Kako zaustaviti piće soda za tanke
Dieteri često traže brz i jednostavan način ublažavanja. Ako pokušavate da izgubite težinu , postoji jedna jednostavna promena koja može napraviti veliku razliku. Možete naučiti kako zaustaviti piće soda. Slađena soda i druga visokokalorična pića mogu dodati injeće na vaš struk ako ih pijete redovno.
Kalorije u koksa i drugim sode
| (Coca-Cola) činjenice o ishrani koka | |
|---|---|
| Servisna veličina 12 fl oz (360 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 140 | |
| Kalorije od masnoće 0 | |
| Ukupna mast 0g | 0% |
| Natrijum 45mg | 2% |
| Ugljeni hidrati 39g | 13% |
| Šećer 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 0% · Gvožđe 0% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Kalorije u sode brzo se povećavaju, bez obzira na brend koju kupujete. Ne samo da su većina pića bogata šećerom i kalorijama, ali takođe imamo naviku da ih pijemo bezumno.
Kalorije u Cokeu, na primer, prilično su jednostavne ako pijete samo jednu konzervu. Postoji 140 kalorija i 39 grama šećera u jednoj službi od 12 unci. To znači da Coca-cola obezbeđuje oko 12 kalorija po unci. Kalorije u Kanadi Dry Ginger Ale su približno iste, a kalorija u Pepsi je nešto veća sa oko 12,5 po unci. Većina brendova soda ima slične kalorije.
Sode kalorije ne izgledaju tako loše kada pogledate te brojeve. Ali, ako ste fan velikih pića koje kupite u restoranima brze hrane ili prodavnicama za udobnost, lako možete konzumirati nekoliko stotina kalorija u jednom sjedalu, a da nikada ne jedete hranu!
Kalorije u Alternativama Sode
Nažalost, niste s kukica ako preskočite soda, već konzumirate druge šećerne napitke.
Postoje neke alternative u sode koje pružaju samo toliko kalorija i isto toliko šećera kao zaslađenu soda.
Sportski napici, na primer, izgledaju kao da su zdravi. Ali mnoge od njih su pune kalorija. Zapravo, konzumiranje sportskog pića nakon vježbe može poništiti kalorijski deficit na koji ste naporno radili na stvaranju.
U nekim slučajevima, vežbači imaju koristi od nekih sastojaka u sportskim napicima. Sportisti izdržljivosti možda trebaju natrijum i kalijum, ali možete napraviti sopstveni napitak za zamenu tečnosti dodavanjem 2 kašike limunovog sokova i malog štapića soli u čašu vode.
Sok je još jedno visoko kalorično piće koje može izazvati probleme. Sok obezbeđuje kalorije koje dolaze od prirodnih šećera koji se nalaze u plodovima, ali voćni sok ne pruža toliko zdravstvenih prednosti kao jedenje celog voća. U nekim slučajevima, čaša soka obezbeđuje toliko kalorija kao i soda.
Sokovi sa nižim nutritivnim vrednostima uključuju sok od jabuke, sok od belog grožđa i sok od kruške. Sokovi sa najvećom hranljivom vrednošću uključuju sok od pomorandže, ljubičasto sok od grožđa, sok od brusnice, paradajz sok i povrće. Niži šećerni sokovi uključuju sok od paradajza, sok od povrća i neke sokove brusnice (iako nisu kokteli napitci od brusnice).
Vaše ukupne kalorije soda godišnje
Da li ste ikada izračunali broj soda kalorija koje konzumirate svake godine? Nekoliko jednostavnih proračuna matematike otkriva istinu.
- Ako pijete 50 unci dnevno (to je veličina 7-11 Double Gulp), konzumirate 600 dodatnih kalorija dnevno ili 219.000 dodatnih kalorija godišnje.
- Ako pijete 40 grama sode dnevno (veličine 7-11 Super Big Gulp), konzumirate 480 dodatnih kalorija dnevno ili 175.200 dodatnih kalorija godišnje.
- Ako pijete 30 unci dnevno (veličine a 7-11 Big Gulp ili velika soda u McDonaldsu), konzumirate 360 dodatnih kalorija dnevno ili 131,400 dodatnih kalorija godišnje.
- Ako pijete 20 unci dnevno (veličine od 7-11 Gulp), konzumirate 240 dodatnih kalorija dnevno ili 87.600 dodatnih kalorija godišnje.
- Ako pijete 16 unci dnevno (veličine a srednji napitak u McDonaldsu), konzumirate 192 ekstra kalorija dnevno ili 70,080 dodatnih kalorija godišnje.
- Ako pijete jednu soda od 12 unča dnevno , konzumirate 144 ekstra kalorija dnevno ili 52.560 dodatnih kalorija godišnje.
Nije samo kalorija koja se akumulira tokom vremena. Soda je skupa. Da li ste ikada razmišljali o količini novca koju biste uštedeli ako biste isečili put do restorana brze hrane ili restorana brze hrane?
Soda uglavnom košta između $ 2- $ 3 kada ga kupite u restoranu brze hrane. Ponovo, to ne izgleda kao puno novca, ali taj nominalni trošak tokom godine iznosi 730 do 1.095 dolara. Zar ne bi bilo sjajno da taj novac troši na druge stvari?
