Mnogi trkači mogu potvrditi moć trkačke grupe u povećanju performansi i motivacije. Od početnih trkača do elitnih maratona, pritisak vršnjaka i takmičarski duh koji trkači doživljavaju prilikom trčanja sa drugima može ih potaknuti da teče brže i teže.
Ali šta je sa trkačima koji obično rade sami, a zatim dele svoje vežbe sa virtuelnim prijateljima na društvenim medijima?
Da li doživljavaju neke od istih koristi za poboljšanje motivacije i performansi kao i one koji rade sa drugima?
Socijalna Fitness Trackers
Studija 2017 u Prirodnim komunikacijama pokazala je da korišćenje aplikacija za praćenje socijalne fitness kao što su Strava ili RunKeeper može stvarno pomoći u motiviranju vas da trčite duže i brže. Studija nudi neke tvrde dokaze da navike vezane za zdravlje mogu biti zarazne i širene kroz društveni uticaj i pritisak vršnjaka.
Istraživači na MIT Sloan School of Management zabeležili su dnevne vežbe vežbanja, geografske lokacije i veze sa društvenom mrežom od više od milion ljudi, koji su prošli preko 350 miliona kilometara tokom 5 godina. Otkrili su da ako jedna osoba trči oko 10 minuta više od uobičajenog u bilo kom datom danu, njihovi prijatelji iz društvene mreže povećavaju svoje treninge za oko 3 minuta, čak i ako vremenski uslovi nisu idealni. Rezultati su takođe pokazali da ako je prijatelj trčao brže od uobičajenog, njegovi ili njegovi prijatelji bi se u istom danu bavili svojim tempom.
Istraživači su takođe otkrili da oni sa većom društvenom mrežom više rade. Što su više virtuelni prijatelji koji je vežbao, bilo je motivisano drugačije vežbanje koje je bilo na toj vežbi.
Druga studija u časopisu Preventive Medicine Reports otkrila je da uticaj društvenih mreža može biti snažan motivator za vežbanje više.
Istraživači su kreirali internet prezentaciju na kojoj bi se 217 diplomiranih studenata upisalo na časove besplatnog vežbanja u teretani Univerziteta u Pensilvaniji. Neki učesnici studija bili su smješteni u društvene mreže sa šest njihovih vršnjaka. Dok su ovi vršnjačke grupe ostale anonimne jedna drugoj, učesnici su redovno ažurirani na postignuća fitnessa i mogli su pratiti napredak međusobnog drugog na web stranici.
Učesnici u vršačkim grupama upoređeni su sa drugom grupom koja je upravo primila promotivne, motivacijske poruke o vežbanju i drugu grupu koja nije dobila dalje praćenje. Do kraja 13-nedeljne studije istraživači su otkrili da su promotivne poruke prouzrokovale inicijalnu učestalost prisustva klase za tu grupu, ali gotovo da nema dugoročnog utjecaja na učestvovanje u klasi. Učesnici dodijeljeni društvenoj mreži bili su mnogo motivisani da vežbaju nego obe druge grupe. Kako su prošle nedelje, motivirani efekti su se povećali, što je dovelo do znatnog porasta nivoa upisa.
Kako iskoristiti korist od društvene mreže
Ako još uvek niste pristupili društvenoj fitnes mreži kao što su Strava, RunKeeper ili FitBit, definitivno je vredno pokušati da ga probate i vidite da li vam se sviđa.
Ako ste već na brodu, ali ga redovno koristite ili imate samo nekoliko prijatelja, pokušajte da budete aktivniji i uspostavi još više veza.
Koju vrstu provajdera na mreži trebate tražiti? Istraživači MIT-a otkrili su da su muškarci motivisani muškarcima i ženama, a žene su motivisane od strane drugih žena. Studija je takođe utvrdila da su trkači zapravo motivisani više od onih koji su manje sposobni nego oni. Uprkos tome kako smo inspirirani osećali smo se kada gledamo Olimpijce koji trčaju oko staze, trkači su više zainteresovani da ostanu ispred onih koji su već iza njih.
Strah od njihovog trčanja prijatelja koji su uhvatili svoje nivoe i vrijeme trčanja mogu ih potaknuti da rade više i brže trče. Ne morate se povezivati samo sa trkačima za koje ste brži od, ali ćete definitivno biti motivisani od onih koji su vaši najbliži fitnes "vršnjaci", bez obzira da li su samo malo ispod ili iznad vašeg nivoa fitnessa.
Ako vam nije zanimljivo da koristite fitness društvenu mrežu za snimanje i deljenje treninga, i dalje možete dobiti slične pogodnosti i više od drugih društvenih mreža kao što su Facebook ili Instagram. Deljenje ciljeva ili napretka sa svojim virtuelnim prijateljima definitivno može pomoći da održite svoju posvećenost svom radu, jer ćete se osećati odgovornije. I gledanje objavljenih poruka od drugih poticajnih prijatelja će vas inspirisati i motivisati.
Početak rada na društvenim medijima
Dakle, ako već ne delite neke pokretne fotografije ili dostignuća na društvenim medijima, nemojte biti stidljivi. Dodajte ga na svoju listu načina da nastavite sa navikašanjem . Možda će se prvo osećati čudno ili neudobno na početku da se hvali o tome koliko ste trčali ili kako ste rano ustali da biste radili svoj trening, ali kada dobijete neke "volite" ili pozitivne komentare od svojih virtuelnih prijatelja, postaćeš zavisna od male motivacija podstiče. A, ko zna, možda čak i inspirisete jednog od vaših slacker prijatelja da se spustite sa kauča i pridružite se.
Možete koristiti društvene mreže za povezivanje i razvijanje odnosa sa drugim trkačima, pošto pružate podršku i ohrabrenje jedan drugom. Društvene mreže takođe mogu vam dati način da potražite druge trkače sa zajedničkim interesom ili niche u pokretu. Na primjer, iako bi bilo teško naći grupu drugih maratona ili glutena bez trpeza u vašem malom gradu, moći ćete naći mnoge te grupe na društvenim medijima.
Društvene mreže mogu biti odlično mesto za trkače da dele informacije i savjete. Mnogi trkači vole da istražuju specifične trke na društvenim mrežama i da se povežu sa drugim trkačima koji rade istu trku kao i oni. Možete savladati savjete o trkačkom kursu, izložbi ili restoranima u toj oblasti od drugih trkača koji žive lokalno ili ranije rade.
Budite oprezni uz savete od virtuelnih prijatelja
Jedna reč opreza: Pobrinite se da procenite i pažljivo pretežite bilo koji savet koji dobijate od vaših virtuelnih prijatelja, posebno ako se radi o specifičnim pitanjima vezanim za trening, povredama i bolesti. Nešto što radi za jednog trkača ne mora nužno raditi za drugog i uvek je najbolje dobiti konkretan savet od nekoga ko vas poznaje i vaše istorije, kao što je vaš trener, trener ili zdravstveni radnik.
> Izvori:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Zarazna zaraza u globalnoj društvenoj mreži. Priroda komunikacija. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Efikasnost i uzročni mehanizam intervencije online društvenih medija za povećanje fizičke aktivnosti: Rezultati randomiziranog kontrolisanog ispitivanja. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005