Suočavanje sa izbirljivim hraniteljima može biti nesrećno za djecu i njihove roditelje. Ponekad djeca samo mrze ukus ili teksturu određene hrane i apsolutno odbijaju da ih pojedu. Neka deca ne žele da pokušaju nešto novo. A opet, za neku decu, možda bi se osećala kao jedo ili ne jedete hranu, to je jedna stvar koju mogu da kontrolišu u svojim neverovatnim promenama. Bez obzira na razloga, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da izbrišete hranu.
1 - Nemojte započeti borbu sa hranom
Stresno je i iscrpljujuće, a vi ste frustrirani. Upravo ste uzimali lijepu zdravu snacku i nadate se da će vas, samo jednom, vaše dete pojesti sa osmijehom, sve vrijeme sjajno zahvaljujući svom napor.
Ali to se i nije dogodilo, zar ne? A vi osećate taj poznati ljutnja koji se razvija unutra, a sledeća stvar za koju znate da vi vičete na svoje dete. I vrišti, plače i viče na tebe.
Jednostavna stvar je da uđete i pustite da vaša mala jede što god hoće. Ali, to ne može biti u redu, zar ne?
Možda, u granicama, to je najbolja stvar. Ako mislite da je ovo cijelo zdravo jelo i pokušaj nove namirnice vredno borbe, možda vaše dijete saznaje da je njegov boxed mac i sir za večeru vrijedan odbrane. Bitka počinje i niko ne dobija.
Zato nemojte se boriti sa svojim izbirljivim jedom. Duboko udahnite, predajte mac i sir (za sada), i probajte drugu metodu obuke vaše djece da bolje jedu.
2 - Budi Model Uloga
Naša deca slušaju ono što mi kažemo i gledaju šta radimo, uključujući kako i šta da jedemo.
Dakle, ako želite da vaš muljkarac pojede svoj grašak i šargarepu , to znači da je bolje da ih pojedete. Pogledajte svoju ishranu i kako jedete. Da li jedete puno voća i povrća i visokih vlakana? Da li izaberete piletinu na žaru umesto pržene piletine kada izjednačite porodicu? Da li se žalite na svoju težinu ispred vaše djece, a onda zgrabite najbližu bombarnu šipku?
Pravite zdravije izbore i budite uzorni model za svoju decu.
3 - Pokušajte sitni ukusi
Jedan od načina da vaš izbirljivi jedu bude malo više oduševljen je da ponudi malo nagrade za uzimanje takvog kulinarskog rizika. Napravite igru ili proverite Tiny Tastes.
Tiny Tastes je degustacija igra u kojoj deca pokušaju sitne sitne grickalice hrane koju obično ne vole i dobijaju naljepnice kad god jedu hranu. Ključ je ponuditi novu malo nepoznatoj hrani iznova i iznova dok se vaše dete ne navikne na to. Zatim će, nakon više grickalica, početi da joj se sviđa. Ali, budite strpljivi, u proseku treba najmanje deset pokušaja pre nego što dijete voli novu hranu.
Paket Tiny Tastes dolazi sa uputstvima, grafikom i nalepnicama. Imaju istraživanja da pokažu da funkcioniše.
4 - Počnite sa stihijatnim veggijama
Bilo koja dijeta će se poboljšati dodavanjem više veggija. I djeci i odrasli trebaju više zato što su visoko vitamini, minerali i vlakna i obično manje kalorije.
Naravno, većina izbirljivih jedurista mrzi povrće, pa kako da ih nabavite da jedu više?
Pokušajte početi sa starijim i slatkim povrćem koje su malo lakše za mlade ukuse. Krompir , kukuruz , šargarepa, grašak i slatki krompir su dobri kandidati. Možete probati nešto poput metode Tiny Tastes, ili možete ponuditi samo malu uslugu novog povrća uz regularni obrok. Uz dovoljno ekološke ekspozicije, većina dece počinje da jede nepoznatu hranu.
Razlog koji počinje sa skorijim ili slatkim povrćem je dobra ideja da će djeca često brzo prihvatiti ih, a zatim naučiti da jedu zdravo postaje pozitivno iskustvo. Na taj način, nadamo se, ideja da pokušamo neke od tih gorkih povrća neće izgledati tako strašno.
