Zdrava potrošnja u budžetu ne mora biti teška. Ustvari, jednom kada razvijete naviku kupovine i kuvanja ukusne, sveže hrane, možda se nikad više nećete vratiti u pakovanu, obrađenu ili brzu hranu. Za sportiste u budžetu, sledeći saveti mogu vam pomoći da napravite bolje, jeftinije obroke koje su ukusni i ukusite vašu struku - uz račun za hranu .
1 - Pijte više vode i manje od svega ostalog
Pustite sode, sokove, sojine late, alkoholne i fensive energetske napitke u korist vode i učinite ogromnu štetu u vašem budžetu i verovatno poboljšate svoje zdravlje u procesu. U zavisnosti od toga gde živimo, većini nas ne trebaju platiti za vodu za piće, a možete ga učiniti još interesantnijim sa rezancima svežeg voća i biljaka.
2 - Kupi više zamrznutog povrća
Smrznuto povrće može biti dovoljno hranljivo koliko i svežeg povrća, jer se smrzavaju odmah nakon odabira. U nekim slučajevima, a posebno tokom zimskih meseci, zamrznuto je možda sveže od onoga što ćete pronaći u vašoj lokalnoj prodavnici - uostalom, koliko vremena prolazi između povrća koji je odabran i vaše konzumacije? Najbolji zamrznuti biljni izbor uključuje brokoli, grašak, šargarepu, špinat i mešano povrće za sledeći štapić.
3 - Cook dovoljno da ima ostatke
Jednodimenzionalna jela kao što su mešanje-žar, supe i čorbe koje su urađene kod kuće sa svežim ili zamrznutim biljnim, mesnatim, tofu, maslinovim uljem i svežim začini su zadovoljavajući i jeftini obroci koji idu dug put. Otpustite ostatke na ručak sledećeg dana ili ih zamrznite kako bi ih konzumirali kad god hodi.
4 - Investirajte u kontejnere za skladištenje hrane za više vremena
Ako postoji jedno područje za ulaganje u to može vam pomoći da uštedite novac i jedete zdravo, to može biti kupovinom kvalitetnih kontejnera za skladištenje hrane za više puta. Različite veličine i oblici koji su bezbedni za mikrotalasne uređaje i koji se lako pakuju i nose, povećavaju verovatnoću da ćete sa sobom donijeti zdrave grickalice i obroke. Ostaci pakovanja pre noći ili praviti nekoliko ručkova ujedno će vam pomoći da kontrolišete veličinu porcije, a vi ćete jesti sveže za manje.
5 - Podrška lokalnom tržištu farmera
Ne samo da ćete podržati vašu lokalnu ekonomiju, već ćete naći visokokvalitetno sveže voće i povrće u sezoni koje su često organske. Lokalni poljoprivrednici mogu često pružiti bolju cijenu jer imaju manje troškova i troškova transporta. Razgovarajte sa proizvođačima, saznajte o njihovim proizvodima i omiljenim načinima za pripremu, a možete pronaći i neke nove omiljene recepte i zdrave obroke.
6 - Odredite žitarice za doručak
Žitarice za doručak nisu samo skupe, već većina nudi malu hranu za zalogaj. Iako etiketa može reći da ima 12 porcija, da li znate bilo koga ko uspeva da jede samo "jednu službu" žitarica u isto vreme? Više vam je bolje sa domaćim ovsenim kašastom ili jednostavno tvrdo kuvano jaje sa voćem i tostom celog zrna.
7 - Granična obrada, pakovanje i pojedinačna hrana
Možda je malo više posla u početku da napravite vlastiti sendvič, supe ili salate, ali napor će vam uštedeti velike dolare. Cena koju plaćate za jedan ili dva upakovanog sendviča na delima mogla bi da kupi fiksiranje za nedeljnu ručku. Pored toga, kontrolišete ono što stavite u njega - i imate sendvič koji volite kao rezultat.
8 - Isecite energetske šipke i piće
Energetske šipke i napici mogu biti pogodni i gusto-hranljivi, ali su skupi i lako se mogu zameniti manje skupom "stvarnom hranom". Razmislite kao zamjene: jabuka, banana, gomila suvog voća i orasi, oko 3 fig newtonita, ili sendvič s tunom ili sira i paradajza. Isperite je vodom, a vi ste dopunili svoje energetske prodavnice i uštedeli sebi gotovinu.
9 - Manje je često
Ishrana nije samo skupa, već često nezdrava. Restoranska hrana je često puna masti i kalorija skrivenih u sosovima, uljima i puterima. I dok su ručak za brzo hranu možda brz, zgodan i jeftin, nedostatak nutritivne vrednosti je stvarna cena koju ćete platiti.
10 - Podeli Entrees
Ako želite da jedete, ili imate način života koji uključuje odlazak u restorane, ne morate ga odneti kako biste uštedeli novac. Ali razmislite o tome šta naručujete i koliko konzumirate u jednom obroku. Većina restorana je ogromna i mnogo više nego što je potrebno za konzumiranje. Ali, suočite se s njom, ponekad jedemo ono što je ispred nas i kada se ishrana, to znači da obično preterujemo. Zašto ne razmišljate o deljenju entree-a? Kineska, tajska i italijanska kuhinja su savršena za razmjenu. Još jedan način da jedete i uštedite novac jeste da iskoristite srećne menije u satu kada je isti obrok oko pola cene.