Pobedite ta osećanja umora
Mnogi trkači navode nisku energiju kao jedan od glavnih razloga zašto ne rade toliko često koliko bi voleli. Isprobajte neke od ovih sugestija da biste podigli energiju.
1 - Jedite vitke proteine.
U svakom obroku pokušajte da uključite vitke proteine kao što su piletina, ćuretina, riba ili mleko sa malim mastima. Hrana sa visokim sadržajem belančevina će vam pomoći da ne biste postali gladni i da se nisko snalazite između obroka.
Više: Kako izbjeći gladan osećaj
2 - Uzmite dovoljno gvožđa.
Anemija defekata željeza je prilično česta, naročito kod žena koje imaju teške periode. Anemija izaziva umor i smanjene performanse. Ako se često osećate umornim bez objašnjenja, proverite nivo gvožđa testom krvi. Da biste pomogli u prevenciji anemije, uverite se da vaša dijeta uključuje crveno meso ili alternativu bogatom gvožđem (piletina tamnog mesa ili ćuretina, losos, tunjevina) i žitarice. Takođe je važno uključiti vitamin C u vašu ishranu, jer pomaže u apsorpciji gvožđa. Zato pokušajte da uključite voće i povrće bogato vitaminom C, kao što su narandže, paradajz, bobice i brokoli, pri svakom obroku.
Više: Oštećenja uobičajenih sportskih ishrana
3 - Izaberite celu zrnu.
Izabrati čitavo zrno kad god je to moguće. Oni sadrže više vlakana, traju duže da se varaju, a oni će vam dati više energije od jednostavnih ugljenih hidrata.
Više: Kako dobiti više vlakana u vašoj ishrani
4 - Preskočite kofein.
Izbegavajte kofein, ili pokušajte da se ograničite na jednu šolju kafe ili drugog kofeiniranog pića dnevno. Potrošnja previše kofeina može učiniti da se osjećate slabe ili nervne. Posebno treba biti oprezan što ćete imati kofein u večernjim časovima, jer može izazvati teškoće u uspavanju ili ometanju spavanja tokom noći.
5 - Redovno vežbajte.
Ironično, redovna vežba može poboljšati vaš nivo energije tako da ste više motivisani da trčite. Trčanje, hodanje i drugi oblici kardiovaskularne vježbe pomažu oslobađanju snažnih osjećajnih hormona poput endorfina, koji pomažu u povećanju energije čak i sat vremena kasnije. Čak i 30 minuta vožnje može da pruži koristi za povećanje energije.
Više: Kako se držati svoje pokretne navike
6 - Obezbedite dovoljno spavanja.
Dobar noćni spavanje je prirodni i efikasniji način vašeg tela osvježavanja. Iako se potrebe svakog sina moraju razlikovati, 7 do 8 sati u noći je dobar cilj i pomoći će vam da se osećate opušteniji i napetim tokom dana.
Više: Saveti za dobar noćni spavanje
7 - Pokušajte nešto novo.
Ulazak u rutu može da zaustavi vaše nivoe energije. Promenite stvari pokušavajući novu hranu, vežbe i tražiti nova iskustva kako biste sprečili dosadu i održavali ste više upozorenja i budnih.
Više: Izađi iz trčanja
8 - Ne ostaje.
Ako sedite za stolom cijeli dan, morate se osećati dosadno i sporo, pogotovo na kraju dana. Da budete upozoreni, pokušajte da se krećete svakih sat vremena, čak iako je to samo putovanje da biste dobili čašu vode ili pogledali kroz prozor.9 - Probajte aromaterapiju.
Neki mirisi poput mačje pire, citrusa ili đumbira imaju energičan efekat i pomažu vam da se osećate još energičnije. Probajte osvetljenje sveće ili prskanje parfema dopunjenim ovim mirisima kako biste se osjećali sigurnije.10 - Smanjiti stres.
Anksioznost i stres mogu biti ogromni energetski ubice. Da biste se borili protiv stresa, uložite napor da uklonite opuštene aktivnosti, poput čitanja ili slušanja muzike, u vaš dan.