Izgradnja osnovne kondicije može se obaviti sa raznim osnovnim vežbama u telu , ali ako vam je potrebna mala motivacija ili samo nekoliko novih ideja, ovi izbori za vežbanje opreme mogu vam pomoći da izgradite odličnu jačinu jezgre.
Lopatica za medicinu može da obezbedi beskrajnu raznovrsnost treninga jačine jezgre, kao što je sjedalo nagnuto okretanje . Kugle za medicinu dolaze u raznim veličinama, tegovima i teksturama i mogu se koristiti sami ili sa partnerom kako bi u potpunosti radili svoje središnje i gornje telo. Da biste izbegli ozbiljne povrede prilikom upotrebe lopte za lijekove, dobra je ideja da se uputite od knjige, videa ili ličnog trenera prije nego što počnete da bacate ove čudovišta.
Kettlebell treningi se vraćaju sa odličnim rezultatima. Kettlebeli su kuglične težine od livenog gvožđa sa okruglom ručkom na vrhu koja dolazi u različitim težinama i veličinama. Za upotrebu kettlebela propisno je zahtevati od sportiste da prvo uključi svoje jezgre. Podizanje i pomicanje ketlica dovodi do celog tela da radi ujednačeno, što poboljšava i snagu i stabilnost. Kettlebell vežbanja angažuju više mišićnih grupa odjednom. Na taj način, oni su odlična opcija za trening čitavog tijela za kratko vrijeme. Kao lopta za lijekove, lako se može povrediti koristeći te težine u lošem obliku, tako da je najbolje da dobijete neku kvalitetnu instrukciju pre nego što započnete vežbanje kettlebell-a.
Vježba Kapetanove stolice (podizanje vertikalne noge) je, prema istraživanju , jedna od najboljih abdominalnih vežbi za rektus abdominus. Nažalost, kako bi ovo uradili kako treba, potrebno je da imate opremu za teretanu nazvanu vertikalnu mašinu za podizanje noge. Ova prilično velika konfiguracija nije nešto što većina ljudi kupuje za svoju kućnu teretanu , ali ako možete sebi priuštiti i imati prostor, to je odličan način da dobijete vrhunski trening.
Kutija za bradavice je jedan od najupečatljivijih komada opreme za vežbanje za izgradnju odlične čvrstoće. Izvođenje jednostavne vježbe uvlači gornje tijelo, leđa i jačinu jezgre. Brade za bradavice mogu biti elaborirani, samostojeći komadi opreme za vežbu ili jednostavne barove za vrata na vratima koji kupujete online ili u lokalnoj prodavnici sportskih dobara.
Ako imate standardnu vježbu loptu kod kuće imate mini-teretanu. Broj vježbi (posebno abdominalnih vežbi) koje možete uraditi sa lopticom ravnoteže praktično je neograničen. Uzmite starter video da biste dobili osnove i otići odatle.
Korišćenje Bosu Balance trenera obezbeđuje potpunu tjelesnu vežbu za čvrstoću, agilnost i posebno balansiranje. Možete izvršiti nekoliko velikih rutina za jačanje jezgre koje zahtevaju koordinaciju i proprioception obuku. Lep, jednostavan dodatak bilo kojoj rutinski ab treningu.
Vežbanje za biciklizam, vežbanje vatre i vertikalna nokta za nogu su i dalje neki od najboljih, najefikasnijih i efikasnijih načina za jačanje i toniranje vaših abs. Dobivanje kvalitetnog vježbanja će učiniti ove vežbe privlačnijim tokom tih reklama. Zašto ležati na tvrdom drvetu ili tepihu?
Mašina za veslanje je odličan način za vežbanje izdržljivosti dok se fokusirate na jačinu jezgre. Ova celokupna vježba je siguran način za izgradnju jačine ab.
Ova knjiga predstavlja odličnu referencu za bilo kog sportiste ili vežbača koji žele da razviju snažnu sredinu i da maksimalno iskoriste ab treninga. Knjiga pokazuje ogromne vježbe od 165 i pruža puno savjeta za obuku. Tone ilustracija i jasna objašnjenja kako izvoditi svaki pokret.