Trendovi fitnessa i alternativni treningi

Pregled fitness trenda

Teško je proći nedelju dana bez saslušanja o najnovijoj, najvećoj revoluciji fitnessa koja će pogoditi vaš blok, vaš grad ... pucati, cijelu zemlju. Bez obzira da li je to nova aplikacija za vežbanje, infomerciala u kasnoj noći šilinga nove vežbe za vežbanje, odobrenja za vežbanje poznate ličnosti ili liste prvih 10 koje se pojavljuju na vašoj Facebook vesti, trendovi fitnessa su svuda. U svetu koji je opsednut održavanjem Jonesesa, teško je proći kroz flotsam i jetsam da pronađe trening koji je pravi za vas.

Dobra vest je, moguće je. Potrebno je samo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se krećete kroz poplavu blještavih muzičkih i izvrsnih instruktora fitnesa.

Šta su trendovi fitnessa?

"Trendovi fitnessa" su široka tema koja obuhvata prilično bilo šta vezano za fitnes, bilo da je to vrsta treninga, komad opreme ili stil odjeće. Važno je, međutim, prepoznati da trendovi nisu kratkotrajni.

• Plesni kondicioni kursevi su dobar provod Swingin! Saznajte zašto

• Jednostavni saveti za smanjenje ekspozicije Sunca prilikom vežbanja spolja

Trendovi imaju snažnu snagu koja traje mnogo više od novogodišnje rezolucije rezolucije, često držeći se godinama.

Na primjer, trepavica je savršeni primer kratkotrajnog fitnesa - došao je i otišao kao blic u tanjir. Sa druge strane, jazzercise je savršen primjer dugotrajnog trenda. Trening je potpuno promenio pejzaž fitnes industrije osamdesetih godina prošloga veka, dok su decenije prošle, a vremena su se promenile, i danas nastavlja da se razvija kao klasa treninga brenda imena.

Top 6 Stvari koje treba znati o Fitness Trendovima

Neki trendovi kretanja su veliki, dok su drugi mali.

Veličina i prateći trend nije toliko važan kao njegova efikasnost kao protokol za trening zasnovan na istraživanju i njegova sposobnost da stigne do zainteresovane publike i stekne posvećenost.

1. Trendi sa održavanjem snage su metodološki ispravni ili naučno podržani.

Kada je u pitanju fitnes, ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, to je verovatno.

Vežbanje, dodatci, planovi dijete i oprema koja obećavaju sjajne rezultate praktično bez ikakvih napora vjerovatno su kratkotrajni tragovi. Uzmi, na primer, "toniranje cipela". Ove patike koje su izdali veliki brendovi kao što su Reebok i Sketchers, obećali su korisnicima da mogu da dobiju šipak noge samo nosujući svoje udarce. Nažalost, tvrdnje nisu bile sve što su bile napuštene, a Američki savet za vježbu je u studiji iz 2010. godine mogao dokazati da su njihove koristi više ili manje nepostojeće. Kao rezultat istrage FTC-a i naknadnih naselja, Reebok i Sketchers su morali potrošačima koji su kupili cipele platiti 25 miliona dolara i 40 miliona dolara.

Nije trajalo dugo da bi ta tata umrla spektakularnom smrću.

Minimalističke cipele, s druge strane, postale su slave nakon knjige Christopher McDougall 2009, Born to Run , udario u police. Knjiga je pružila neke naučne dokaze kako bi podržala mehaničke prednosti bešavnog stila, a nastao je minimalistički trend obuće. Iako su postojale naknadne tužbe za postupke protiv bosonog proizvođača cipela zbog zavarivanja oglašavanja, sam trend i dalje ostaje jak jer postoje naučni dokazi, kako za trčanje tako i za sportske napore, koji legitimno podržavaju efikasnost trenda u određenim okruženjima i sa neke pojedince.

2. Neki trendovi razvijaju kulture slijedeće. Ne morate da se pridružite kultu ... Ali možete.

Savršeno je prihvatljivo da probate klasu, uživate u treningu i ne prijavljujete se za članarinu od 200 dolara mesečno, bez obzira koliko vas prijatelji i kolegi sazvali sa obećanjima da je "potpuno vrijedno."

Možda jeste, možda nije.

