Sprečavanje uslova koji te ostavljaju crvenom bojom
Dok je trčanje odličan izvor vežbanja, podižući raspoloženje i nivo energije , postoje trenutci kada se trkač može bukvalno pojaviti u neprijatnoj zdravstvenoj situaciji.
Od osipa i akni do nadutosti i hemoroida, ovdje su devet zdravstvenih stanja koja mogu ostaviti trkače crvenom bojom (i načinima da pomognu u njihovom tretiranju ili sprečavanju):
1 - Prekomerno znojenje
Neki trkači doživljavaju prekomerno znojenje tokom trčanja, posebno na rukama, stopalima i pazuhu. Dok je potenje sasvim normalni proces koji pomaže da se telo ohladi, uzrokuje se znojenje ( hiperhidroza ) kada sistem za hlađenje karoserije ne radi, što izaziva znojenje bukvalno iz tela.
Postoje određeni tretmani koje možete sprovesti ako ste skloni hiperhidrozi:
- Redovno koristite antiperspirant. Ako je vaše stanje trajno, možda vam je potreban antiperspirant kliničke snage koji vam je propisao vaš doktor.
- Injekcije botoxa su odobrene za lečenje hiperhidroze ispod podlaktice. Injekcije privremeno blokiraju hemikaliju koja stimuliše znojenje žlezda.
- Lekovi koji se zovu antiholinergici ponekad se koriste za zaštitu od hiperhidroze.
- Hirurške opcije mogu se istražiti u teškim slučajevima.
Važno je da se dođe do doktora ako se problem opet održi ili pogorša, jer to može biti znak osnovne bolesti ili infekcije.
2 - Propuštena bešika
Ženski trkači će ponekad imati problema sa urinarnom inkontinencijom, posebno ako su tek rodili.
Kada su mišići u karli i sfinkteru jaki, mogu izdržati iznenadni pritisak od kašlja, kijanja ili vežbanja. Ali kada mišići postanu rastegnuti i slabi, kao što se može dogoditi tokom trudnoće, svaki iznenadni udar može nenamerno stisnu urin iz bešike. Ovo takođe može da se desi kako osoba stara, i kod žena i muškaraca.
Možete pomoći u ublažavanju problema prakticiranje Kegel vježbi osmišljenih za jačanje mišića u dlanu. Proces je relativno jednostavan:
- Da biste pronašli pravilne mišiće, pokušajte zaustaviti protok urina bez upotrebe mišića u stomaku, nogama ili mišićima. Kada ste u stanju da usporite ili zaustavite tok, postavili ste desne mišiće.
- Da bi obavili Kegel vežbu, ugovorite mišiće 10 sekundi i pustite ih 10 sekundi. Ponovite ovo 10 puta i uradite istu stvar najmanje tri do četiri puta dnevno.
Nakon oko šest do osam sedmica, trebali biste primijetiti poboljšanja u kontroli bešike. Gubitak težine takođe može osloboditi neki pritisak na bešiku.
Ako vežbanje i gubitak telesne mase ne pomažu, razgovarajte sa svojim lekarom. Teški slučajevi mogu zahtevati operaciju.
3 - Runner-ova dijareja
Trčanje je dobar način za održavanje normalnog funkcionisanja creva, ali postoje vremena kada može da radi previše dobro.
Runnerova dijareja (koja se ponekad naziva "trkački troje") može biti povezana sa vašom ishranom, ali može biti i rezultat smanjenog toka krvi u digestivnom traktu tokom trčanja. Dehidracija i niski elektroliti takođe mogu da doprinesu, jer mogu pre trke uznemiriti anksioznost i fizičko guranje samih organa.
Da bi se sprečilo trčanje trkača:
- Izbjegavajte kofein i hranu visokih vlakana (kao što su voće, povrće, mahunarke i cjelokupna zrna) pre nego što počnete.
- Budite dobro hidrirani pijenjem 64 unci vode svakog dana. Znaćete da ste dobro hidrirani kada je vaš urin bledo žuta boja.
