U bolovima? Nema problema! Umereni do snažniji tretman može vam pomoći da se osećate bolje
Držite se sa mnom zbog toga što bi ono što se može činiti TMI imati smisla uskoro: sklon sam migrinima i sinusnim problemima, nesrećnom dvostrukom vlaku, pošto ja živim u Vašingtonu, DC, koji ima česte promjene u barometriji pritisak (običan trigger za epizode migrene). U posljednjih nekoliko godina, otkrio sam da, kada se ujutro blagim glavoboljem okreće, često se osećam mnogo bolje nakon zatvorenog ciklusa za biciklizam, bez potrebe da uzimam lekove koji oslobađaju bolove.
Ja sam shvatio da je ovo samo ličnost - iako sam dobar - dok nisam naišao na neke naučne studije koji sugerišu da unutrašnji biciklizam zaista može pomoći pacijentima iz migrene i drugima koji pate od različitih oblika hroničnog bola.
Na početku studije iz studije iz Centra za glavobolje Cefalea u Geteborgu, u Švedskoj, studija iz 2009. godine otkrila je da kada su ljudi sa migrenom izvršili program vežbanja baziranog na unutrašnjem biciklizmu tri puta nedeljno, povećali su se nivoi njihove aerobne sposobnosti i status migrene (uključujući frekvenciju migrenskih napada, intenziteta simptoma i njihove upotrebe lijekova) značajno se poboljšala. Isti istraživači su 2011. godine ustanovili da vežbanje 40 minuta tri puta nedeljno dovodi do većeg smanjenja napada migrene nego što je uradio preventivni antikonvulzivni lek posle tri meseca. To može biti zato što kardiovaskularna vežba "može aktivirati više mehanizama modulacije bolova, ako ne i osnovni mehanizmi koji pokreću napad", prema izveštaju iz 2013 u časopisu Migraine .
Ali to bi moglo biti i zbog toga što aerobna vežba poput unutrašnjeg bicikla izaziva oslobađanje endorfina, prirodnih lekova protiv bolova.
Istina je da efekti unutrašnjeg bicikla koji oslobađaju bol nisu isključivi za migrene. Ovaj oblik vežbanja takođe može da ublaži bol i poboljša kretanje ljudi sa osteoartritisom (OA) kolena.
Zapravo, studija iz 2012. godine na Univerzitetu Northern Illinois otkrila je da kada su ljudi sa kolenom OA radili stacionarno biciklističko vežbanje tokom 12 nedelja, njihov šetački tempo je značajno poboljšan, a njihovi rezultati na različitim bolovima su značajno opali.
U međuvremenu, unutrašnji biciklizam može olakšati druge oblike bola između prepona i brade. Studija iz 2013. godine sa Univerziteta Zapadni Sidnej u Australiji otkrila je da nakon što su ljudi sa hroničnim nespecifičnim bolovima u leđima učinili osam nedelja biciklizma na stacionarnom biciklu, njihov bol se značajno smanjivao (mada ne toliko kao uporediva grupa koja je Pilates trudne vežbe); Međutim, u šestomesečnoj oceni, ljudi u obe grupe su dobili slična poboljšanja.
Štaviše, studija iz Danske iz 2010. godine je otkrila da kada su ljudi sa bola na vratu i mišićima na ramenima obavili 20 minuta umerenog biciklizma u uspravnom položaju sa opuštenim ramenima, dobili su veću oksigenaciju mišića u vratu i ramenu; ovo je značajno jer može objasniti zašto je opušteno biciklizam sa ramenima (koji ipak trebate raditi, kao dio odgovarajućeg biciklizma u zatvorenom ) rezultira smanjenim bolom u vratu i ramenu mišića.
Bottom line: Ako pate od nekog oblika hroničnog bola, vrijedi dati u zatvorenom biciklom pokušaj - bilo u grupnoj klasi ili kao samostalan trening - naravno, da imate zeleno svjetlo od svog doktora. Međutim, važno je zapamtiti da je svako telo drugačije: tako da, dok je umereno do snažnije vežbanje, kao što je biciklizam u zatvorenom, može imati uticaj oslobađanja bolova za neke ljude, to bi moglo verovatno pogoršati povećanje bolova za druge. Zato je važno pažljivo testirati vodu. Dok vozite, trudite se da smirite svoj um i saslušate svoje telo i pacejte se tokom treninga; diše glatko i ostanu dovoljno hidrirani.
Poverite na način na koji osećate dok vozite biciklom jer ste najbolji pokazatelj da li vaš trening olakšava ili otežava vaš bol.