U tom smislu, važno je imati svest o vašem ličnom pristupu prema fitnesu. Neki ljudi su "trijeri", a drugi ljudi su "kupci". Nijedan pristup nije ispravan ili pogrešan. Ali, ako volite da probate nove klase i iskustva bez posvećivanja sebi jedinstvenom stilu treninga, idite napred i skrenite pažnju iz jednog u drugi trend. Raznovrsnost je zapad života, ipak ne postoji pravilo da se morate pridružiti određenoj klasi ili teretani samo zato što to svi vaši prijatelji rade.

Takođe nema pravila koja kaže da ne bi trebalo . Ako pohađate časove, volite instruktora, uživajte u drugim učesnicima i pronađite trening prijatan, svakako se prijavite i zagrižite u zajednici. Najbolji trening je trening sa kojim ćete se držati, pa je pronalaženje motivirajuće klase odličan način da ostanete posvećeni vašoj rutini.

3. Nisu svi trendovi pravi za sve.

Pored osnovnog uživanja, postoji puno razloga zbog kojih određeni trend možda nije pravi trend za vas, Razmotrite sledeće scenarije:

• Ono što vaše telo misli na bungee skakanje

• 10 Vežbanje tako zabavno Ne osećaju se kao vežba

• Imate hronični bol ili nedavnu povredu . Ako negujete povredu ili uporni bol, naročito u leđima ili donjim ekstremitetima, verovatno nije najbolje vrijeme da učestvujete u klasama ili programima koji se fokusiraju na vježbe visokog udara, piliometrijske kretnje ili teške težine. Ako to učinite, verovatno ćete pogoršati povredu.
• Trudna si . Verovatno ste videli članke o trudnicama koje podižu teške težine i trčanje maratona - ove priče su inspirativne i mogu biti savršeno sigurne pod nadzorom lekara. Međutim, oni nisu prikladni za svaku trudnoću, pogotovo ako ste novi na vežbanju. Sada je vreme da saslušate vaše telo, konsultujte se sa svojim lekarom i najpre primenite u oblike vežbanja sa malim uticajem. Sve ostalo je samo kolač.
• Vaš budžet i vreme su ograničeni . Nema srama u priznavanju da ne možete priuštiti članarinu od 200 dolara. Takođe nema sramota da prepoznaš da nemaš vremena da pohađaš časovnu klasu pet puta sedmično, pogotovo ako moraš provesti više vremena vožnje u teretanu i pripremiti se za razred. Postoji puno treninga koji se udobno uklapaju u skromni budžet i ograničen vremenski okvir. Nemojte se pretvarati ako ne možete pratiti trend koji vaš najbolji prijatelj radi - nastavite i aplaudirajte se za pronalaženje onoga koji radi za vas.
• Novi ste za vežbanje . Neki treningi su povoljni za početnike, koji nude manje modifikacije i jasne instrukcije na formi, dok drugi treningi ne čine. Ako godinama ne pratite dosledan program vežbanja, nemojte roniti na prekomjernu intenzivnu vežbu prvog dana, to će vas samo postaviti za ekstremnu bolest i potencijalnu povredu. Umjesto toga, počnite sa početnim treninzima ili trendovima nižeg uticaja, kao što su biciklizam, joga, Pilates, aerobik ples ili osnovne treninge. Nema potrebe da se ubijate u kampu za pokretanje ili CrossFit klasi. Možete da radite na tome.
• Samo ti se ne sviđa . Bez obzira koliko želite da volite vežbanje, ako ga ne uživate, ne uživate u tome. Nema potrebe za svakim treningom mučenja. Nastavite da pokušavate nove opcije dok ne pristate na nešto što vam se zaista dopada. Ili barem na neki način .

4. Trendova popularnost može da opadne i protiče tokom vremena.

Uzmi, na primer, fitnes na osnovu plesa. Ovaj stil je porastao u slavu 1980-ih sa Jazzercise, ali je zauzeo pozadinu za trening u kokboksingu, kao što je Tae Bo 90-ih. Međutim, svejedno, trend je krenuo u pozadini, čekajući svoju šansu da ponovo ustaje. Upravo to je učinila početkom 2000-ih kada je Zumba na velikom tržištu udario na tržište, na kraju inspirisao mnoštvo spin-off klase, uključujući fitnes-inspirišu Broadway , afričke stilove plesa , klupske stilove u klubskom stilu , Bollywood plesni trening stomaka ples i još mnogo toga.

