Udaljenost 10 km je veoma popularna za lokalne trke, zabavne vožnje i dobrotvorne trke. Da biste shvatili koliko je daleko, moraćete da razmišljate u kilometrima i miljama. Dužina od 10 km je duga 10 kilometara, što je ekvivalent 6.2 km. Dvostruki je rastojanje od 5K, što je 5 kilometara ili 3,1 milja.
Kilometar je 0,62 milja, a kilometar je 1,61 kilometara.
Možda ćete morati da uradite neku mentalnu matematiku kada vidite markere rastojanja tokom 10K trke.
Najbrži trkači će završiti 10K za 30 do 40 minuta. Većina ljudi će se osećati dobro završiti za 45 minuta do sat vremena. Kao početnik, trebalo bi da se koncentrišete na trening u potpunosti za daljinu i napravite ga do ciljne linije u dobrom obliku. U vašim budućim 10K trkama možete pokušati da pobedite svoje lično najbolje na daljinu.
Da li početnici pokreću 5K ili 10K?
Ako nikada ranije niste trkali, 5K trka je dobar uvod u trke za početnike. Ako mislite da niste spremni za 10K i želite da pokrenete ili pokrenete / idete na 5K, koristite besplatan program za obuku od 5K za pripremu.
10K Početni Trening Rasporedi
Ako ste spremni da skočite pravo na 10 km udaljenosti, ovde je nekoliko besplatnih 10K početnih programa za obuku. Imajte na umu da za nove trkače obično treba najmanje osam sedmica da bi se izgradili do udaljenosti od 10 km i trebali bi biti spremni da trče najmanje tri puta nedeljno.
Izaberite onu koja je najbolja za vas na osnovu trenutnog nivoa fitnesa i količine vremena koje morate trenirati.
- 10K Raspored treninga za trčanje / hodanje : Ovaj 10-tjedni 10K program za obuku je dizajniran za početnike / šetače koji žele trčati / hodati 10K trkom (6.2km). Čak i ako ne obučavate 10K, ovaj program će vam pomoći da napravite / trčite više od 60 minuta. Program pretpostavlja da možete već pokrenuti / hodati (u intervalima od 1 minute / 1 minuta za hod / hod) u trajanju od 20 minuta.
- Raspored treninga za početnike : 10-nedeljni raspored treninga dizajniran je za početnike koji žele trčati do cilja 10K trke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje 2 milje.
- Četiri nedelje Početni 10K trening raspored: Ovaj četverodnevni trening treninga je za početnike koji imaju mesec dana da se pripremi za svoju 10K trku. Trebalo bi da imate mogućnost da dođete do 3 milje da započnete ovaj raspored.
- Raspored treninga za napredne početnike : Ovaj osmosjedni raspored je usmeren ka trkačima koji mogu da trče tri kilometra i mogu da pokreću četiri do pet dana nedeljno. Ovaj raspored je za one koji možda nikad nisu pokrenuli 10K već traže raspored koji je malo izazovniji.
10K napredni raspored
Ako ste iskusniji trkač i tražite zahtevniji raspored, probajte jedan od ovih programa.
- Četvo-nedeljni Intermediate 10K Raspored : Ovaj četverodnevni trening program je dizajniran za trkače koji imaju ranije iskustvo u trkama. Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 5 milja da biste započeli ovaj program.
- Četverodnevni napredni 10K raspored : Ovo je četverodnevni program obuke namenjen trkačima koji imaju iskustvo u trkama i žele da poboljšaju svoje 10K vremena. Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 7 milja da biste pokrenuli ovaj program.
Pronalaženje 10K i trke
Udaljenost od 10 km je popularna putna trka, pa bi trebalo da budete u mogućnosti da pronađete lokalne 10Ks da biste pokrenuli . Takođe ćete pronaći 10K udaljenosti u vezi sa maratonima i polumaratonima. Registrovanje za 10K može vas upoznati sa tradicijom i uzbuđenjem ovih trka i pomoći vam da prevazidjete zajedničke strahove o trkama .
Dan trke će se razlikovati od vašeg uobičajenog treninga. Obavezno proučite sve instrukcije koje nudi organizator. Saveti za vašu prvu 10K uključuju upoznavanje sa stvarima kao što su trkači, čipovi za vrijeme, vodene postaje i druga logistika.
Nemojte očekivati da ćete u prvom mjestu zauzeti prvo mjesto i samo koristiti svoju prvu utrku da postavite novi lični uspjeh.