- Postepeno piti sportsko piće tokom dugih trčanja kako bi održao nivo elektrolita.
- Snack na hranu koja je naravno veziva kao što su banane, obične bagele, pirinač, ovsena kaša ili testenine.
- Nemojte jesti najmanje dva sata pre trčanja, tako da vaše telo ima dovoljno vremena za varenje.
- Ako ste skloni dijarejoj, planirajte dugačke trase duž ruta gdje su dostupne javne kupatila.
- Ako se problem i dalje održi, pogledajte lekara kako biste istražili druge moguće uzroke dijareje, kao što je sindrom iritabilnog creva.
4 - Crni ili Izgubljeni nokti
Neki trkači, posebno oni koji se obučavaju za duge staze, mogu patiti od crnih ili izgubljenih nožnih tačaka.
Crni nokat na nozi je uzrokovan konstantnim trljanjem prsta na prednjoj strani cipele. Pošto dobijeni krvni blister ne može da udiše kao što je to na koži, potrebno je mnogo više da se ozdravi. Veća je verovatnoća da ćete dobiti crni nokat u toplom vremenu, jer se noge nagoveštavaju kada je vruće.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste sprečili crne nokte:
- Uverite se da nosite odgovarajuću cipelu veličine (najmanje pola veću od vaših cipela).
- Redovno iseći nokte.
- Čuvajte stopala što je moguće više tokom vožnje.
- Nosite sintetičke čarape umesto standardnih pamučnih čarapa.
Ako dobijete crni nokat, najbolje je ostaviti na miru. Oštećeni noktl će na kraju biti gurnut i zamenjen novim. Nemojte siliti stari nokat jer to može dovesti do infekcije.
Ako doživite stalni bol, otok, crvenilo ili gnoj, posetite doktora.
5 - Akne na gornjem telu
Akne na leđima, grudima i gornjim rukama predstavljaju zajednički problem za trkače, posebno žene. Uglavnom se pojavljuje gde se odjeća nalazi u bliskom kontaktu sa kožom (kao što je sportski grudnjak).
Problem nastupa kada trenje od odjeće oštećuje kožu, omogućavajući znojima i tijelima soli da zatvore pore i uzrokuju infekciju. Šminka i zaštitilo od sunca mogu dodatno pogoršati problem.
Da biste izbegli ovo:
- Promenite se od vaše znojne odeće odmah nakon trčanja.
- Tuš i temeljito očistite područja sa akni. Posebno je koristan za ovo.
- Izbegavajte nošenje šminke tokom vežbanja.
- Odlučite za zaštitu od sunca bez nafte formulisanu za lice i vrat. Koristite gel pre nego krema za zaštitu od sunca za ostatak svog tela.
6 - Chafing ili Hemorhoids
Problem sa urezanim pregibom ili preponom je taj što često to možete videti u ličnoj hodi. Iznad abrazija od odjeće, nagomilavanje soli na koži može se ponašati kao brusni papir, uzrokujući bol i crvenilo, gdje donje rublje dolazi u kontakt sa zglobovima karlice.
Nasuprot tome, hemoroidi se ne mogu uzrokovati trčanjem, ali se mogu pogoršati ponovnim trljanjem tkiva tokom aktivnosti.
Da biste sprečili ili tretirali ove uslove:
- Nosite čvrsto spojene, ne-pamučne donje rublje dizajnirane da uklonite vlagu udaljene od prepona.
- Kupi sintetičke kratke hlače s ugrađenim donjem vešom.
- Koristite spandex kompresione hlače umesto donjeg rublja.
- Nanesite mazivo za kožu kao što je Gold Bond Friction Defense na prepone, podlaktice, stopala ili bilo gde gde mogu da se razviju lupanje ili plikovi.
- Primijenite kremu za hemoteride na medicinskoj osnovi kad god planirate da trčite ili postavite mekanu jastuku između vaših zadnjica kako biste izbjegli iritaciju.
Ako doživite ozbiljne gušenja, razvijete infekciju ili imate bolne hemoroide krvarenja, morate prekinuti aktivnost i tražiti liječenje od lekara.
