I tačno koliko je daleko?
Turski Trot je trka koja se obično vodi na Dan zahvalnosti. Trka može biti na bilo kojoj udaljenosti, iako je najčešća rastojanje 5K (3,1 milja), što ga čini pristupačnim za trkače i šetače.
Neki Amerikanci učestvuju u svom lokalnom Turskom Trotu (ili onom na mjestu gdje posjetuju) na Dan zahvalnosti u sklopu njihove praznične tradicije.
Oni drže ćurku u pećnici i izlaze na početak trke. Učesnici u trci gledaju na to kao zabavnu aktivnost na otvorenom sa porodicom i prijateljima, kao i odličan način da unapred zapale neke kalorije za kalendar zahvalnosti.
Ako razmišljate o tome da napravite turski troj, evo nekih rasporeda treninga za trku da biste bili spremni.
5K Trening rasporeda
Nakon rasporeda treninga pomoći će vam da se bezbedno pripremite za svoj turski trošak i održite na pravi put. Evo nekih 5K treninga za početnike:
Raspored treninga za 5K trenera za početnike : Ovaj osmosjedni trening treninga je dizajniran za početnike koji žele kontinuirano trčati do ciljne linije 5K trke.
Raspored treninga / kretanja 5K : Ovaj osmosadni trening treninga je dizajniran za one koji mogu da pokrenu pet minuta odjednom i žele da se izgrade na trku za čitavu 5K trku.
Vožnja za 5K u mesecu : Ovaj četverodnevni program obuke je dizajniran za početnike / šetače koji žele da izgrade do pokretanja 5K u toku mjesec dana.
Šestonedeljni početni trening 5K treninga : Ovaj šestrednevni trening program je usmjeren ka početnom trčanju / hodnicima koji žele da izgrade do pokretanja 5K.
Raspored treninga za napredne početnike : Ovaj osmosjedni raspored je namenjen trkačima koji mogu udobno provoditi 2 kilometra i mogu da traju 4 do 5 dana nedeljno.
Možda nikada ranije niste pokrenuli 5K, ali tražite raspored koji je malo izazovniji od 5K Početnog rasporeda.
5K Obuka za srednja trkača
Raspored treninga za 5K treninge za srednja trkača : Ovaj osmosedovni raspored je namenjen trkačima koji su već pokrenuli 5K i traže lični rekord (PR) u 5K.
4-nedeljni Intermediate 5K Trening raspored : Ovaj četverodnevni raspored je za srednje trkače koji trenutno trče oko 15 milja nedeljno.
6-Nedeljni Intermediate 5K Trening Raspored : Ovaj šestrednevni trening program je za srednje trkače koji trenutno trče najmanje 15 milja nedeljno.
5K trening za napredne trkače
5K trening raspored za napredne trkače : Ovaj osmosjedni 5K program za obuku je za napredne trkače. Treba da trčite najmanje 4-5 dana u nedelji i da možete trčati najmanje 5 milja. Ovaj trening 5K treninga je posebno korisan za iskusne trkače koji se nadaju da će igrati lično najbolje u 5K.
4-nedeljni napredni 5K trening raspored : Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji trče najmanje 5 dana u nedelji i mogu da trče najmanje 6 milja.
Šta ako je moj turski trošak duži od 5K?
Iako je većina turskih troškova 5K, ponekad ćete naći one koji su duži.
Evo rasporeda treninga za druge rase:
- 5 milja (ili 8K) Trening rasporeda
- 10K Trening rasporeda
- Raspored polumaratonskih treninga