Laki koraci da prođete kroz izazove koji vas čuvaju od gubitka težine
Prepreke za gubitak mase obiluju, ali svi imaju izazove koji su specifični za ciljeve gubitaka težine, okolnosti i životnu situaciju. Šta vas drži od gubitka težine? Da li se teško držite svoje dijete? Da li mrze da vežbate ? Ako je odgovor na bilo koje pitanje da, tada imate barijere za gubitak težine koje mogu poremetiti svoje ciljeve ako ih ne prevaziđete.
Ovde vam pomažemo da razumeju različite barijere i da vam daju savete o tome kako ih prevaziđete.
Većina ljudi će se suočiti sa nekim izazovom dok pokušavaju da postignu svoj cilj gubitka težine. Oni koji su uspješni u gubitku težine i držanju toga su oni koji su naučili da iznova i iznova prevazilaze barijere za smanjenje težine.
Vrste barijera za gubitak težine
Prvi korak u rješavanju izazova koji se pojavljuju u procesu gubitka težine je razumijevanje svake barijere na ličnom nivou. Jednom kada možete identifikovati svaki izazov, postaje lakše razviti veštine koje su neophodne da bi se prolazilo kroz to. Takođe je korisno shvatiti da su izazovi sa kojim se suočavate iste prepreke kojima se mnogi drugi dijeteteri suočavaju dok pokušavaju dobro da jedu ili se drže programa vežbanja .
Neke barijere za gubitak težine su percipirane barijere, što znači da je barijera zasnovana na mislima ili osećanjima diete.
Percepcije barijera mogu biti jednako važne i stvarne kao konkretne barijere koje mogu uključiti zdravstveno stanje ili fizičko ograničenje. Bez obzira da li je izazov uočen ili konkretan, većina prepreka može se podijeliti u tri glavne kategorije: fizičke , ekološke i emocionalne.
Fizičke barijere za gubitak telesne mase
Uobičajene fizičke barijere za gubitak težine uključuju umor, nelagodnost i osnovna medicinska pitanja.
Iako ove barijere mogu biti značajne, postoje načini da se približe njima i još uvijek izgubiti težinu.
Saveti za prevazilaženje fizičkih barijera za gubitak težine
- Komunicirajte sa svojim lekarom. Razgovarajte sa svojim doktorom ako ne možete izgubiti težinu. Može biti medicinski uzrok . Povećanje telesne mase može biti uzrokovano lekovima, kao i hormonskim disbalansima, poremećajima štitne žlezde ili menopauzom.
- Proširite svoj tim za zdravstvenu zaštitu. Radite sa svojim doktorom za primarnu negu da biste dobili preporuke za registrovanog dijetetičara ili fizioterapeuta koji mogu da prilagođavaju usluge kako bi zadovoljili vaše potrebe. Često, ako se uputi lekar, postoji veća šansa da će osiguranje pomoći pri pokrivanju troškova usluge. Obavezno proverite vašu politiku za specifičnosti svog programa.
- Uradi svoju zadaću. Istražite različite savete za plan vežbanja ili zdravih načina kuvanja tako da navike gubitka telesne težine postanu pouzdane. Na primjer, aktivnosti koje se ne tiču težine, poput vodene aerobike, često su ugodnije za ljude koji su gojazni ili koji imaju zajedničke probleme. Da biste učinili da je dijete manje teško, razmislite o prijavljivanju klase kuvanja kako biste saznali nove načine pripreme zdrave povrće ili pustite meso.
Ekološke barijere za gubitak težine
Ponekad razlog zbog koga ne gubite težinu jeste to što vaše okruženje ne podržava vašu ishranu i plan vežbanja.
Ekološke barijere mogu uključiti nedostatak pristupa zdravoj hrani ili vršiti objekte, nedostatak socijalne podrške ili nedostatak vremena zbog socijalnih, porodičnih i profesionalnih pritisaka.
