Početak s vučnim vježbama

Vučna vježba (također nazvana bradavica) je jedna od najupečatljivijih vježbi za izgradnju gornjih dijelova tela, leđa i jačine jezgre. Za njega je potreban vrlo jednostavan komad opreme za vežbanje - brada za podizanje brade. Kiperi za brtvljenje mogu biti elaborirani, samostojeći komadi opreme za vežbanje, ili jednostavne barove za podizanje vrata koji kupujete na mreži ili u lokalnoj prodavnici sportskih dobara.

Pull-Up barovi

Nažalost, većina sportista ignoriše ovu jednostavnu vežbu tokom svoje redovne rutine treninga . Ne pravite istu grešku. To je jedna od vežbi "mora da uradi" bez obzira na nivo fitnessa.

Tradicionalno povlačenje koristi prekomerno držanje na traci, dok bradavica uglavnom koristi podupirač. Ovde se fokusiramo na previše ruke.

Kako napraviti povlačenje

Ploča za povlačenje bi trebala biti na visini koja zahtijeva od vas da skočite da ga zgrabite; vaše noge bi trebalo da budu slobodne.

  1. Stojite ispod šipke s ramenima širine ramena.
  2. Skočite i držite šipku pomoću nadvišenja.
  3. Savijte kolena i pređite gležnje za balansiranu poziciju.
  4. Povucite se tako da je brada ravna sa šankom.
  5. Spustite se tako da su vam laktovi ravni.
  6. Ponovite pokret bez dodirivanja poda.

U principu, trebalo bi da kretate kroz čitav pokret u donekle sporo i kontrolisano kretanje.

Završite broj ponavljanja koje vaš trening zahteva.

Kada se obrazac pogorša, vreme je da se zaustavite i odmorite ili možete rizikovati povredu.

Ali ne mogu još jednom da se izvučem

Ako još uvek ne možete učiniti puno povlačenje, postoji nekoliko načina da izgradite svoju snagu da biste mogli početi sa povlačenjem.