"Redovno trčim već tri meseca i još uvek nisam osetio visinu trkača. Da li stvarno postoji?"
Iako neki trkači to tek treba doživjeti, neka istraživanja pokazuju da postoji visoka ili te euforična, mirna država koja je postignuta na kraju trke. Istraživači u Nemačkoj su koristili snimanje mozgova kako bi zapravo pratili povećano oslobađanje endorfina - te hormone koji se osećaju dobro - u mozgovima trkača tokom dvočasovne radne sesije.
Ali ne mora nužno da bude čarobna daljina ili dužina vremena za trčanje da biste dobili visokog trkača. Odgovor je sličan pitanju " Kada se olakšava rad ", jer je to različito za svakog trkača. Neki trkači mogu osetiti trkački maksimum nakon prvih 30-minutnog kontinuiranog trčanja, dok drugi možda to nikada nisu osetili tokom godina trčanja. I, kada jednom doživite to, to ne znači da ćete se osjećati tako nakon svakog trčanja - možete ići dugo prije nego što se to ponovi.
Možete li povećati svoje šanse da osetite visokog trkača?
Dakle, postoji li način da se "siluje" visina trkača? Ako uvek koristite istu razdaljinu i brzinu, možda ćete morati malo da se prebacite i malo napetite da biste počeli da oslobađate te osjetljive endorfine. Pokušajte da je mešate tako što ćete napraviti fartlek ili povećati vašu distancu da biste videli da li to čini razliku. Trčanje napolju, uz sve stimulacije vaših čula, definitivno povećava vaše šanse da postignete visinu trkača, što može potvrditi mnogim trkačkim trkačima.
Neki trkači praktikuju pažnju tokom svojih trčanja kako bi pomogli sebi da se osećaju mirno tokom i nakon njihovog trčanja.
Trčanje sa grupom ili drugom može takođe pomoći. Jedna studija iz Oksforda otkrila je da su veslači koji su zajedno učestvovali znatno povećali oslobađanje endorfina u poređenju sa onima koji su sami veslali.
Ako pokrećete sami, možda ćete želeti da slušate muziku. Istraživanje pokazuje da slušanje vaše omiljene muzike može da izazove endorfine.
Možda želite da se prijavite za lokalni trkački trkač ako nikada ranije niste uradili. Ponekad je potrebno guranje do vaših granica ili uzbuđenja prelaska ciljne linije za trkače da stvarno doživite taj osećaj euforije. Ako ste već trčali, odaberite jednu koja je nova udaljenost za vas ili na novoj lokaciji, tako da ćete doživeti nešto drugačije.
I zapamtite da čak i ako ne osetite visinu trkača, i dalje dobijate mnoge druge pogodnosti - od olakšanja stresa do bolje samopoštovanja do poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja.
Još često postavljana pitanja: