Da li vaša deca hodaju dovoljno?
Da li vaša deca hodaju dovoljno? Preporučeni broj koraka pedometera dnevno za decu uzrasta od 6 do 12 godina je 12,000 za djevojčice i 15,000 za dječake.
Postoji zabrinutost da promenom vremena djeca možda neće imati dovoljno aktivnosti u svakodnevnom životu. U Severnoj Americi, studije pokazuju da djeca idu manje. Ovo može biti zbog faktora kao što je manje djece koja idu u školu, promjene fizičke aktivnosti tokom školskog dana i ograničavanja fizičke igre u kući ili organizovanog sporta.
Mali koraci Add Up
Dok dijeta doprinosi gojaznosti u detinjstvu, čini se da je aktivnost ključ za dijete da raste uz zdravu težinu. Roditelji mogu napraviti igru povećanja aktivnosti tako što daju svoje dete pedometru i ohrabruju ih da povećaju svoje svakodnevne korake. Koraci će se računati kada dijete hoda, trči ili skoči, mada ne dok vozi bicikl ili skejtbording. Postoje pedometri sa aplikacijama specijalno dizajniranim za decu i omladinu koji omogućavaju roditeljima da postavljaju i prate ciljeve aktivnosti i daju svoje nagrade za dijete za aktivnosti.
Walking With Your Kids
Jednostavan način povećanja vremena za pranje djece jeste da hodate zajedno. To je zdrava, besplatna aktivnost koja vas povezuje dok svi dobijate više fizičke aktivnosti.
Kupi pedometar za svakog člana vaše porodice i zdravu konkurenciju. Prve nedelje jednostavno pratite prosečne korake. Druga sedmica nagraditi svaku osobu koja povećava svoje dnevne korake do 2000. godine.
Nastavite sledeće nedelje nagrađivati one koji ih povećaju još 2000, dok ne postignu cilj od 10.000 za odrasle, 12.000 za devojčice i 15.000 za dječake. Imajte veliku proslavu kada neko dostigne te velike ciljeve.
Koliko koraka dnevno treba deci
Uz gojaznost deteta u zemljama širom sveta, istraživači su pitali koliko aktivnosti treba da ima dijete u zoni zdrave telesne mase.
Pedometri lako mjere koliko se dijete kreće između aktivnosti i igre, a ti "koraci u životu" mogu biti dovoljni da zadrže dijete u zoni zdravih težina.
Studija objavljena 2013. godine pratila je skoro 2000 dece koja su nosila akcelerometar kako bi utvrdili koji je broj koraka najbolje pokazao da su ispunili preporuke za 60 minuta dnevno umerene do snažne fizičke aktivnosti (MVPA). Autori studije utvrdili su da je 11.500 neurednih koraka na akcelerometru ukazalo na postizanje toliko aktivnosti.
Kada koristite pedometer koji uređuje nasumičan pokret, to je jednako 9000 koraka koraka dnevno. Iako nije postignut nikakav dogovor o definitivnom ciljnom broju, autori su predložili sa ciljem da se 11.500 unedited ili 9.000 koraka pedometara dnevno podrazumeva kao "razumno pravilo".
Prethodna studija objavljena 2004. godine razmatra istraživanje skoro 2000 dece u SAD, Australiji i Švedskoj. Pokazalo se da za djecu uzrasta od 6 do 12 godina, djevojkama je bilo potrebno 12.000 koraka dnevno, a dečaci su trebali 15.000 koraka dnevno da bi ostali u zdravom indeksu telesne mase (BMI). Studija je objavljena u "Preventivnoj medicini" u junu 2004. godine od strane doktora Catrine Tudor-Locke. i saradnici.
Izvor:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Koraci / dan prevođenje umerene i snažne smernice za fizičku aktivnost za djecu i adolescente." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Objavljeno: 21. april 2013.
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studija CANPLAY: Svjetski trendovi u koracima / dan među 5-19 godina Kanadčanima između 2005. i 2014. godine. Preventivna medicina . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-referentni standardi za preporučene korake / dan određene pedometom kod dece". Preventivna medicina . 38, broj 6, jun 2004, str. 857-864.