Punch and Kick Your Way se uklapa u samo 30 minuta
Nakon što sam pogodio 9Round Fitness u Cedar Parku, u Teksasu, nisam ostao bez sumnje: 30-minutni trening boks je težak i programski genijalan. Kombinacija vreće za vreću i boksove za kuvanje, kondicioniranje i bušilice postavljene na triminutni tajmer pomaže vam da se krećete dok oporezujete vaš sistem za samo 30 minuta. Najbolji deo? Nema čekanja da počne razred.
Pokazujete se kad god želite i potopite se direktno u prethodno planirani trening, koji je razvio trener na licu mesta.
9Round's Genius programiranje
9Round nije trening Kickboxing treninga u Tae Bo-u ; pre svega, to je ozbiljan krug boks-kutija koji uključuje teške kese, torbe za brzu vožnju, rukavice i rukavice za zglobove. Treneri sastavljaju dnevne vežbe za članove koji prate, a treneri ostaju na licu mesta kako bi vas uputili dok idete i šetate kroz program tako da nema gubitka vremena između vežbi.
Zaista genijalan deo 9Round-a je raspored rasporeda. Slično realnom boksu, 9Round ima devet, tri minuta. Novi krug bukvalno počinje svake tri minute, tako da se možete pojaviti kad god želite i započnite trening uz zvuk sledećeg zujalice. Nema potrebe da planirate svoj život oko određenog rasporeda za razred.
Takođe, pošto su krugovi postavljeni u kolo, možete započeti sa bilo kojom stanicom i napredovati kroz vježbu od te tačke napred.
Ovo je lepo kad se objekti zauzmu - ne morate čekati da se prva stanica oslobodi - možete se nadati na stanici pet, biciklom do stanice devet pre nego što počnete na stanici jedan, nastavite svoj trening dok ne dobijete kroz četvrtu stanicu, koja završava vaših devet krugova. I ne brinite, trener je na raspolaganju da vam pomogne da shvatite gde treba da uđete.
Opšta struktura treninga
Kao franšiza, svaka teretana je postavljena na isti način, pa bez obzira na objekat koji posećujete, ne bi trebalo da bude iznenađenja o tome šta očekivati. Na primer, svih devet stanica se programiraju na isti način:
- 1. kolo i 2. kolo: 1. i 2. krug su fokusirani na rad na kondicioniranju, kao što su konopci za skakanje, trčanje i kardio vežbe poput burpa i planinskih planinara.
- 3. kolo kroz 8. kolo: Krugovi od tri do osam boksova su okruglih rukava - donijete svoje zavoje i rukavice i prebacite se kroz većinu treninga.
- 9. kolo: Deveta i finalna runda je osnovna runda snage . Tokom ove runde, obavljate vežbe kako biste ojačali kukove, abs i nizak deo leđa.
9Round Pros:
Apsolutno sam voleo ovaj trening. Na kratko, evo zašto:
- Trening je planiran i isporučen od strane trenera. Ne postoji nagađanja za učesnika, a imate nekoga da vam pomogne da ovladate vašom formom tokom svakog poteza.
- Vježbe su samo 30 minuta. Ko ne voli kratku, efikasnu rutinu?
- Možete se pojaviti i početi kad god želite. Ne morate da čekate određeno vreme u časovima, tako da uvek možete da uklonite trening u svoj raspored.
- Vežbanje je teško , ali pogodno za sve nivoe. Ja radim naporno i potisnem granice, ali vežbanje treba da bude prilagodljivo za različitu populaciju. 9Round rutine se zasnivaju na vremenu i uglavnom se fokusiraju na vježbe telesne težine - to znači da možete lako prilagoditi treningom usporavanjem ili ubrzanjem ritma ili ugradnjom modifikacija kako biste ga prilagodili vašem nivou fitnessa. Ako postoji ikakva zabrinutost u vezi sa određenom vežbom, možete pitati trenera da vam da alternativu.
9Round Considerations:
Ipak, kao i kod svih rutina, nema savršenog treninga ili vežbanja koja je savršena za sve ljude. Pre nego što se prijavite, razmotrite sledeće:
- Moguće razlike između franšiza . Glavna stvar koju treba imati na umu je da je 9Round franšiza, tako da dok sistem razvija korporacija, možda postoje razlike između vlasnika i trenera koji mogu uticati na vaše lično iskustvo. Uvek je dobra ideja da pitate o kvalifikacijama i sertifikatima svog trenera pre nego što stavite svoje zdravlje u svoje ruke. Možda ćete takođe želeti da proverite objekat za stvari poput čistoće, prenatrpanosti tokom napornih sati i dostupnosti i korisnosti osoblja.
- Mali objekti i ograničeni sati . 9Round objekti su mali i obično ih upravlja samo jedan ili dva trenera. To znači da objekat možda neće biti otvoren za vrijeme koje vam najviše odgovara. Na primjer, objekat kojem sam prisustvovao je otvoren od 5:00 do 13:00 časova nekih dana, od 8:00 do 13:00 časova, a zatim se ponovo otvara od 15:00 do 20:00 časova od ponedjeljka do petka. Da sam bio rano jutro ili kasno uveče, ovaj raspored možda neće raditi za mene. S tim u vezi, časovi se razlikuju od objekta do objekta, tako da bi vaša lokalna teretana mogla biti više prilagođena.
- Manje lične pažnje kada je objekat zauzet . Imala sam sreće da pohađam čas u jednoj školi kada sam bio jedina osoba u teretani. To je značilo da sam imala individualnu instrukciju od jednog trenera od trenera koji mi je dao uputstva i ispravke tokom rutine. Tokom vršnih sati, ako se na svakoj stanici vežbaju dva ili tri učesnika, malo je verovatno da bi jedan trener mogao pružiti što više pojedinačnih savjeta ili pokazatelja. Ako ste upoznati sa vežbanjem i već imate zvezdanu formu, to nije problem, ali ako ste novi na vežbanju, to bi moglo da vas ostavi otvorenim za potencijalne povrede . Uverite se da komunicirate sa trenerom i zatražite dodatnu pomoć ako niste sigurni šta radite.
- Možda će vam se trebati zagrejati . U savršenom svetu, možete započeti svoj 9Round trening na prvoj stanici, što bi vam omogućilo da se zagrijate dok izvodite vežbe za kondicioniranje dizajnirane da podignu vašu brzinu srca i pripremite se za intenzivniji rad. Nažalost, ako je objekat zauzet, možda ćete morati da skočite na stanicu šest ili sedam, ronjenje u meso rutine bez stvarnog zagrevanja. Ako je to slučaj, verovatno bi vam bilo bolje da provedete nekoliko minuta zagrevanja na vlastitom trčanju na mestu ili da napravite skakačice - pre nego što započnete svoj prvi krug. Ovo će učiniti da vaš trening potraje malo duže pošto dodate sopstveni rad na 30-minutni program, ali u krajnjoj liniji to čini sigurniju i efikasniju rutinu.
Reč od
Jedini način da saznate da li je program vežbanja za vas je da idete u studio i pokušajte. Srećom, većina specijalnih studija kao što je 9Round nudi novim učesnicima šansu da besplatno učestvuju u klasi pre nego što se registruju. Proverite u svom lokalnom studiju da iskoristite svoju besplatnu ponudu za vežbu.