Lečenje i sprečavanje povreda kolena, ramena, lakta i zgloba
Da li imate povrede kolena, ramena, lakta ili zgloba od igranja tenisa? Povrede tenisa generalno se definišu kao kumulativne, što znači da se javljaju od prekomerne upotrebe ili akutne, što je posledica traume.
Vrste povreda prekomerne upotrebe
Prekomerne upotrebe povrede dolaze tokom vremena zbog stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za lečenje. Oni počinju kao mala bolna bol ili bol, i mogu prerasti u otežavajuću povredu ako se ne leče rano.
Povrede koje spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- Teniski lakat (lateralni epikondilitis)
- Burzitis od lakta
- Tendinitis ramena, burzitis i sindrom poremećaja ramena
- Smrznuto rame (adhezivni kapsulitis)
- Zglobni tendinitis
- Ahilski tendinitis
- Iliotibijalni sindrom benda
- Osteoartritis kolena
Vrste traumatskih povreda
Akutne ili traumatske povrede dolaze zbog iznenadne sile ili udara i mogu biti prilično dramatične. Uobičajene traumatske povrede u tenisu uključuju:
- Rukovati rotirajućom manžetnom. Ova suza u ramenu je uobičajena u tenisu i može se kretati od blage do teške.
- Razdvajanje ramena. Ova povreda je zapravo istezanje ili suzenje ligamenata između kragne i ramenskog noža.
- Rušenje Ahilove tetive. Ova suza se dešava kada je Ahilova tetiva preterana.
- Hamstring povuče ili suze. Oni se javljaju u zadnjem delu bedra i često se dešavaju iznenada.
- Mišićni sprain i soj. To su akutne povrede koje variraju u ozbiljnosti, ali obično rezultiraju bolom, otokom, modricama i gubitkom sposobnosti kretanja i upotrebe zgloba. Oni mogu uključiti bilo koji zglob, uključujući zglob, ramena, zglob ili koleno.
- Povrede kolena. Ligamentne povrede kolena su vrlo česte u sportovima koji zahtevaju zaustavljanje i pokretanje ili brzo mijenjanje pravaca. Ove ekstremne sile na kolenu mogu rezultirati razbijenim ligamentima. Prednji križni ligament (ACL) i medijalni kolateralni ligament (MCL) su najčešće povređeni, ali mogu biti povređeni i zadnji kružni ligament (PCL) i lateralni kolagenski ligament (LCL). Povrede krutih ligamenta ne izazivaju uvek bol, već obično uzrokuju glasan pop. Većina ovih povreda potvrđuje se MRI. Artroskopska hirurgija je ponekad najbolji način da se pronađe delimična suza.
- Povrede hrskavice kolena (povrede meniskusa). Povreda hrskavice kolena obično je otrgnuti meniskus. Ovi mali "c" oblikovi hrskavice deluju kao jastučići između kostiju kostiju (femur) i tibije (šiljasta kost). Postoji jedan spoljašnji (lateralni meniskus) i jedan na unutrašnjoj strani kolena (medijalni meniskus). Maniskus suze su često rezultat twistinga, okretanja, usporavanja ili iznenadnog udara. Ove suze mogu biti identifikovane različitim ručnim testovima koje lekar može obaviti da otkrije iskrivljen hrskavicu.
- Chondromalacia. Ovaj izraz odnosi se na omekšavanje i pogoršanje donje strane kolena. Kod mladih sportista ovo je obično povreda od traume, prekomerne upotrebe, lošeg poravnanja kolenskog zgloba ili disbalansa mišića. To dovodi do trenja i trljanja ispod knekapa koja uzrokuje oštećenje površine hrskavice. Senzacija je tupi bol oko ili ispod knekeka koja se pogoršava kada hodaju niz stepenice ili brda, penjanje stepenicama ili drugom težinom.
Razna teniska bola i povreda
Ostale manje povrede koje možete dobiti od igranja tenisa uključuju:
- Blisters. Ovo vrećice ispunjene tekućinom na površini kože najčešće se javljaju na rukama ili stopalima od obuće ili drže reket.
- Mučna bolest odloženog pojave. Takođe se zove DOMS, ovaj mišićni bol , krutost ili bolest se javlja 24-48 sati nakon posebno intenzivnog vježbanja ili novog programa.
- Plantarni fasciitis. Ovo je najčešći uzrok bolova na dnu pete i obično je određen bolom tokom prvih koraka ujutru.
- Stresni prelomi. Ovi prelomi u nogama često su rezultat prevelike upotrebe ili ponovljenih uticaja na tvrdu površinu.
Lečenje bolnih kolena, ramena, zglobova i laktova
Ako imate bolove u zglobovima na kolenima, ramenima, zglobovima, zglobovima ili laktovima, možete da probate neke lekove na licu mesta, uključujući:
- Odmor
- Led ili hladne komore za oticanje, posebno tokom prvih 48 sati
- Kompresija sa elastičnim zavojem
- Nadmorska visina, ako je to koleno ili zglob, kad god sedite
- Vežbe za jačanje
Ako je vaš bol jak, traje dugo i / ili ometa vaše dnevne aktivnosti, obavezno pozovite svog doktora.
Kako pomoći izbjeći povrede
Mnoge sportske povrede su posledica prekomerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg usaglašavanja. Možete pratiti ove mere predostrožnosti kako biste sprečili povrede tenisa:
- Dobro se zagreje prije igre
- Ohladi se kad završiš igranje
- Nosite prave teniske cipele sa skidom otpornih podloga
- Koristite dobru tehniku i igrajte po pravilima
- Očistite sudove pre igre i proverite da li su klizavih tačaka ili ostataka
- Uzmite komplet za prvu pomoć
- Dobiti adekvatan oporavak
- Ostanite hidrirani
- Nastavite vežbati
> Izvori:
> Klinika Mayo. Sprain: Prva pomoć. Ažurirano 28. septembra 2017.
> Ortho Info. Sprains, strains i druge povrede mekog tkiva. Američka akademija ortopedskih hirurga. Ažurirano juli 2015.
Klinike za sportsku povrede. Rotator Cuff Tear.