Ove ebbs i tokovi su normalni i ističu dve stvari: Prvo, trajna priroda pravih trendova - oni mogu da raste i padnu, ali su uvek u blizini. Drugo, potencijal za "sub trendove" unutar većih kategorija postaje trend sam po sebi. U ovom slučaju, ako je plesna kondicija glavni trend, pod-trendovi mogu uključivati ​​kardio-fokusirane plesne klase poput Jazzercise i Zumba (koji su i sami trendovi) i klase fitnessa inspirisane baletom kao što su barre treningi.

5. Časovi su često skupi, ali je moguće zaključiti ugovor.

Još jedan trend po sopstvenom pravu je podizanje savremenog boutique fitnes studija. Nekada su treninzi odvijali u velikim teretanicama i fitnes centrima gde su članovi mogli uživati ​​u svemu - tegovima, kardio mašinama i grupnim fitness grupama. Manji studiji bili su rezervisani za časove koji su nekada bili smatrani "bržim", kao što su joga i Pilates.

Ali nakon ekonomskog kolapsa 2008. koja je dovela do odlaska od skupljih "mega teretana" i otvorila vrata za manje i jeftinije objekte koji obično nisu bili zadovoljni grupnim fitness grupama, preduzetnički preduzetnici su vidjeli otvaranje specijalizovanog "butika "studija koja bi mogla da ponove ponovljene napade jedinstvenog stila klase postavljene na ponavljanje. Kao rezultat toga, biciklizam, barre, joga, TRX i crossfit teretane počeli su se pojavljivati ​​na svakom koraku. Kampovi za kampovanje na otvorenom proliferišu.

A troškovi su porasli.

Umesto da plaćaju, recimo, od 30 do 100 dolara mesečno za članstvo u teretani, studiji su počeli puniti više od $ 20 do $ 40 po klasi , u zavisnosti od tržišta, ili između 150 i 250 USD mesečno za sve pristupne prolaze. Argumenti za takve visoke cijene leže u specijalizovanom stilu svakog treninga - teoretski dobijate bolje iskustvo od kvalifikovanih instruktora. Takođe, atmosfera je prilagođena niši kupaca, stvarajući jasnu zajednicu koja je često podstaknuta posebnim događajima i društvenim aktivnostima.

To su sve dobre stvari ... osim cijene.

Ako pronađete bukvalnu klasu ili trend koji volite, ali niste sigurni da li možete da položite račun, postoje nekoliko načina da uštedite novac . Na primer, možda biste želeli da kupite punch karticu koja smanjuje troškove svake klase, probajte članstvo u ClassPass-u za pristup višestrukim studijima u vašoj oblasti ili proverite lokacije kao što je Groupon da biste videli da li postoje bilo kakvi dostupni poslovi. Većina studija takođe nudi opciju "prvoklasne", tako da ne morate da se krećete pokušavajući da pronađete objekat koji volite.

6. Treba da se obrazuješ pre nego što odeš.

Kad su u pitanju trendovi kondicije, vi ste odgovorni za edukaciju o prednostima i rizicima svakog treninga. Pre nego što pokrenete klasu, uverite se da koristite veb lokaciju vežbanja i pročitajte preglede na sajtovima trećih strana kao što je Yelp. Najvažnije od svega, kritički razmišljaj pre slepo praćenja samo bilo kog instruktora ili trenera. Industrija fitnessa je i dalje veoma neregulisana, što znači da niko ne aktivno kontroliše akreditive instruktora. Morate uraditi sopstveni domaći zadatak kako biste bili sigurni da instruktor ili trener koji vodi vašu klupu ima odgovarajuće sertifikate i iskustvo.