5 - Dodajte voće ili voćne u prihvaćena jela
Dodavanje novih namirnica sadašnjim favoritima može raditi za neke izbirljive jedare. Postoji nekoliko načina za to. Jedna je da pire nešto poput tikvica, karfiola ili šargarepe i šunja ih u mac i sir, špageti sos ili bilo šta drugo. Sneaky Chef ima ovu metodu do umetnosti.
S jedne strane, snežna veggija je odličan način da dobijete zdrave hranljive materije u svoje dete, ali, s druge strane, možda neće pomoći vašem djetetu da uči da pokuša i prihvatiti novu hranu. Sve u svemu, ipak, to nije loša ideja, i može biti dobra i za izbirljive odrasle osobe.
Drugi način da dodate novu hranu starim omiljenima je da ih dodate u jelo bez skrivanja ili samo malo promenite ukus i teksturu. Razmislite o dodavanju tikvica ili spanaća na mac i sir.
Verovatno je najbolje da ne iznenadite svoje dete s novom stvaranjem. Razgovarajte s njima o tome i prvo ih ubedite u ideju i možda ih pustite da izaberu novu kombinaciju da bi se probali.
6 - Koristite ukusne vrhove i usne
Vrhovi, prelivi, sipe i sosevi mogu pretvoriti "sjebano" povrće u ukusne grickalice i obroke. Poslužite brokolijem rastopljenim sirom ili sosom od sira i gornjim boranijama s slaninom. Napravite salatu sa slatkim prelivima poput francuskog ili ruskog oblačenja, ili koristite obloge kao dip za sirov veggies.
Maslac od kikirikija je dobro naduvavanje za palice od celera ili jabuka, a obična sirovina se može uroniti u humus.
Dodajte malo karamelov sos do jabučnih delova tako da je ukus više poput karamelne jabuke. Poslužite jagode i rezance banane uz malo sipanja čokoladnog sirupa ili jogurta ili u posudu sa mlijekom.
Vremenom, vaš izbirljivi jedu će naučiti da uživa u toj hrani bez svih preliva. Samo budite strpljivi.
7 - Udružena hrana s zabavom
Neki od načina da se zabavite u obroku uključuju slatke ploče i čaše, umetničke aranžmane hrane, pravljenje imena za omiljenu hranu ili izlazak na nekoliko vanjskih izleta. Takođe možete da izbavite jedu hranu nedelju ili mesec dana da bi on pokušao napraviti zabavan izazov.
8 - Nađite Buddy
Ponekad bez obzira koliko teško pokušavamo da objasnimo nešto našoj deci, samo odbijaju da slušaju. Možda poruka mora da dolazi od nekog drugog, kao povjereni prijatelj ili stariji bratić. Prijatelj ili srodnik koji se takođe ne bavi izbjeglim jedom.
Pozovite prijatelje vaših omiljenih prijatelja u vreme grickanja. Pokušati novu hranu sa prijateljicom može vam pomoći da se opušteni jedu opustite i shvatite da nova hrana nije nešto strašno. Ako je njegov najbolji prijatelj spreman da je pojede, to ne može biti loše.
9 - Uzmi svoje kuvanje
Još jedan dobar način da dobijete vašu izbirljivu hranu motivisanu da isprobate novu hranu jeste da je uključite u proces. Deca vole da jedu ono što pomažu, a dobra je priprema porodičnih obroka zajedno.
Da li vam pomažu u izboru jedu za izbor sledeće porodične večeri ili možda kupujete sa sobom. Ili, još bolje, uzmite svoj izbirljivi jedu u kuhinju kako biste započeli kuvanje. Čak i mala deca mogu pomoći pranjem, sortiranjem ili mešanjem, ali pazite da ih držite dalje od oštrih noževa i vrućih garderoba.
Reč od
Pokušaj pomoći izbirljivom jedu može biti frustrirajuće, ali uz ove savjete i puno strpljenja, vaš izborni jeduće će se dogoditi na kraju. Ukoliko se i dalje osećate frustrirano, obavezno razgovarajte sa pedijatrom ili dijetetikom koji je specijalizovan za zdravlje dece.