7 - Bolni ili krvavi bradavice
Neki trkači, obično muškarci, mogu dobiti dugovečke ili krvave bradavice nakon dužeg trčanja. Ovo se dešava kada se bradavice stalno otklanjaju od grubih tkanina košulje. Muškarci su skloniji tome jednostavno zato što im nije pružena ista zaštita koju žene imaju sa sportskim grudima.
Da biste sprečili ovo:
- Veličanstveno nanosite mazivo poput vazelina ili BodyGlida do bradavica pre vožnje.
- Neki ljudi će takođe nositi proizvode kao što su Nip Guard ili Band-Aids za zaštitu bradavica.
- Nosite sintetičke košulje, a ne pamuk na dugim trkama. Žene treba izbjegavati sportske grudve od pamuka.
- Možete koristiti antiseptičku kremu na bradavicama kako biste tretirali iritaciju i sprečili infekciju.
8 - Lezenje
Prolazni gas je nešto što svi rade, ali je teže kontrolisati kada trčite. Sama dejstva trčanja mogu savijati mišiće sfinktera na način koji neočekivano oslobađa gas.
Da biste sprečili ovo:
- Izbegavajte da jedete hranu koja izaziva gas najmanje dva do tri sata pre vožnje. Uključuje hrana bogatu šećerom i hranom od visokih vlakana, kao što su voće, povrće, mekinje i pasulj.
- Nemojte žuriti kada jedete obroke. Na taj način prouzrokujete da progutate višak vazduha koji će na kraju naći svoj put telu ili kroz ispucavanje ili naduvavanje
- Budite dobro hidrirani. Dehidracija usporava kretanje creva i potencira gas.
- Uzimajte sredstva za varenje kao što su Beano ili Beano Meltaway koji pomažu razbijanju složenih ugljenih hidrata u prehrambenoj hrani. (Antacidi ne čine ništa što sprečava gas.)
- Ako se prekomerni gas nastavi ili pogorša, pogledajte lekara kako biste utvrdili da li postoji zdravstveni razlog za to.
9 - Heat Rash
Neki trkači će se povremeno pojaviti u crvenom, svrabljivom izpuštaju tokom trčanja. Mi to nazivamo kao holinergičnu urtikariju (poznatu i kao toplinski osip). To je stanje izazvano iznenadnim porastom telesne temperature tokom aktivnosti, najčešće u vrućim i krupnim vremenskim uslovima. Može ponekad izgledati blistavo i crveno ili izgledati kao pljusak.
Da biste sprečili ili tretirali toplinski osip:
- Uzmi antihistaminik. Antihistaminici starije generacije, kao što su Atarax / Vistaril (hydroxyzine), čini se efikasnijim u lečenju stanja.
- Izbegavajte trčanje u izuzetno vrućim i vlažnim danima ili smanjiti intenzitet vašeg treninga.
- Zaustavi vežbanje na prvom pojavljivanju karakterističnog osipa.
- Teški slučajevi mogu biti potrebni za lečenje anaboličnim steroidima.
Opekotine se ne smeju mešati sa anafilaksijom izazvanom vežbanjem (EIA), ozbiljnom alergijskom reakcijom vezanom za vežbanje. Procjena uticaja na životnu sredinu je potencijalno opasna po život, zapaljenje svih tijela koje karakteriše disanje, mučnina, povraćanje, košnica, nadimanje, dijareja, brz otkucaj srca i grčevi.
Ako se ne leči, EIA može dovesti do šoka, gubitka svesti, srčanog ili respiratornog hapšenja, pa čak i smrti. Hitnu pomoć treba odmah tražiti ako bilo koji od ovih simptoma nastane nakon vežbanja.
> Izvor:
> Barg, W .; Medrala, W .; i Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis induced by exercise: an update on diagnosis and treatment." Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerova dijareja: šta je to, šta to uzrokuje, i kako se to može sprečiti?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Dijagnoza i lečenje hiperhidroze." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.