Masaža može biti moćna terapija za trkače koji će vam pomoći u povraćaju i prevenciji povreda, kao i da povećate svoje performanse. Dok su profesionalne masaži korisne (i odlično se osećate!), Neki trkači jednostavno nemaju sredstva ili vrijeme da redovno dobijaju masaže. Ali i dalje možete dobiti slične pogodnosti korišćenjem alata za masažu, kao što su pjenasti valjci, štapići i kuglice za masažu. Pogledajte ovu listu nekih od najboljih alatki za samo-masažu za trkače.
1 - TriggerPoint-ov GRID pjenasti valjak
Istraživanje je pokazalo da redovno penjanje pene može pomoći sportistima sa prednostima kao što su smanjeni bolovi u mišićima i zglobovima, povećana cirkulacija i fleksibilnost, poboljšani opseg kretanja, bolja ravnoteža i poboljšanje hoda. Probao sam puno pena, a TriggerPoint GRID je jedan od najboljih na tržištu. Koristim ga za prolaz kroz čvrste mišiće, čvorove i kinks, posebno na mojoj IT bendu i hamstrings-u. Dobićete prednosti profesionalne masaže bez troškova ili nesloga odlaska na sastanak.
2 - Mandala masažne kuglice
Mandala masažne kuglice vam mogu pomoći da eliminišete mišićne čvorove i napetost kroz nežnu masažu koristeći sopstvenu telesnu težinu. Jednostavno postavite kugle u zategnutim područjima i dozvolite da gravitacija preuzme. Izrađeni od izdržljivog, čvrstog gume, loptice pružaju veću podršku od teniskih loptica i više plitljivih alata za masažu. Gusta guma dublje prodire u fasiju za oslobađanje tenzija. Loptice su jednostavne za korišćenje i samo su tada manje od teniskih loptica, što ih čini veoma prenosivim.
3 - GoFit Roler za masažu noge i ruke
Ako ste ikada imali bolove u nogama (a koji trkač nije?), Možda biste želeli da probate GoFit-ov masažni valjak. Čvrsta je i okružena vašom stopalom, a gumeni meki rukohvat odličan je za udarce za duboku masažu tkiva. Ovaj valjak je posebno pogodan i može pružiti olakšanje za one koji se bave plantarnim fasciitisom. Možete lako kontrolisati intenzitet promenljivim pritiskom na masažu.
4 - Maraton Stick Self-Massager
Marathon Stick je posebno dizajniran za trkače koji pomažu u povećanju fleksibilnosti, ubrzavaju vreme oporavka i smanjuju bolešću mišića, krutost i bol. Slično valjčici za pjenom, možete stegnuti štap na mišićima za samo-masažu. Štap je dovoljno mali da se uklapa u ranac ili mali kofer, tako da ga možete lako odvesti do treninga ili trke. Trkači smatraju da je to posebno efikasno na oslobađanju čvrstih nogu nogu. Postoje kraće i duže verzije, kao i različiti nivoi krutosti, tako da možete odabrati jedan koji odgovara vašim potrebama.
5 - Pro-Tec atletika loptica za masažu velike gustine
Još jedna odlična alatka za one koji se bave plantarnim fasciitisom, ova masaža sa masažom prečnika 3 "pruža duboku masažu tkiva.Odlični spoljni sloj nudi stimulativni efekat, povećava cirkulaciju.Pored toga što su efikasni u izradi nogu, korisna u radu sa malim i velikim leđima. Mala veličina lopte čini ga naročito korisnom kada dođe do nekih manjih površina leđa, gde veći pjenasti valjak ili masažni štap možda neće biti u stanju da efikasno dođu.