Izgubljena težina kada zaustavite piće
Ako možete naučiti kako zaustaviti piće soda, uživat ćete u brojnim prednostima. Istraživanja sugerišu da je prekomerna potrošnja šećernih pića povezana sa povećanjem telesne težine, insulinske rezistencije i dijabetesa. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjimo zaslađenu soda (i druge šećerne napitke) kako bismo poboljšali naše zdravlje. Ne samo da smanjimo ukupan unos šećera, već možemo uživati iu drugim zdravstvenim prednostima
- Bolji san
- Bolje zubno zdravlje
- Poboljšana energija (naročito ako zamenite vodu sa vodom )
- Smanjen rizik od dijabetesa tipa 2
- Poboljšano zdravlje srca i / ili krvni pritisak
- Smanjen rizik od osteoporoze
- Smanjena anksioznost ili nervoza
I naravno, jedna od najvećih prednosti odustajanja od soda navike je gubitak težine.
Gubitak težine kada smanjite Soda Out
Dakle, koliko teže možeš izgubiti kada prestaneš piti soda? Ovi brojevi mogu povećati vašu motivaciju za smanjenje. Svako izračunavanje pretpostavlja da ne zamenjujete kalorije sa drugim kalorijama hrane ili pića.
- Ako zamenite dnevnu Double Gulp (50 unci) vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 219.000 kalorija ili oko 60 funti godišnje .
- Ako zamenite dnevno Super Big Gulp (40 unci) sa vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 175.200 kalorija ili oko 50 funti godišnje .
- Ako zamenite vašu dnevnu Big Gulp (30 unci) sa vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 131,400 kalorija ili 37 kilograma godišnje .
- Ako zamenite svoj dnevni Gulp (20 unci sa vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 87.600 ili kalorija ili 25 funti godišnje.
- Ako zamenite svoj dnevni Coca-Cola u McDonalds-u (16 oz), smanjite godišnji unos kalorija za 70,080 kalorija ili oko 20 funti godišnje.
- Ako zamenite dnevnu koksu od 12 unča sa vodom svaki dan, uštedite 52.560 kalorija godišnje ili oko 15 funti godišnje.
Uporedite ove brojeve koliko kalorija vam svakodnevno treba da izgube težinu - videćete da kalorija od sode dodaje prilično malo dnevnog unosa kalorija, bez dodavanja vredne ishrane.
Naravno, da biste izgubili količinu težine navedenu u proračunima, morate biti sigurni da ne zamenjujete svoje kalorije sa dodatnim kalorijama od hrane ili drugih napitaka, što vodi mnogim dijetetima da uzmu u obzir dijetalne sode da izgube težinu.
Da li je dijeta soda bolje za vas?
Zamena vaše redovne sode sa dijetnim pićem može biti teško popraviti. Čak i niska šećerna pića imaju kalorije, a poznato je da veštački zaslađena pića izazivaju probleme kod nekih ljudi. U stvari, možda ćete zameniti jednu vrstu zavisnosti za drugu.
Studije su pokazale da, kada jedemo slatku hranu, bilo da su prirodno ili veštački zasladane, naši apetiti se povećavaju. Dakle, ako zamenite svoj redovni pop sa sortom ishrane, možda ćete eliminisati kalorije samo da biste ih ponovo zamenili kada krene u vašu želju za šećerom. I stručnjaci koji proučavaju vještačka zaslađivaća preporučuju da je najbolje izbjeći ih, ako je moguće , posebno ako pokušavate da izgubite težinu.
Kako zaustaviti piće soda
Kako da izbacite naviku sode? Prelazak na dijetalni pop bi mogao biti najnežniji korak ako ste navikli na punu kalorijsku soda tokom dana. Ako ste navikli na pijenje Big Gulp pune koksa, pokušajte da nametnete manju veličinu Diet Coke i nekoliko boca vode. Postepeno povećajte unošenje vode i smanjite soda.
Nije veliki ljubitelj vode? Naučite kako bolje učiniti vodeni ukus . Ne postoje kalorije u klubskoj sode, tako da ako vam se sviđa fizz soda, jednostavno bacite nekoliko bobica u šamponsku čašu vode, ili okusite vodu sa citrusom ili biljem. Postaje lakše prebaciti na naviku na sve vode kada nađete drugačije piće koje ćete uživati.
Reč od
Piće slatke sode, ledenog čaja ili sportskog pića jednom za neko vrijeme nije problem za većinu ljudi. Svi volimo da se bavimo slatkom poslastičkom, ali kada postane redovna navika ona može izazvati probleme za vaše telo. Sa samo nekoliko jednostavnih promena, možete prestati da pijete soda kako biste izgubili težinu i poboljšali svoje zdravlje. Na kraju ćete se osećati bolje, vaše telo će izgledati bolje, a vaša svinjaka banka će vam takođe zahvaliti.
Izvori:
Tandel KR. Zamjenci šećera: Kontrola zdravlja u pogledu predviđenih koristi. Časopis farmakološke farmakoterapije. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
> Američka nacionalna biblioteka medicine. Kofein u ishrani. Medline Plus. Poslednji komentar: 29. april 2015.
> Vartanija LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efekti konzumacije bezalkoholnog pića na ishranu i zdravlje: sistematski pregled i meta-analiza. Američki časopis za javno zdravlje . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Da dobijete težinu "dijetom"? Veštačka zaslađivača i neurobiologija šećerne želje. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 jun; 83 (2): 101-108.