Kada treba da trčim kroz bol?

Da li je normalna bolečina u mišićima ili znak koji biste trebali zaustaviti ili smanjiti?

"Veoma je uobičajeno da trkači doživljavaju neke bolove i bolove, posebno ako se trenirate za događaje na daljinu, pa kada možete trčati kroz bol i kada treba da zaustavite?"

Nakon napornog treninga ili dugog trčanja, najverovatnije ćete osećati neku ukupnu mišićnu bolest . Ali, kada osećate bol na određenom mestu, to može biti znak da nešto nije u redu.

U jednoj studiji o više od hiljadu rekreativnih trkača, četvrtina njih je prijavila da su imali bol pre trke. Ovaj bol je bio tipičan za povređene povrede. Bol bi trebao biti upozoravajući znak da previše obučavate i možda ćete morati da ohladite mlaznice kako bi vaše telo pravilno prilagodilo vašoj obuci.

Kada prestati da trčiš

Trebali biste definitivno prestati da trčite i potražite medicinsku pomoć za teški bol, oticanje, teškoće pokretanja vašeg udova ili osećanja da se udaljavajuća, uronjenost ili trepetanje. Ne idi na trčanje sa tim simptomima. Ako se javljaju dok vozite, zaustavite što je pre moguće i potražite medicinsku pomoć.

Ocjene bolova mišića sa trčanjem

Evo različitih ocena bolova u mišićima, sa preporukama o načinu njihovog rukovanja dok radite:

Mala bol sa trčanjem

Osećate ovu vrstu bolova kada počnete da vežbate, ali obično nestaje kada počnete da se zagrevate i nastavite da trčite.

Bol može biti nedosledan i kreće se oko tela, ili osećate dvostrano (na oba kolena, na primer). Na skali od 10 bolova, ona se kreće od 1 do 3. Blage boli ili neugodnost su česti i smatraju se sigurnim da prođu. Primijenite RICE tretman na bilo koje područje zabrinutosti nakon vašeg trčanja.

Umjerena bol sa trčanjem

Ova vrsta bolova se pojavljuje kada počnete da vežbate, ali ostaje podložan intenzitetu tokom vašeg trčanja.

Na skali boli od 10, ona se kreće od 4 do 6. Rijetko prolazi vaš prag boli i ne uzrokuje vam da omalovažava ili menja vaš pokretni korak.

Iako je u redu da završite sa vožnjom ako ste skoro gotovi, najbolje je da slušate svoje telo, uzmite nekoliko dana bez rada i primenite RICE tretman, dozvoljavajući vašem telu da zaraste. Nekoliko dana odmora ili bezobrazovnog unakrsnog treninga možete sada da vam uštedite od pune trke zbog trke koja vas ostavlja na duži vremenski period.

Teška bol sa trčanjem

U rasponu od 7 do 10 na skali boli, ovaj bol je ozbiljan po prirodi i osećate ga prije, tokom i nakon vežbanja. Bol se povećava dok nastavite da trčite i obično će vas uznemiravati. Nikada ne treba da nastavite da trčite kada osećate ovu vrstu bolova. Obratite se svom lekaru i pratite njegove preporuke.

Igrajte sa sigurnošću da sprečite povrede

Nastavak trčanja sa bolom predstavlja postavku za povredu povrede. Možda je teško smanjiti funkciju kako biste to sprečili, ali na kraju ćete moći da pokrenete više ako ostanete bez povreda. Izvori:

Saveti za sprečavanje povreda i Povratak na radni program, Copyright 2007 Brigham i Ženska bolnica, Inc. Odeljenje za rehabilitaciju.

Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskuloskeletni bol preovlađuje među rekreativnim trkačima koji će se takmičiti: opservacijska studija od 1049 trkača". J Fizioter. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.