. Udahnite da biste započeli. Udahnite napor.
3. Dok podižete, pokušajte da držite zglobove od prekomernog dodatnog pomeranja ili bočne strane.
4. Nemojte sečiti dole i po prvom poziru. Tokom vežbanja ne dolazi do kretanja nogu.
5. Ostanite skriveni dok se ne završe sva ponavljanja.

3 - ukazuje na napomenu

• Sklonjen nad gumenim redom je napredna vežba sa reputacijom za izgradnju leđa i mišića ramena. Međutim, morate osigurati da imate jak donji deo i prethodno iskustvo u obuci za težinu prije dodavanja ove posebne vježbe u svoj program.
• Morate da držite leđa ravnomjerno i da nije zakrivljena, a ramena kvadrat tokom čitave vežbe.
• Ne bi trebalo da podižete težinu preko linije ramena niti pretjerano naginjate zglob, gore ili bočno.
• Trebalo bi držati tegove na širini ramena u liftu.
• Nemojte podizati teške težine sa ovom posebnom vežbom, osim ako ste iskusni i verujete svojoj snazi, ramenim zglobovima i nazad.
• Pomaganje ramena može biti problem sa velikim težinama i, ili, lošim oblikom. Ako dođe do boli ili upale, prestanite sa vežbanjem.