Sportska masaža je prijavljena da ima mnogo korisnih efekata kod sportista. Sportska masaža se može koristiti pre performansi, post-performansi, tokom treninga ili rehabilitacije. Sportisti svih nivoa mogu imati sportsku masažu. Ako tražite način da poboljšate svoje atletske performanse, sportska masaža može biti za vas. Saznajte više o mogućim efektima poboljšanja performansi sportske masaže.
Šta je sportska masaža?
Sportska masaža je sistematska manipulacija mekim tkivima tela koja se fokusira na mišiće relevantne za određeni sport. Runner Paavo Nurmi, poznat kao "Leteći fin", bio je jedan od prvih korisnika sportske masaže. Nurmi je rekao da je koristio sportsku masažu tokom Olimpijskih igara 1924. godine u Parizu gde je osvojio pet zlatnih medalja. Ovde se smatra da je Jack Meagher otac sportske masaže u Sjedinjenim Državama.
Mnogi različiti pokreti i tehnike koriste se u sportskoj masažu. Primeri ovih tehnika obuhvataju; Švedska stila masaža, efektura (guranje), petrissage (gnetenje), kompresija, trenje, tapetement (ritmično udaranje), vibracije, klizanje, istezanje, perkusije i tačke okidača. Ovi pokreti i tehnike se koriste kako bi pokušali da pomognu telu sportiste da postigne maksimalne performanse i fizičko kondicioniranje s smanjenom mogućnošću povreda ili boli i bržim oporavkom.
Prednosti
Brojne prednosti sportske masaže prijavljene su na osnovu iskustva i posmatranja. Neke od prednosti su u umu (psihološke) a neke su u telu (fiziološke). Moguća neželjena dejstva sportske masaže su nežnost ili krutost 1 do 2 dana nakon sportske masaže.
Moguća je i reakcija kože usled masažnih ulja. Ali, u većini slučajeva, sportska masaža je sigurna. Neke od prijavljenih beneficija su:
- Povećan protok krvi
- Povećani raspon pokreta (ROM)
- Povećana fleksibilnost
- Povećana eliminacija otpadnih proizvoda vežbanja ( mlečna kiselina )
- Povećano osećanje blagostanja
- Smanjena napetost mišića
- Smanjena neurološka ekscitabilnost (nervi opušteniji)
- Smanjena šansa za povredu
- Smanjeno vreme oporavka između treninga
- Smanjeni mišižni spazmi
Ono što istraživanje tvrdi
Sada kada znate prijavljene prednosti sportske masaže, saznajte da li istraživačke studije podržavaju te pogodnosti. Istraživačke studije u vezi s percipiranim umorom i oporavkom pokazale su da su subjekti osećali da su manje zamarani i osećali se kao da su se brzo oporavili nakon sportske masaže. Takođe su primećene smanjene anksioznosti, poboljšano raspoloženje i blagostanje. Odložena početna bolest mišića (DOMS) smanjena je za oko 30% u jednoj istraživačkoj studiji. Druge studije podržavaju zaključak da se DOMS smanjuje nakon sportske masaže.
Sada za neke pogodnosti koje nisu podržane istraživanjem. Sposobnost sportske masaže da pomogne mišićima da se otklone mlečna kiselina nije podržana u istraživačkim studijama. Mnogi istraživači smatraju da je ovo povezano sa činjenicom da povećanje krvotoka u mišićima nakon sportske masaže ne može biti podržano.
Istraživanje još ne podržava brži oporavak nakon sportske masaže. Studije podržavaju aktivni oporavak (nizak intenzitet vežbanja nakon treninga) najbolji način smanjenja količine mlečne kiseline koja se razvija nakon vežbanja i ubrzava oporavak.
Pa šta sve to znači? Izgleda da pozitivne misli (psihološke) koristi sportske masaže zaista podržavaju istraživačke studije. Rezultati studije takođe podržavaju da sportska masaža ne negativno utiče na performanse, ali pozitivna telesna (fiziološka) prednost u performansama nisu sasvim jasna. Potrebno je više istraživanja o pozitivnim efektima tela, kao io interakciji uma / tela nakon sportske masaže.
Izvori:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efekti terapeutske masaže na bolešću mišića sa odloženim početkom i mišićnom funkcijom nakon hodanja nizbrdo. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efekat masaže sa donje strane ekstremiteta na trideset metara sprinta. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemingse B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efekti masaže na fiziološku restauraciju, percipiran oporavak i ponovljene sportske performanse. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E., Ball D, George K. Efekti masaže na udio i krvni protok kože nakon vežbe na kvadricepsu. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportska masaža posle ekscentrične vježbe. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Komparativni efekti sportske masaže, aktivnog oporavka i odmora u promovisanju doziranja krvnih laktata posle supramaksimalne vežbe nogu. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportska masaža. Sveobuhvatan pregled. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efekti petrosadne masaže na umor i vežbanje nakon intenzivnog pedaliranja ciklusa. Br J Sports Med . 2. april 2008. [Epub ispred štampanja].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efekti masaže noge na oporavak od vežbanja bicikla velikog intenziteta. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Čarapa JK, Tiidus PM, Mader R. Neuspeh ručne masaže za promenu protok krvi udova: mere Dopler ultrazvukom. Med Sci Sports Exerc . 1997 maj; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mehanizmi masaže i efekata na performanse, oporavak mišića i prevenciju povreda. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Njuton M, Sacco P, Nosaka K. Efekti masaže na bolešću mišića sa odloženim početkom, oticanjem i oporavkom mišićne funkcije. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.