Znaci, simptomi i prva pomoć
Povučeni quad mišić generalno uzrokuje oštar, akutan bol u prednjem delu butine koji će najverovatnije zaustaviti sportiste u njegovim stazama. Manja ozbiljna povreda, kao što je soj četverica, može prouzrokovati čvrstoću i neugodnost, ali zaustavljanje aktivnosti i dobijanje prve pomoći je i dalje najvažniji deo lečenja povrede.
Pregled Quadriceps povreda mišića
Mišićna grupa kvadricepsa zapravo uključuje četiri mišića koji se nalaze na prednjoj strani (prednjem) butine.
Ova mišićna grupa deluje da proširuje nogu dok ispravlja koleno. Povučeni ili napeti mišić četveričara izaziva bol u prednjem delu bedra. Teška povreda ili mišićna suza uzrokuje nagli, iznenadni, akutni bol koji se javlja tokom aktivnosti (često prilikom sprintovanja). Može biti praćeno oticanjem ili modricama na butinu.
Kvadripsi su često povređeni tokom sprintovanja, šutiranja, prepreka i drugih terenskih sportova koji zahtevaju eksplozije brzine ili iznenadne kontrakcije kvadrata. Kada se trkač ubrzava, kvadrata se snažno ugovaraju i ako je trkač čvrsta, umorna ili nije pravilno zagrejana, ova sila može biti veća od toga što mišići mogu izdržati i mogu ih otkinuti ili napeti.
Povučeni kvadripsi takođe mogu biti rezultat neravnoteže čvrstoće između kvadripsa i hamstringa. Snažni mišići hamstringa u leđima nogu i slabi kvadricepsi mišići na prednjoj strani nogu mogu dovesti do povlačenja ili suze.
Ovakav disbalans mišića nije neuobičajen među trkačima, jer trčanje ima tendenciju da izradi hamstrings mnogo više od kvadricepsa.
Znaci i simptomi
Mučni sojevi i suze su uglavnom klasifikovani iz manjeg stepena (stepen 1) na teži (stepen 3).
Teško je pogrešiti senzaciju u odnosu na stepen 3 kvadricepsa.
Simptomi su iznenadni i očigledni i uključuju iznenadan oštri bol duž prednjeg dela butina ili neposrednog otoka ili modrica zajedno sa ograničenom pokretljivošću i nemogućnošću težine da nosi povređene.
Nasuprot tome, povreda četvrte kvadricepsa može se osećati kao twinge ili bol u predelu butina, a sportista može čak i da oseti da može nastaviti da igra, uprkos opštem nelagodnosti i stezanju u butinu.
Bez obzira na stepen povrede, svaki put kada sportist osjeća bol, iznenadne twinge ili neobičnu tjelesnost, pametno je prestati igrati i ocjenjivati povredu. Čak i blagi bolovi mogu postati hronični ako se ne tretiraju brzo.
Ako dođe do naglog popa, bola ili očigledne povrede, proverite ga od strane medicinskog stručnjaka i dobijete odgovarajuću prvu pomoć, kao i rehabilitaciju pre nego što se vratite na aktivnost.
Quad Pull First Treatment
Za hitno olakšavanje mišića i povlačenja, pratite plan RICE tretmana. Odmor, led, kompresija i nadmorska visina su najbolji trenutni tretman za sve vuče i sile. Za ozbiljne napade mišića, radite sa specijalistom za rehabilitaciju da biste postavili odgovarajući povratak planu aktivnosti za vas.
Jednom kada se aktivnost ponovo pokrene, led miša nakon vežbanja da bi se smanjio bilo koji otok.
Anti-inflamatorna može biti od pomoći za smanjenje bolova i upale. Nakon nanošenja leda, obmotite svoje butine u ACE zavojnicu kako biste ga držali komprimovanim.
Ako se nastavi sa radom tokom oporavka, mora biti lako, bez iznenadnih sprints. Obratite pažnju na znake boli ili povećanu nežnost i smanjujte vežbanje ako se neko razvije. Odgovarajuće istezanje kvadricepsa je neophodno. Nežno, ali temeljito. Nikad ne silom. Očekuje se povratak na aktivnost u roku od dve do tri nedelje.
Prevencija
Najbolji način da se spriječi povreda kvadripsa je jačanje kvadriceps mišića dok se cijelo niže tijelo drži jako, fleksibilno i uravnoteženo.
Takođe je važno održati fleksibilnost u hamstrings i quadriceps-u. Razmislite o tome da se za svakog treninga krećete za trkače .
Vježbe za jačanje kvadricepsa
Ove vežbe se mogu koristiti da zadržite vaše kvadriceps tonirane:
- Zid sat quad vježba
- Puni vježbanje
- Uteženi korak ups
- Vožnja biciklom i spinovima
- Stepenice trčanje ili penjanje
- Elliptical trainer exercises
- Cross training za održavanje uravnotežene trening rutine
> Izvor:
> Kary JM. Dijagnoza i upravljanje kvadricepsima i napetostima. Komentari o hotelima, letovima i privatnom smeštaju Muskuloskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.