1 - Lebert Equalizer Bars
Iako je u potpunosti moguće uživati u odličnom treningu kod kuće bez upotrebe opreme, dodavanjem nekoliko predmeta u vašu teretanu možete održavati vaše vežbe svež i zanimljiv.
Ali, umjesto da potrošite beaucoup dolare na tegove i kardio mašine, savršeno je prihvatljivo (i svakako malo povoljno) da se odlučite za pristupačnije opcije za fitnes opremu. Osnovni bučki su dobri, ali se niskobudžetne opcije tamo ne završavaju. Probajte nekoliko od ovih zabavnih i funkcionalnih opcija kako biste dodali začin na sledeći trening kuće.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars su sveobuhvatno odličan komad opreme koji imaju kod kuće. Oni koštaju između $ 100 i $ 120, u zavisnosti od toga gde vršite kupovinu, i mogu se koristiti za sve od rutinskih vežbi do pliometrijskog treninga. Plus, oni su lagani i prenosivi, što vam olakšava da ih vodite sa sobom gde god da krenete.
2 - ružičaste torbe
Ljepota vreća sa peskom i vježbanje s peskom je što pesak koji se drži unutar torbe stalno mijenja. To znači da je vaše telo primorano da angažuje manje, stabilizujuće mišiće vaših bokova, ramena i jezgara dok obavljaju inače standardne vežbe. Na primjer, raditi lungove dok držite sandbag od 50 kilograma iznad ramena je mnogo izazovniji nego raditi lungove dok držite 2, 25 kilograma dumbbells jer je vaše tijelo prisiljeno da se prilagodi kao promjena peska unutar torbe.
Iako je moguće napraviti vlastiti sandbag za manje od 50 dolara, profesionalno dizajnirana opcija može koštati do 200 dolara, u zavisnosti od težine. Jedan od Alfa Stronga košta 150 dolara.
3 - Kettlebells
Zbog toga što se kettlebeli nejednako ponderišu - zvončići kettlea teže više od ručke - vaše telo je prisiljeno da naporno radi tokom vježbi kako bi se prilagodio disbalansu. Ovo je naročito istinito prilikom nihanja i eksplozivnih pokreta, ali je istinito i za standardne vježbe poput bučica, kao što su biceps curls i presa za ramena.
Kettlebells se kreću po cijeni po težini, ali možete očekivati da platite najmanje $ 2 po funti. Prikazane kettlebele su visokokvalitetni model iz Rogue Fitnessa, ali ukoliko je cena faktor, kupujte lokalno, tako da ne morate platiti za isporuku, niti razmislite o kupovini od prodavnica sportskih dobara kao što je PlayItAgain Sports.
4 - Popravljeni gume
Iznenađujuće, osnovne stare gume mogu učiniti čuda kada se koriste kao kućna fitnes oprema. U stvari, čitav program treninga, kao što je Amenzone Rebel , dizajniran je oko upotrebe jednostavne gume. Trik je u tome, gume se mogu koristiti za bilo koji broj poteza , uključujući triceps dips, agility bušilice i vježbe za ljuljanje, što ih čini odličnim (i jeftinim!) Opcijama za kućnu fitnes opremu.
Možda ćete moći da pokupite iskorišćenu gumu besplatno iz dvorišta, samo provjerite da li je dobro operite pre upotrebe. Inače, možete kupiti jednu od Amenzone za oko 40 dolara.
5 - Combat Rope
Borbene konopce, poznate i kao borbene užadi, predstavljaju jedinstveni komad opreme koji je iznenađujuće efikasan. Kada sredinu užeta pričvrstite oko čvrste strukture (poput pola), možete ručkati ruke gore-dole ili nazad-i-sve u naporima koji su potpuno iscrpljujući. I dok biste mislili da ćeš provući užad sa rukama, to bi bilo vežbanje gornjih tijela, kretanje, kada se ispravno izvrši, zapravo uključuje celo telo, naročito vaše srce.
Nema razloga da ne možete napraviti sopstveni borbeni konopac sa teškim užetom (obično debljine od 1,5 do 2,5 inča), koji je dugačak najmanje 30 metara. Trik je da završi trake sa trakom da poboljša opterećenje i sprečava pucanje.
Ako ne želite da pravite sopstveni konopac, možete ga pokupiti od online prodavca. Prikazan konop iz naslova MMA košta između 200 i 250 dolara za konopac od 30 stopa.
6 - BOSU loptu
BOSU označava "obe strane gore", a ovaj čudni komad opreme za vežbanje je odličan za razvijanje ravnoteže i koordinacije. Pored toga, može se koristiti za sve od ab vježbi kako bi se balansirao čuče i piliometrijski potisnuti.
BOSU loptice obično koštaju između $ 90 i $ 150, u zavisnosti od modela koji ste odabrali i prodavca koji ste kupili, ali možete pronaći alate za van off-brand balans koji su slični BOSU-u za oko 50 dolara od trgovaca poput Amazon-a.
7 - Trainer za obuku ili prstenovi
Treneri suspenzije - kao što su prikazani TRX-i gimnastički prstenovi odlični su za izvođenje praktično svake vježbe na koje možete razmišljati, uključujući pritiske, čuče, lungove, abdominalni rad, povlačenje i još mnogo toga. Priroda opreme automatski uvodi nestabilnost u svaku vežbu, koja zahteva da uključite svoje jezgro i vaše stabilizirajuće mišiće.
Cjenik za obuku trenera i prstenova razlikuje se brendom, ali obično ih možete pronaći od $ 30 do $ 200. Osnovni TRX trener košta 99 dolara.
Čak i ako nemate trenera za suspenziju, možete pretvoriti zamah u improvizovan sistem. Pogledajte ove vežbe za zamahu .
8 - Pio kutije
Dok pio kutije (piliometrijske kutije) nisu baš sve, krajnje sve kućne fitnes opreme, oni su odličan alat za dodavanje u vaš arsenal ako imate prostor i budžet za to. Možete izvršiti puno vežbi, uključujući step-up, pushups, dipove i (naravno) plyometric box skokove sa kutijom. I zato što su čvrsti, čak ih možete koristiti umesto klupe.
Prikazana plyo kutija iz Rogue Fitness-a je posebno lepa jer je to verzija 3-u-1 - u zavisnosti od toga kako okrećete kutiju, visina varira u skladu s tim. Ovaj je dostupan za 125 dolara.
9 - Slideboard
Umesto da kašlje hiljade dolara za trčanje ili stacionarni bicikl, investirajte u slajdodavu. Slideboards funkcionišu kao kardio "mašina", dajući vam sredstvo za klizanje nazad-i-nazad bočno, kao da ste bili brzo klizanje. Takođe možete koristiti slajdodavnicu kako bi se pomerila telesna težina, kao što su pluža, pikovi i gužve, što je teže izvoditi.
Na tržištu je puno slajdera, ali slika koja je prikazana na raspolaganju je na Sportskom snabdevanju za 350 dolara.
10 - Hula Hoop
Ko kaže da hula obruč mora ostati na igralištu? Hooping je zapravo sjajan oblik kardiovaskularnih vježbi, a kada koristite sistem hoda, poput FXP Hula Hoop DVD-ova, obavićete niz drugih vježbi za snagu i fleksibilnost za vježbanje sa punim tijelima.