Najpopularniji trendovi u fitnesu

Stalno promenljivi pejzaž fitnes trendova znači da na horizontu uvek postoji nešto novo, dok se drugi popularni treningi uklapaju u dugoročni status "klasike". Neki od najpopularnijih trendova prvih 20 godina novog milenijuma uključuju:

• Biciklizam u zatvorenom : grupe za biciklizam, kao što su SoulCycle, Flywheel i CYC
• Bootcamps: Unutarnji i otvoreni vojno-inspirisani grupni časovi koji se fokusiraju na vežbe "nazad u osnove" kao što su pritisci i čučnjaci; Popularni primeri su Barry's Bootcamp i Camp Gladiator .
• Kardio ples: Bilo koji ples-inspirisan trening dizajniran da poveća brzinu srca, kao što su Jazzercise, Zumba i Doonya
• Barre Workouts: Bilo koji balet-inspiracioni trening koji se fokusira na ravnotežu, koordinaciju i jačinu jezgre uvođenjem mešavine vježbi koje prolaze kroz čitav spektar pokreta i onih koji izoluju i drže izazovne pozicije; Popularni primeri su Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.
• Intervalna obuka: Intervalni trening je sveobuhvatan trend koji se često inkorporira u druge treninge, uključujući kampove za kampovanje, online i trening bazirane na aplikacijama, i biciklizam u zatvorenom; ovaj stil treninga uključuje izmjenjive treninge velike i niske intenzitetske vježbe kako bi se osjećaj srčane stope učesnika održao visokim.
• CrossFit: CrossFit i njegovi imitatori fokusiraju se na inkorporiranje intenzivnih, funkcionalnih vežbi i treninga velike snage u njihove programe treninga sa gustim kostima; možete očekivati ​​"primarni" trening okruženja i snažan osećaj za zajednicu.
• Joga i pilates trening: Ovi trajni trendovi (joga je bukvalno bila više od 3.000 godina, a Pilates od 1950-ih) ostaju svježi sa stalno promenljivim pristupom isporuci. Na primer, možete probati svoju ruku u vazdušnoj jogi , Rage jogi ili hip-hop jogi. Takođe, možete promeniti svoju pilatesu rutinu pomoću treninga baziranog na mat ili novom uzimanjem Pilates Reformera sa grupom Megaformer klase.
• Funkcionalna obuka: Klase funkcionalne obuke obično uključuju specijalizovanu opremu ili okruženje dizajniranu da poboljšaju ravnotežu, koordinaciju, agilnost i brzinu, sve dok vrše varijante tradicionalnih vježbanja za obuku snage. Savršeni primjeri su TRX , trening treninga , trening inspirisan surfom i trening BOSU-a .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding ili SUP, je aktivnost zasnovana na vodama slična surfingu, ali na većoj, stabilnijoj ploči i zaslužila je svoj naziv kao "trend" sama po sebi kao klase i programi, uključujući trke , klase fitnessa na bazi vode i joga za paddleboard se pojavljuju po cijeloj zemlji.
• Boks i Kickboxing: Boks i kik boks je trend koji nastavlja da se ponovo pronalazi kao grupni trening; Popularni primeri uključuju Tae Bo, 9Round , Title Boxing i Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Kako tehnologija nastavlja da preuzima svet, ona nastavlja da se infiltrira u svet fitnessa sa uređajima za nošenje koji prate sve od koraka i srčane frekvencije do procenta telesne masti i hidracije.
• Online i trening zasnovani na aplikacijama: U svijetu u svijetu više preduzetnika se okreće na internet kako bi motivisale i inspirisale mase; Popularni trendovi uključuju fitnes aplikacije , treninge u društvenim mrežama i platforme i usluge za trening na mreži .
• Trke i događaje: Nekada, osnovni 5k je bio prilično velika stvar, ali današnje trke i događaje stalno gurne granice, tražeći prednost da se izdvoje; dok će standardne trke uvek ostati popularne, ostali trendalni događaji uključuju trijtlone, trke za prepreke, tematske trke , događaje za penjanje stepeništa, ekstremne trke na daljinu i mešovite sportske trke koji uključuju netradicionalne aktivnosti poput skijanja, kajaka ili skejtborda; nusprodukt trenda trka za prepreke je podizanje gimnastike za prepreke i, u izvesnoj meri, parkour
• Fitnes putovanja: zauzeti rasporedi i strast za vežbanje doveli su do buma u industriji putovanja vezanih za fitnes, uključujući trku ili čak putovanja, fitnes povlačenja i fitnes-based ture kao što su trčanje ili biciklizam.
• Oporavak vežbanja : Kako više ljudi učestvuje u intenzivnim oblicima vežbanja, važnost odmora i oporavka imaju svoj trenutak; Popularni trendovi uključuju valjanje i spavanje pene .
• Obuća za vežbanje i odjeću: Joga hlače su svuda, a glavni brendovi sada nude svoju liniju treninga; prema NPD grupi, ovaj novi stil casual mode koji se udvostručio kao odjeća za svadbe na ulici doveli su do povećanja prodaje mode 2014. godine.

