Eliptični trener postao je jedan od najpopularnijih komada opreme u zdravstvenim klubovima i nekim kućnim teretanama. Ova stavka kombinuje kretanje stepenica stepenica, bicikla i skijaške mašine za skijanje. Jedinstveni dizajn vaše noge se kreću ovalnim (eliptičnim) uzorkom, dok se ručice pomeraju rukama napred i nazad za trening punog tijela.
Ova mašina sa niskim uticajem je nežna na zglobovima, posebno na kolenima i prilično jednostavna za korišćenje.
Dobra eliptiĉka tehnika
Uvek započnite trening sa postepenim zagrevanjem . Za eliptičnu, možete napraviti nekoliko minuta hoda, raditi do brzog tempa. Ili, možete početi da koristite eliptičnost vrlo lako u prvih nekoliko minuta.
Tražite orijentaciju od trenera kada prvi put probate mašinu. Imajte na umu da su sve mašine malo drugačije i ako vam nisu komforne kontrole, korisno je dobiti nekoliko saveta pre nego što počnete.
Možda izgleda glupo, ali uzmite minut da biste zapravo pročitali uputstva na prednjoj konzoli mašine. Uputstva pružaju jednostavna uputstva po koraku prema upotrebi te mašine.
Korak na mašinu okrenut prema konzoli. Tipično, ništa se neće dogoditi dok ne započnete pedaliranje i uključite mašinu.
Da biste uključili monitor, započnite pedaliranje pritiskom pedala u kretanju unapred nogama i ravnomerno guranjem i povlačenjem ručica.
Pratite uputstva na ekranu da biste izabrali jedan od unapred podešenih programa ili možete jednostavno izabrati priručnik i postaviti sopstveni trening.
Pedaliranje u kretanju napred je preporučljivo jer je lakše balansirati, simulira stvarne kretnje i nije tako teško na kolenima kao pedaliranje unazad.
Možete povećati ili smanjiti otpor pri pedaliranju tokom treninga pritiskom na strelice nagore i nadole.
Većina eliptičkih trenera ima funkciju srčanog monitora u ručkama koje možete koristiti da bi se utvrdilo intenzitet vašeg treninga .
Stojte uspravno na mašini i nemojte se naginjati napred ili nazad. Trebalo bi da budete u stanju da balansirate bez naginjanja ručica za podršku. Izbegavajte previše čvrsto držati ručice. Gledaj pravo napred.
Ako u bilo kom trenutku tokom treninga počnete da osećate slabe ili osećate bol, usporite ili potpuno zaustavite.
Pre nego što napustite eliptičnu, proverite da li je potpuno zaustavljen.
Savjeti
- Studije pokazuju da eliptični treneri pružaju iste kardiovaskularne prednosti kao i trčanje, ali imaju daleko manji uticaj na zglobove. Ovo je idealno za one sa bolovima u zglobovima, kao što je artritis.
- Imajte na umu da vam je potrebna veća vježba za udar kako biste izgradili jake kosti i pomogli sprečavanju osteoporoze. Dakle, ako koristite eliptični trener isključivo, možda ćete želeti razmišljati o dodavanju treninga za težinu ili drugih vježbanja za vježbe za nedeljne treninge.
- Elliptični treneri ne zahtevaju mnogo od nas na način proprioceptiona ili ravnoteže i oni stvarno ne simuliraju aktivnosti "stvarnog svijeta", tako da ako želite poboljšati svoju spremnost za svakodnevni život, treba razmisliti o dodavanju nekih funkcionalnijih trening za fitness u vašem treningu.