Samo 45 grama ugljenih hidrata za ceo dan
Imati malo uputstva je dobro kada prvi put započnete dijete sa niskim sadržajem karabina. Umesto da se bore za ideje, to je dobar potez da potražite menije sa niskim sadržajem ugljenih hidrata dok ste još uvek novi na dijetu, jer se sve to radi za vas.
Na primer, ovaj meni sa niskim ugljenim sadržajem počinje sa buritom za doručak i završava se sa neizgrađenim kupusom. To je dobar meni za većinu niskih karburških dijeteta (izvan faze ultrazvučnog karbida).
Ima 45 grama efikasnih ugljenih hidrata i 27 grama vlakana i uključuje doručak, ručak i večeru uz popodnevnu snacku.
Doručak
Počećemo slobodnim danom sa dobrim, zdravim buritom za doručak i dlanom. Obavezno potražite tortilje sa niskim sadržajem karabina, što je sjajno za stalno na zalihama . Ovi se razlikuju u broju karbida, ali su dostupni popularni brendovi i oni mogu imati oko 5 grama upotrebljivih ugljenih hidrata i 7 grama vlakana.
- Doručak Burrito: 2 jajeta u 2 kašičice ulja ili putera, 1 unča šunke, 1 tortilja sa niskim ugljenim zagrobima
- Kantaloupe Klin : 1/8 srednje dinje
Ručak
Ručak će danas biti lijep i lagan, a nekoliko obroka odgovara to boljoj od dobre salate. Dodavanjem malo piletine, dodajete veći deo da biste se popunili. Takođe, budite sigurni da izaberete mudro u oblačenju, jer neki imaju dodatak šećera.
- Velika salata, na primer, 6 šolje iseckanih salata od romaine, 1/3 čaše sirove pečurke, 1/2 šolje sitan crveni biber , 1/4 šargarepa sakupljene šargarepe, i 1/4 šoljice seckani brokoli
- 4 unce kuvanog pilećeg mesa
- 2 žlica bezalasnog italijanskog preliva
Snack
Nema razloga da preskočite grickalice, samo želite da se uverite da su dobre za vašu ishranu. Ako ne možete pronaći konzervirane breskve bez šećera, potražite sveže voće ili isperite breskve koje su dobro konzervirane u soku.
- 1/2 šoljice
- 1/2 šolje konzervirane breskve bez šećera, kao što su "Carb Clever"
Večera
Za večeru imamo vrlo interesantnu ideju obroka. Nepotrebno kupus je lako napraviti i uključuje nisko-masno mleveno meso po vašem izboru. To je ukusno i nešto novo da biste pokušali da vam se ne dosadi .
- Nepunušena kupus
- Opcionalno: desert sa niskim ugljenim hidratom ako imate ugljene hidrate. Neki, kao i brašni sa niskim ugljenim hidratima , imaju samo po jedan karabin.
Nutritional Analysis: Ovaj meni obezbeđuje 45 grama efikasnih ugljenih hidrata plus 27 grama vlakana, 102 grama proteina i 1500 kalorija.
Napomena o ovom meniju
Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti. Na primer, ako budete gladni, dodajte više kalorija ili, ukoliko se vaši potrebni ugljeni hidrati moraju razlikovati od ovoga, promenite količinu hrane za ugljene hidrate .