1 - Zdrava uravnotežena dijeta
Jedna zdrava uravnotežena ishrana nije sve složena. Samo izaberite raznovrsnu hranu iz svih glavnih grupa hrane, uključujući voće i povrće, meso ili izvore proteina, mlečne ili kalcijume, žitarice i žitarice, i zdrava ulja i masti. Takođe pomaže ako takođe želite da konzumirate odgovarajuću količinu kalorija kako biste održali zdravu težinu i smanjili količinu nezdravih junk hrane.
Ponekad se pitanje ne odnosi na ono što čini zdravu ishranu; to je razlog zašto bi osoba trebala zdravo ishrani. Dakle, u slučaju da se pitate, evo mojih prvih deset razloga zašto bi trebalo da jedete zdravu ishranu.
2 - lakše gubiti težinu
Naravno, možete izgubiti težinu jedenjem niskokalorične junk hrane ili pratnjom najnovije smiješno restriktivne ishrane , ali to jednostavno nije najbolji način da se izgubi težina i bude zdrav.
Uzimanje zdrave ishrane koja uključuje puno svežih niskokaloričnih hranljivih hranljivih plodova i veggija, cijelih žitarica i mahunarki sa visokim vlaknima će vam pomoći da izgubite višak masti i nabavite sve potrebne hranljive sastojke.
3 - takođe olakšava učvršćivanje težine
Iako postoji mnogo više interesovanja za gubitak telesne težine, postoji veliki broj ljudi koji treba da se streme zbog bolesti ili drugih razloga. Odabir zdravih energija-gustih namirnica kao što su orasi, seme i suvo voće može vam pomoći da dobijete težinu bez pribegavanja brza hrana koja nije hranljiva.
4 - Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
Imati istoriju loših navika u ishrani i biti gojazni su dva glavna faktora rizika za dijabetes tipa 2. Povećanje unosa zdrave hrane i gubitka telesne mase ako ste gojazni ili prekomjerna težina može pomoći u smanjenju rizika.
5 - Dobro je za srce
Dijeta bogata ribom, orasima, voća, veggija i druge zdrave hrane (poput ishrane mediteranske vrste ) pruža vam omega-3 masne kiseline i monounsaturated masti koje su dobre za vaše srce. Takođe olakšava prevenciju većine transmaša koje su povezane sa kardiovaskularnim oboljenjima.
6 - i smanjuje rizik od nekih vrsta raka
Ishrana siromašne dijete, pije previše alkohola, previše je težina i velika potrošnja crvenih i prerađenih mesa dovodi se u veći rizik od nekih oblika raka. Iako je teško reći da bilo koja određena namirnica sprečava rak, konzumiranje zdrave ishrane u celini može smanjiti rizik od raka.
7 - postavlja dobar primjer za djecu
Ako ste roditelj ili starija baba koja se bore sa izbirljivim jedu, možda ćete lakše rešiti situaciju ako postavite dobar primer za vaše dijete. Kako možete očekivati da vaša djeca jedu brokoli dok sedite tamo jedete čips od krompira? Takođe, uzimanje dece i izbirljivih jedurista u kuhinju je sjajan način da ih motivišu da probaju novu hranu .
8 - Nema potrebe za gubitkom novca na dodatke
Uzimanje zdrave, uravnotežene ishrane će vam pružiti sve esencijalne vitamine i minerale koji su vam potrebni svakog dana. Mislim, znam da nema ništa loše uzimanje multi-vitamina da bi se obezbedio adekvatan unos, ali istraživanje pokazuje da ima više zdravstvenih koristi povezanih sa jedenjem raznovrsne zdrave hrane, au nekim slučajevima uzimanje suplemenata može biti rizično .
Imajte na umu, međutim, ako vaš zdravstveni radnik uzima dopune iz nekog razloga, ne bi trebao prestati da ih uzima bez razgovora s njim.
9 - Pomaže da se osetite energičnije
Uzimanje zdrave ishrane obezbeđuje vam ugljene hidrate koji su vam potrebni za energiju, uz dovoljno vitamina B kompleksa koji će vam pomoći u procesu. Ne zaboravite da započnete sa zdravim doručkom jer vam pomaže da budete upozoreni celo jutro i postavite binu na dan zdravog ishrane.
10 - Dobro je za vašu kožu i kosu
Uzimanje zdrave ishrane pomaže vam da se najbolje potrudite snabdevanjem hranjivih sastojaka koje vaša koža mora da bude ujednačena i glatka i možda odbaci te bore. A vaša kosa treba dobro ishranu , uključujući puno proteina, da bude mekana, sjajna i zdrava.
11 - Pomaže u održavanju Vašeg digestivnog sistema Zdrava
Prema Akademiji za ishranu i dietetiku, većina Amerikanaca jede daleko manje dijetetskih vlakana nego što bi trebalo. potrebe. Vlak je od suštinskog značaja za zdrav sistem digestije i za pomoć u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi i holesterola. Jedite u pravu i uključite mnogo izvora vlakna kao što su voće, povrće, cela zrna i mahunarke.
Izvori:
Akademija prehrane i dietetike. "Zdravstvene implikacije dijetetskih vlakana."
Kancelarija za sprečavanje bolesti i promociju zdravlja Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Americana 2015-2020."
Nacionalni institut za dijabetes i bolesti digestije i bubrega. "Da li sam u riziku zbog dijabetesa tipa 2? Da preduzmem korake da smanjim rizik od dobijanja dijabetesa."