4 Pitanja za postavljanje pitanja pre pokušaja fitness trenda

Pre nego što uđete u sledeću trending klasu, postavite sebi nekoliko pitanja. Odgovori će pomoći da se iskustvo poboljša.

1. Da li mogu da probam svoj trend? Ako je tako, treba li?

Neki trendovi kondicije se lako mogu probati sami. Na primjer, klase za onlajn fitness i programi su posebno dizajnirani da se rade kod kuće u vlastitom rasporedu. To je rekao, ako niste razvili dugo vremena ili ste upoznati sa pravilnim oblikom specifičnih vežbi, dobra je ideja da probate trening u nastavi klase pomoću rukovodećeg instruktora instruktora. Na kraju krajeva, verovatno ne biste pokušavali da sanjate po prvi put bez uzimanja lekcije, pa zašto bi biciklizam u zatvorenom bio drugačiji?

2. Da li je instruktor dobro kvalifikovan?

Visokokvalitetna uputstva su ključ za pozitivno iskustvo u radu. Uradite svoje istraživanje i uverite se da vaš trener ima trenutnu sertifikaciju za obuku od poznate organizacije i dobrih pregleda od trenutnih i prošlih studenata.

3. Da li je vežbanje pogodno za moj nivo fitnessa? Ako ne, postoje li izmjene?

Uvek je dobra ideja da pitate instruktora o tome kakav je nivo fitnesa za koji je namenjena klasa ili program. Ako instruktor odmah odgovori, "svi nivoi!" trebalo bi da pritisnete za više detalja. Većina časova, čak i razredi "na svim nivoima", zapravo su namenjeni početnicima, srednjim ili naprednim učesnicima, a instruktori su zaduženi za pružanje modifikacija za studente koji su izvanredni.

Ako ste početnik, najbolje je odabrati časove ili programe namenjene početnicima. Ako ste napredni, najbolje je odabrati klase dizajnirane da gurne svoje granice. Ako se gužva potresa i niste sigurni da li je klasa pogodna za nivo fitnessa, pitajte instruktora ako možete pogledati klasu pre nego što pokušate, ili vidite da li postoji online verzija koju možete pregledati kod kuće prije nego što se pridružite .

4. Da li treba da kupim uređaj pre nego što odem?

Većina treninga ne zahtijeva ništa više od vlastitog tijela i par čvrstih cipela, ali uvijek je pametno pitati instruktora ili studijskog menadžera da li se od vas očekuje da dovedete bilo šta u klasu. Na primer, neki od biciklističkih studija zahtevaju od vas da nosite bočicu za vodu, dok neki od studija za joge zahtijevaju da sebi donesete vlastitu podlogu. Bolje je znati pre nego što odeš, nego da se pojaviš sa praznim rukama.

Reč od

Ljepota fitnes industrije je njena široka lepeza mogućnosti. Neki trendovi su intenzivni, drugi su mali. Neki trendovi te vode napolju, drugi drže u zatvorenom. Neki trendovi su glasni i orijentisani u zajednicu, drugi su tihi, solo napori. Na kraju dana, ne morate da idite ni po jednom trendu; pre svega, morate samo pronaći tipove trendova koji rade za vas. Dabble, počinite, a zatim uživajte!

> Izvori:

> "Uobičajeniji, aktivni stilovi života Rast prodaje u 2014. godini" NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Efekat obuće na trčanje performansi i trčanje ekonomije u trkačima na daljinu". Sportska medicina . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Mart 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Hoće li ti toning cipele stvarno dati bolje telo?" Američki savet o vježbama sertifikovane vijesti . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Avgust 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, Lephart FACSM, SM "Bolja dinamička posturalna stabilnost dok nosite minimalističku obuću u fizički aktivnim muškim odraslima." International Journal of Exercise Science: Zbornik radova . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, br. 3, str. 93. 2015.