Saveti za prevazilaženje barijera okoline za gubitak težine
- Razgovaraj sa ljudima oko sebe. Dobijte podršku porodice i prijatelja tako što ćete komunicirati sa svojim potrebama. Budite specifični o načinu na koji vam mogu pomoći da učinite svoj plan uspešnim. Vaš suprug može biti voljan da preuzme dodatne zadatke; vaša djeca mogu pomoći oko kuće. Vaš poslodavac možda čak i želi da podrži vašu ishranu i plan vežbanja pružajući određenu fleksibilnost vašem rasporedu rada. Na kraju krajeva, zdrav radnik je verovatnije zaposlen u proizvodnji .
- Budite kreativni u vezi vežbanja. Ako idete u teretanu, nemojte postavljati pitanje, iznajmiti ili kupiti vježbanje DVD-ova, provjerite svoj raspored televizije za fitnes programiranje ili iskoristite resurse izvan vrata kako biste postali u formi. Šetnja je odličan način vežbanja. Prođite puteve šetnje, popnite se stepenicama u vašoj kancelariji ili apartmanskoj zgradi ili planirate porodični pohod za vikend. Mnogi trgovački centri čak nude posebne časove za šetače koji žele da vežbaju pre nego što gomile preuzmu.
Emocionalne barijere za gubitak težine
Čini se da je verovatno da ako želite da izgubite težinu , poslednja stvar koja će vas zadržati biće vaša sopstvena osećanja u gubitku težine. Ali emotivne barijere za gubitak mase dobro su dokumentovane i mogu biti značajne. Ove barijere mogu uključiti skepticizam o vašoj sposobnosti da smršate, negativnu fizičku aktivnost, stres ili nedostatak motivacije.
Saveti za prevazilaženje emocionalnih barijera za gubitak težine
- Pružite pomoć kvalifikovanog profesionalca. Mnogi stručnjaci za bihevioralno zdravlje, uključujući socijalne radnike, terapeute i psihologe, specijalizirani su za rješavanje emocija vezanih za gubitak težine, povećanje telesne težine i gojaznost. Ako ste istražili medicinske uzroke za vašu nesposobnost da smršate, razmislite o razgovoru sa terapeutom o emotivnom uzroku.
Sertifikovani lični trener može takođe pomoći. Američki savet za vježbu, neprofitna agencija koja obučava lične trenere , uči fitness profesionalce o pružanju socijalne podrške klijentima koji su imali negativna iskustva sa vežbanjem.
- Naučite se da se motivišete. Motivacija je veština koja se može naučiti. Tehnike kao što su pozitivno samopouzdanje i časopis su dve tehnike koje stručnjaci koriste za povećanje motivacije.
- Koristite tehnike smanjenja stresa. Stres zbog nedostatka rezultata mršavljenja, iz zdravstvenog stanja ili samo iz svakodnevnih uznemiravanja može dovesti do emocionalnog konzumiranja i povećanja telesne težine. Saznajte nekoliko tehnika za smanjenje stresa, kao što su duboko disanje, meditacija ili dnevno štampanje i rasporedite ih u svoj dan.
Izvori
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, dr Marian Zabinski, Cheryl L Rock, PhD, RD, William Griswold i dr Gregory J Norman. "Intervencija zasnovana na tekstualnoj poruci za gubitak težine: slučajno kontrolisano suđenje." Časopis medicinskog internet istraživanja 13. januara 2009.
ACEFitness.org. Postizanje ciljeva SMART. Američki savet za vježbu. Pristup: 25. novembar 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta i Jaana H. Laitinen. "Prepreke za redovnu vežbu kod odraslih sa visokim rizikom ili dijagnostifikovanim dijabetesom tipa 2: sistematičan pregled". Promocija zdravlja Međunarodni septembar 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori i prepreke za zdravu hranu i fizičku aktivnost među prekomjernim telesnim masama i gojaznim majkama sa malim prihodima". Časopis Američkog udruženja dijeteta juna 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea i David Crawford. "Da li percepcija vremenskog pritiska predstavlja prepreku za zdravo ishranu i fizičku aktivnost među ženama?" Javna zdravstvena ishrana (2009), 12: str. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Prepreke za zdravo ishajanje među muškarcima: kvalitativna analiza". Društvene nauke i medicina Januar 2006.