Da li zaista može da spaljuje 1.000 kalorija za sat?
Otišli su dani treninga inspirisan tim boksboksima Billy Blanksa. Iako još uvek možete pronaći nekoliko kardio-kik boksova u vašem lokalnom fitnes centru, mnoge od ovih razreda zamenjuju više "hardcore" boksova i kikboks teretana. Umesto široko otvorenih aerobik soba, verovatnije ćete pronaći prostore ispunjene teškim torbama, bokserskim prstenovima i funkcionalnom fitnes opremom, kao što su kugle za medicinu, konopce za skakanje i kettlebells .
I pored toga, mnogi ljudi se ne osećaju prijatno ući u tradicionalnu boksersku salu. Zastrašujuće ako ne znate šta radite. Da ne spominjem, šetanje u objekat sa amaterskim borcima koji se sparuju u jednom uglu, a treneri sa karfiolom koji viču na boksere u drugom, nije upravo pozivan.
Zato su bokserski klubovi usmereni na fitnes, uključujući i naslov bokserskog kluba, popping po zemlji. Ovi klubovi kombinuju intenzitet i fizičnost tradicionalnih borbi sa opuštenom i atraktivnom atmosferom butika fitness studioa.
Imao sam priliku da testiram klasu boksa razreda za naslov bokserskog kluba na njihovoj lokaciji North Austin, TX. To sam naučio:
1. Title Boxing Club nudi čist i otvoren objekat
Kada uđete u naslov bokserskog kluba, vas pozdravlja širok ulaz koji se otvara u veliku prostoriju punu teških torbi i bokserskog prstena. Postoje klupe, vodene fontane, kupaonice i ormarići, sve su dostupne za upotrebu.
Osoblje je ljubazno i prijatno - nema boksera koji su preplavljeni krvlju i znojem koji čekaju da vas prebiju u podnošenje.
Pošto je Naslov Boxing franšiza, možete očekivati da svaka lokacija izgleda slično i da se upravlja prema istim opštim principima, mada može doći do mala odstupanja u tonu i atmosferi zasnovane na specifičnom vlasništvu.
2. Osoblje je prijateljsko i korisno
Klasa Power Hour je stvarna klasa boksova. To znači da su vam potrebne zavojnice, rukavice i pristup torbi. Ako ste novi, ne morate da brinete - osoblje kluba će vam pomoći da se umotate i glovirate, pružajući vam pristup dugačkim rukavicama i par obloga. Imajte na umu, možda ćete morati platiti nominalnu naknadu za kupovinu obloga, ali verujte mi, ne želite stvarno koristiti obloge koje je ranije nosio neko drugi. To je mala cena koja se plaća, i bukvalno i metaforički.
Menadžer kluba na lokaciji North Austin omotao mi je ruke, dajući mi tutorial o tome kako je to učinjeno. Onda me je opremio par rukavica za pozajmicu i predložio da "zatražim" tešku vreću blizu instruktora. Menadžer i instruktor mi su onda dali propuštanje onoga što tipična klasa podrazumeva:
- 15 minuta vežbanja i kondicioniranja
- 8, 3-minutni krug vježbi boksova (ukupno 24 minuta)
- 15 minuta osnovnog rada
Celokupna klasa je dizajnirana da traje 54 minuta i usmeravaće svaki mišić od glave do pete.
3. Klasa promovira atmosferu tipa poput tima
Ranije sam uzela klasu 9 kockica za kik boks, pa sam mislila da znam šta da očekujem. Bio sam samo u pravu.
Klasa Power Hour je skoro duplo veća od 9Round kruga (što je 30-minutni trening), tako da, dok su bile sličnosti između njih, bilo je dosta razlike.
Prvo, Power Hour je klasa fitness grupe koju vodi instruktor, a 9Round je samo-upravljačko kolo. Grupa atmosfera u atmosferi Power Hour-a posvećena je većoj klijentskoj saradnji i timskom radu. Zapravo, mnoge vežbe uključivale su partnerski rad, gde su oba partnera istovremeno udarili istu tešku vreću ili su prošli lopticu za lekove napred i nazad. Klasa koju sam pohađao bila je relativno mala (oko 10 učesnika), a imala sam priliku da razgovaram i radim sa nekoliko sazetnika. Svi su bili prijateljski, dobrodošli i ohrabrujući.
Obrazac predvođen instruktorom je takođe bio lepa karakteristika. Instruktor je zajedno sa nama učio veliki deo klase, tako da je bilo lako dobiti osećaj za pravilan oblik prateći njegovu ulogu.
Takođe je napravio tačku kruženja klase, korekciju forme, nudeći stalnu motivaciju i obezbeđivanje stalnog odbrojavanja preostalog vremena svake vežbe. Menadžer kluba je ušao u akciju tako što je prošao kroz klase sa probojnim mačevima, radeći individualno sa svakim učesnikom kako bi im pomogao u poboljšanju koordinacije i brzine ručnog oka.
4. Rad sa teškom torbom je teško
Ako ranije nisi koristio vreću, dozvolite mi da vam kažem, to je teško. Svaki put kada bacaš udarac, sreo si se sile teške torbe, "udaraš se" nazad. Rezultat je trening visokog uticaja za gornje telo koji jača i izaziva svaku glavnu mišićnu grupu. Zatezate jezgro dok rotirate kukove i torzo, savijate grudni koš, ramena i leđa dok udarate i udarate, a vi podržavate pokrete sa donjim tijelom. Radićete mišiće koje niste znali da ste imali na način na koji niste znali da je moguće.
5. Dodatni uslovi za rad sa klima uređajem Uparite kalorij
Preko sve rutine su kardio i vežbe vježbe, kao što su skakačice, udari , čučnjaci, lungovi i planinarske planine. Stvarno nikad ne prestajes da se krećete, što znači da povećate kalorijsku ekspresiju klase.
6. Osjećate da ste se potrošili nakon toga
Do kraja sata, potrošen sam. Nisam toliko trudio za mojim gornjim delom tela za mesecima, a bio sam spreman za dihanje. Ali uprkos mojoj iscrpljenosti, osećao sam se odlično. Vežbanje je bilo teško, ali istovremeno pokreće energiju.
Razmatranja
Časovi se smatraju "svim nivoima", ali ako niste vežbali u neko vrijeme, ja bih predložio da provjerite da li vaš lokalni klub nudi početničku ili uvodnu klasu. Dok je moj instruktor uradio dobar posao podsećanja učesnika da idu sopstvenim tempom i samo pokreti koji su se osećali ugodno, u grupnom okruženju je uobičajeno da se ljudi prevarišu svojim nivoom sposobnosti i otvaraju se na povrede. Putem vašeg ulaska i fokusiranja na formu, a ne na "održavanje", moći ćete da se držite dugotrajnog treninga.
Reč od
Važno je zapamtiti da trenažni marketing trpite sa zrnom soli. Title Boxing Club tvrdi da klasa Hour Power može pomoći da sagorišete do 1.000 kalorija za sat vremena, ključne riječi su "do". Rashod kalorija je visoko individualiziran na osnovu faktora kao što su pol, visina, težina, sastav tela i ukupna mišićna masa. Čovek od 6'5 ", 350 kilograma će sagoriti više kalorija za sat vremena od žene od 110 kilograma. Dok je klasa Hour Hour svakako težak trening koji mora da spaljuje mnogo kalorija, nemojte automatski pretpostavljati da ste spalili 1.000 kalorija tokom svake klase.