Pumpa i opekotina su uobičajeni lingo u teretani među trenerima za težinu i bodibilderima. Evo šta se dešava da izazove komentare o njima i šta oni podrazumevaju za vašu obuku. Kada naporno treniraš u teretanu , naročito kada treniraš do neuspeha , primetićete dve stvari:
- Burn : pulsni osjećaj u mišićima tokom vježbe.
- Pumpa : otok mišića tokom i nakon vežbanja.
Muscle Burn
Mišićni spaljivanje dolazi prvo, u određenom smislu, jer je to prva stvar koju osećate kada ste na granici ponavljanja i težinu koju možete podići . Visoka ponavljanja sa manjom težinom takođe će izazvati "opekotine". Senzacija gorenja izaziva kada vaši mišići ulaze u anaerobnu teritoriju.
Anaerobni znači "bez kiseonika", ali u fiziologiji vježbe to zaista znači da su zahtjevi vaših mišića takvi da unos kiseonika i napajanje ne mogu zadovoljiti zahtjeve mišića. U ovom anaerobnom scenariju stvara se kiselinski uslovi i proizvodnja vodoničnih jona i dobijate osjećaj gorenja kada su nervne ćelije i receptori ugroženi.
Smatralo se da je u godinama koje je sagorelo gorenje izazvalo mlečna kiselina / laktat, koji se proizvodi pod ovim uslovima. Ali sada znamo da je laktat vjerovatno pomoćni odgovor, pokušaj tela da ukloni ove vodonikove jone.
Obuka pomaže vašim mišićima da se bave ovim kiselim okruženjem, a sportisti koji moraju da se takmiče u ovoj anaerobnoj državi moraju trenirati i u toj sredini.
Izgradjaci mišića i bodybuilderi koriste opekotine kako bi poboljšali razvoj mišića. Mlečni ili barem kiseli metabolički uslovi čini se da pomažu rast mišića .
Mitovi o opekotinu uključuju to što se odnosi na sagorevanje masti. Ovo nije izvor senzacije, i zapravo, masti ne spaljuju se u anaerobnoj glikolitičkoj fazi, telo samo gori gnoj.
Vežbajte dok ne osetite da opekotina nije impresivan način da odredite da li je vježba efikasna, jer će najslabiji mišići u lancu biti prvi koji će proizvesti pulsni senzor.
Pumpa
Nakon sesije za obuku, možda ćete uočiti osećaj "punoća" u mišićima. Ovo nije sasvim "oteklina", što podrazumeva zdravstveno stanje, ali definitivno osećaj povećane veličine, što je takođe vidljivo vidljivo. Ovo je "pumpa".
Pumpa je uzrokovana krvnom plazemom koja je zarobljena u razmacima između mišićnih ćelija djelovanjem mišićne kontrakcije. Verovatno traje oko 30 minuta ili tako, do određenog stepena, nakon završetka vaše sesije. Bodybuilderi će ga koristiti da oštre definiciju upravo pre nego što ode na scenu.
Čini se da ovo ne deluje negativno na zdravlje; Međutim, potrebno je održavati odgovarajuće skladišta glikogena (glukoze) i dobro hidrirati kako biste osigurali dobru pumpu. Dijete sa niskim sadržajem kartera neće biti dobar pristup. Ako želite pokazati svoje oružje, možete koristiti pumpu da biste ih podigli na viši kalibar.
> Izvor:
> Cairns, SP. "Laktička kiselina i vežbe: krivci ili prijatelji?" Sportska medicina 2006: 36 (4): 279-91