Istraživači kažu da bi trebalo biti skeptičan u pogledu prednosti aktivnog sjedenja na loptici
Može li koristiti loptu za vežbanje kao stolnu stolicu da vam pomogne da razvijete jačinu jezgra i bolju držu? Teorija je da kada sedite na kuglu za vežbanje, vaše telo konstantno pravi male korekcije sa posturalnim mišićima, abdominalima, glutealima i mišićima nogu. To je "aktivno sedenje", a ne slaba i loša drža koju razvijamo čak iu ergonomskim stolovima za stolice.
Jedna studija pokazala je da su oni koji su koristili loptu kao stolica u kancelariji postavili mišljenje da je poboljšao položaj, ravnotežu i nivo energije. Međutim, razne druge studije nisu pronašle značajno povećane aktivacije jezgre miša i nema razlike u potrošnji energije. Malo je verovatno da ćete zapaliti značajne kalorije jednostavno sjediti na nestabilnoj površini. Možda i nije dovoljno da smanjite zdravstveni rizici od prejedanja .
Oprez za bolove u leđima sa sedištem na balansu za stabilnost
Jedna studija pokazala je da je skoro polovina onih koji su koristili lopticu prijavili bolove prilikom upotrebe. Dr Stuart McGill. u "Poremećaj niskog leđa" upozorava protiv upotrebe lopte za vježbu kao stolicu ako imate bol u leđima. Ako imate veći bol u donjem delu leđa kada koristite kuglu za vežbu kao stolicu, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom i razmislite o prekidu upotrebe.
Da li sedi na loptom ergonomski?
Oni koji dizajniraju i prodaju ergonomske stolove za stolove, koji koštaju stotine dolara, naravno vas upozoravaju na upotrebu balona za vežbanje od 15-30 dolara.
Svakako, oni sa bolovima u leđima i drugim mišićnoskeletnim poremećajima moraju da koriste oprez kada menjaju stolice za sat vremena.
Morate dobiti loptu sa odgovarajućom veličinom. Tegovi trebaju naglo naginjati prema dole, a ne na 90 stepeni. Ali lopta ne bi trebala biti toliko visoka da završite balansiranje na zglobovima na tastaturi.
Studije istraživanja nijesu imale koristi za korištenje lopte za stabilnost kao stolicu. Međutim, mnogi fizički terapeuti, kinezioterapeuti i lični treneri koriste stolove za stabilnost kao stolice. Možda je to tužno, ali je onaj sa mnogim konvertima među stručnjacima za vežbu i terapiju.
Postepeno stvorimo vreme
Kada započinjate upotrebu kuglice, trebalo bi da počnete sa pola sata ili manje i stvorite svoje vrijeme svakog dana kako biste videli kako ga tolerišete. Umesto da koristite isključivo balerinu stolicu, možda ćete želeti da menjate između ergonomske stolice, stolice i drugih oblika aktivnih radnih stanica. Radni sto za trčanje ili Deskcycle radni ciklus pod radnim stolom su druge alternative koje će povećati aktivnost.
Vežbe na loptici
Kada jednom koristite loptu, lako se jednostavno vratiti sa stola i napravite nekoliko mršavih krunica. Lopta ne uzrokuje bol u kuku kao što se može dogoditi prilikom upotrebe matice i nećete se zabrljati, jer glava neće dodirivati mat ili pod.
- Početni bal trening za jačinu, stabilnost i ravnotežu
- Izbor i korišćenje kugle za vježbu
- Kako napraviti kuglice
> Izvori:
> "Poremećaji slabih leđa" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilna sednica na radnom mestu - Da li ima koristi od fizičke aktivnosti? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sedenje na kuglicama za stabilnost: procena biomehanike na radnom mestu. Časopis za higijenu na radu i životnu sredinu . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Promena načina na koji radimo: Povećanje potrošnje energije sa alternativama na radnoj stanici. Međunarodni časopis za gojaznost . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.