Da li vaše telo ima unutrašnji termostat koji reguliše masnoću?
Teorija postavljenih tačaka navodi da telo održava svoj nivo težine i telesne masti uz interne regulatorne kontrole. Prema popularnoj teoriji, neki ljudi imaju visoku postavku, što znači da imaju tendenciju da imaju prirodno veću težinu kao zadatu tačku, dok drugi imaju nisku tačku i zbog toga prirodno manju telesnu težinu.
Definicija teorije setpointa
Ako ste pokušali da održite gubitak težine nakon smirivanja dole, verovatno ćete razumjeti ideju iza unutrašnje postavljene tačke.
Definicija postavljene tačke jednostavno navodi da će se vaše telo boriti za održavanje određene težine, čak i ako je težina previsoka. Bez obzira koliko teško pokušavate, ne možete da zadržite težinu nakon što držite dijeta i plana vežbanja .
Ljudi koji veruju u teoriju setova smatraju da vaše telo ima unutrašnji "termostat" koji reguliše masnoću tela. Ako je vaš termostat postavljen na visok, onda vam je predodređeno da nosite više masnoće - ako želite pokušati da je izgubite uz ishranu i vežbanje . Ali ako je vaš termostat postavljen na niskom nivou, verovatno ćete biti oprezni za život . Teorija može obeshrabriti neke ljude da prave vežbe ili promene u ishrani kako bi izgubile težinu.
Dokazi koji podržavaju Teoriju setpointa
Ako verujete u teoriju postavljenih tačaka, možete videti neke dokaze za koje se čini da ih podržavaju.
- Gubitak težine smanjuje metabolizam. Neke studije pokazuju da se vaša metabolička stopa smanjuje nakon što izgubite težinu. I neki istraživači veruju da se usporava na stopu koja je niža od one slične veličine koja nikada nije bila preteška. To znači da osoba ranije gojazna mora da jede manje ili više dnevno vežbanje kako bi zadržala istu veličinu tela.
- Grelin se povećava nakon gubitka težine. Grenlin glađu se povećava nakon što izgubite težinu. Grelin ima mnogo funkcija u telu, ali jedan od njih je da vas osjeća gladnim. Ljudi koji su izgubili težinu obično imaju više nivoe grelin, tako da njihova tela govore da češće češće .
- Vježba se mora povećati nakon gubitka telesne mase. Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje ljudima da dobiju 150 minuta vežbanja sedmično kako bi održali dobro zdravlje. Ali ljudi koji pokušavaju da izgube težinu ili održe gubitak telesne mase trebaju trajati 250 minuta ili više kako bi se smanjio težina.
- Hiljade priča iz dijetetičara. Najbolji argument za teoriju postavljenih tačaka jeste to što se mnogi dijetetičari bore da drže kilograme. Bilo koji dieter može vam reći da je održavanje tijelo tačno nakon gubitka težine gotovo nemoguće. I statistika povlačenja težine slaže se. Skoro 80% dijetetičara se vraća na težinu u roku od godinu dana nakon dijete.
Da li je Teorija skupa tačaka mit?
Iako postoji neusaglašenost u pogledu valjanosti teorije postavljenih tačaka, istraživači smatraju da postoji nešto u vezi sa tim. Na sreću, postavljena tačka nije ista stvar kao sudbina. Prema Medicinskom centru Beth Izraelskog medicinskog centra na Harvardu: "Vaša hereditnost i vaša okolina, počevši od trenutka vaše koncepcije, određuju vašu postavljenu tačku. Dugoročno, višak hrane i nedovoljna vežba premašuju prirodno sklonost vašeg tela da ostanu na svojoj postavljenoj tački i dovede do viših, manje zdravih postavljenih tačaka. "
Nema sumnje da je težak pokušaj da se drži težina za dobro. Ali postoji kombinacija faktora koji doprinose teškoćama. To može uključivati vaše društveno okruženje , prehrambene navike i genetske ili hormonalne faktore. Ako pokušavate da ostanete mršavi, vaša najbolja opklada je da ignorišete teoriju setova i umesto toga radite sa svojim doktorom, vašim dijetetikom i vašim sistemom podrške da ostanete aktivni, napravite pametne izbore za hranu i održite svoje telo zdravo.
> Izvori:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Science of Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. Referentna teza: Masa i koncept S et Pointa. Psihologija danas. Februar 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Da li postoji dokaz za postavljenu tačku koja reguliše težinu ljudskog tela? Izveštaj o medicini F1000 . 2010; 2: 59.