Svi znamo da je teško preurediti određeno ponašanje ili usvojiti novu, veliku naviku. Iako možemo imati dobre namere da trčimo svakog dana ili dramatično povećavamo kilometražu, velike promene kao što je to može biti teško implementirati i lako se odreći. Oni takođe mogu dovesti do problema kao što je povreda.
Ali šta je s malim navikama koje mogu poboljšati naše trčanje? Postoji dosta manjih (i jednostavnih!) Promena koje možemo učiniti našim navikama u načinu života i fitnesa koje mogu pozitivno uticati na naše trčanje. Evo nekoliko poteza na koje možemo da se držimo na duži rok.
1 - Jedite bolji doručak
Da li ste ikada primetili kakvu razliku može ispraviti ili pogrešiti doručak tokom jutarnjeg perioda? Prepravljanje vašeg doručka može biti prilično jednostavno. Probajte neke od ovih brzih doručka za trkače . Možda ćete morati eksperimentisati sa koliko kalorija je dovoljno za vas da iskoristite energiju, zavisno od vaše udaljenosti i intenziteta. Ako mislite da određeni doručak neće biti dovoljno goriva na duži rok, na primer, uvek možete dodati bananu ili drugom karbinu.
2 - Koristite pjenasti valjak
Ako još uvek ne koristite pjenasti valjak, šta čekate? Mi bismo se uverili da kažemo da je Grid pena valjak jedna od najkorisnijih pokretnih predmeta za koje znamo.
Pena valjci su cilindrični dijelovi pene koji se mogu koristiti kako bi se sprečilo i tretiralo teške povrede. Koristeći sopstvenu tjelesnu težinu i pjenasti valjak, možete obaviti samo-masažu koja nudi slične pogodnosti za masažu dubokog tkiva, kao što su istezanje mišića i tetiva, smanjenje napetosti mišića, razbijanje pokretnih tačaka, umirujuća čvrsta fascia i povećanje protok krvi i cirkulacija do mekih tkiva. Pena valjci su pogodna, jeftinija alternativa profesionalnim masažama. Oni su naročito korisni ako ste skloni ITB sindromu i čvrstim teladama ili hamstrings-om.
3 - Planirajte neke nagrade
Ovo je tako zabavna navika da se implementira! Već možete to raditi i ne shvatiti, ali vaša pokretačka motivacija će se poboljšati čak i više ako se uložite naporno da planirate neke nagrade za vaš napredak.
Planirajte nagrade za trčanje, bilo da je nešto malo kao šolja kafe nakon jutarnjeg trčanja ili masaža nakon velike trke. Volimo audiobooks , pa slušanje drugog poglavlja ili dva je mala nagrada za trčanje kada nam je potrebna neka motivacija. Izaberite neke stvari koje volite i obećajte sebi tretman (nemojte uvek o hrani) nakon vožnje ili trke. Nađite načine da proslavite napredovanje.
4 - Koristite trčanje mantre
Mentalna igra može biti izazovna, ali možete napraviti male izmene da biste povećali svoju mentalnu snagu i samopouzdanje. Bez obzira da li gurate kroz težak vežbanje ili trku, mantre vam mogu pomoći da prođete kroz grube zakrpe.
Izaberite kratku, inspirativnu fazu koju možete ponovo igrati u glavi dok radite. Neki trkači imaju nekoliko i koriste ih u različitim okolnostima, kao što su trčanje brda ili trening brzine.
5 - Pokreni sa Buddy
Ako obično funkcionišete sami, trčanje sa prijateljem ili pokretačkom grupom može poboljšati vašu motivaciju, jer znate da vas tamo očekuju. Razgovaranje sa prijateljicom tokom trčanja takođe može učiniti milje mnogo zabavnije. Trčanje sa drugima, naročito tokom teških brzih sesija ili vježbanja u brežuljku, također vam može pomoći da potaknete svoje napore i poboljšate svoje performanse.
Redovno održavajte datume sa prijateljicom ili članom porodice kako biste vodili s vama. Ako ne možete pronaći bilo koga ko će pokrenuti sa vama, sledite ove savjete kako biste pronašli pokretnu grupu . Ne morate svakog trčanja voditi sa grupom ili drugom, ali trčanje s nekim drugim jednom nedeljno ili par puta mesečno može vam dati motivaciju i učinak.